Идеальная попа | 8777B754280B2C1A7417B6C34C18BC34FF93EFEA

Идеальная попа

Name	Идеальная попа	DOWNLOAD Copy Link
Total Size	3.9 GB
Total Files	264
Hash	8777B754280B2C1A7417B6C34C18BC34FF93EFEA

/.../1. Тренировка на ягодицы/
Разминка.mp4	113.8 MB
2. Выпады в Смите с опорой на лавочку.mp4	16.6 MB
3.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4	15.8 MB
4.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4	17.3 MB
5.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
1. Приседания со штангой.mp4	11.5 MB
Тренировка на ягодицы.docx	13.5 KB
/.../1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
/.../2 . Тренировка на ягодицы/
1.Сгибание ног лежа.mp4	13.2 MB
2.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
3.Гиперэкстензия на одной ноге.mp4	19.1 MB
4.Толчок ногой в раме.mp4	21.6 MB
5.Подъем коленей вверх лежа на животе.mp4	9.3 MB
6.Махи ногами в стороны лежа на спине.mp4	15.4 MB
7.Пресс (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
8.Султанчик.mp4	16.7 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы.docx	13.4 KB
/.../2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
/.../3. Тренировка на ягодицы и руки/
1.Диагональные выпады назад.mp4	35.7 MB
2.Приседания в Смита с широкой постановкой ног.mp4	12.7 MB
3. Тренировка на ягодицы и руки.docx	13.7 KB
3.Жим ногами широкой постановкой.mp4	16.4 MB
4.Гиперэксензия на двух ногах.mp4	25.0 MB
5.Жим штанги лежа на наклонной в машине Смита.mp4	15.1 MB
6.Разгибание руки.mp4	11.6 MB
7.Пресс (полные подъемы корпуса).mp4	11.2 MB
8.Скручивания.mp4	10.6 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/.../3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/
1.Верхняя тяга.mp4	9.8 MB
2.Нижняя тяга узким хватом.mp4	10.6 MB
3.Верхняя тяга узким хватом.mp4	10.0 MB
4. Тренировка.docx	12.7 KB
4.Махи руками в наклоне.mp4	10.9 MB
5.Разведение рук.mp4	27.9 MB
6.Протяжка в Смите.mp4	14.3 MB
7.Кувшинчики поочередно.mp4	13.1 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/
1.отжимания.mp4	8.2 MB
2.пресс книжка.mp4	10.8 MB
3.пресс скручивания.mp4	14.4 MB
4.подъем корпуса на два счета.mp4	5.5 MB
Домашнее задание на 1-2 недели.docx	12.6 KB
/popa.rant/1-2 неделя/Рекомендации/
Рекомендации.docx	15.2 KB
/popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/
1.Гудмонинг без веса .mp4	16.9 MB
2. отжимания с колен узкой постановкой рук.mp4	8.4 MB
3.Сетапы.mp4	19.2 MB
4.Султанчик.mp4	16.7 MB
Домашнее задание на 3-4 недели.docx	12.4 KB
/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/
1.приседания в глубину.mp4	59.6 MB
2.Жим ногами широкой постановкой.mp4	16.4 MB
3.Выпады в движении.mp4	25.5 MB
4.Толчок ногой в раме.mp4	21.6 MB
5.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы №1 (3-4 недели).docx	12.9 KB
/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/
1.прокрутка рук со скакалкой.mp4	9.3 MB
2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4	9.1 MB
3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
4.Скручивания ног лежа на полу.mp4	8.3 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	8.9 MB
6.Складка ноги вместе.mp4	9.8 MB
7.мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4	8.8 MB
/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/
1. Приседания со штангой.mp4	11.5 MB
2. Жим одной ногой (стопа развернута вовнутрь) .mp4	8.4 MB
3. Сведение ног в тренажере.mp4	4.0 MB
4. Джампы.mp4	9.6 MB
5. Разгибание ног.mp4	8.2 MB
6.Скручивания (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
7.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4	10.2 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы №2.docx	12.9 KB
/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/
1.прокрутка рук со скакалкой.mp4	9.3 MB
2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4	9.1 MB
3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
4.Скручивания ног лежа на полу.mp4	8.3 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	8.9 MB
6.Складка ноги вместе.mp4	9.8 MB
7.мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4	8.8 MB
/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/
1.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
2. Выпады в Смита.mp4	16.3 MB
3. Махи стоя в раме.mp4	15.5 MB
4.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
5. Махи под наклоном.mp4	10.3 MB
6. Батерфляй лицом к тренажеру.mp4	9.0 MB
7.Сетапы.mp4	19.2 MB
8.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4	10.2 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы №3.docx	12.8 KB
/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/
1.прокрутка рук со скакалкой.mp4	9.3 MB
2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4	9.1 MB
3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
4.Скручивания ног лежа на полу.mp4	8.3 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	8.9 MB
6.Складка ноги вместе.mp4	9.8 MB
7.мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4	8.8 MB
/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/
1.Суперсет верхняя тяга стоя и сидя .mp4	22.6 MB
2. Батерфляй спиной к нему.mp4	12.0 MB
3. Верхняя тяга с канатной рукоятью.mp4	11.7 MB
4. Разведение гантелей лежа на наклонной.mp4	10.0 MB
488811299.mp4	6.6 MB
5.суперсет жим сидя + французский жим.mp4	17.1 MB
6. Разгибание руки в раме на трицепс.mp4	12.7 MB
7. Скручивания на пресс.mp4	10.6 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на осанку.docx	12.4 KB
Тренировка на осанку.pdf	255.2 KB
/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/
1. Приседания в Смита ( ноги не шире плеч) .mp4	14.1 MB
2.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
3.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
4.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4	15.8 MB
5.Толчок ногой в раме.mp4	21.6 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы №1 (5-6 недели).docx	12.9 KB
/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Растяжка/
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/
1.Гудмонинг.mp4	16.9 MB
2. Махи стоя в раме.mp4	15.5 MB
3.Махи ногой перед собой по диагонали.mp4	8.5 MB
4.Приседание с гантелей на носках.mp4	9.6 MB
5.Махи ногами в стороны лежа на спине.mp4	15.4 MB
6.Скручивания (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
7.Прямые скручивания.mp4	10.2 MB
8.Скручивания лежа на полу с махами ног.mp4	14.4 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы №2 (5-6 недели).docx	13.1 KB
/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Растяжка/
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/
1.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
2. Выпады в Смита.mp4	16.3 MB
3.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4	17.3 MB
4.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
5.Сгибание ног лежа.mp4	13.2 MB
6. Ягодичный мостик.mp4	14.5 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы №3 (5-6 недели).docx	12.6 KB
/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Растяжка/
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/
1. Разведения гантелей лёжа на наклонной скамье .mp4	10.0 MB
10.Скручивания лежа на полу с махами ног.mp4	14.4 MB
2.Нижняя тяга узким хватом.mp4	10.6 MB
3.Баттерфляй спиной.mp4	12.0 MB
4.Верхняя тяга к груди с широкой рукояткой.mp4	9.8 MB
5.Жим гантелей сидя.mp4	6.7 MB
6.Кувшинчики в наклоне сидя.mp4	10.9 MB
7.Разгибания руки в наклоне с гантелей.mp4	7.5 MB
8. Разгибание руки в раме на трицепс.mp4	12.7 MB
9.Книжка.mp4	10.8 MB
Тренировка на осанку.docx	12.4 KB
/popa.rant/5-6 неделя/Домашнее задание/
1.Скручивания (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
2.Обратные отжимания на трицепс.mp4	11.9 MB
3.Книжка.mp4	10.8 MB
Домашнее задание на 5-6 недели.docx	12.1 KB
/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/
1. Приседания со штангой.mp4	11.5 MB
2.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4	15.8 MB
3.Диагональные выпады назад.mp4	35.7 MB
4.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
5.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4	17.3 MB
6.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы.docx	12.7 KB
/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/
1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4	10.3 MB
2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4	11.1 MB
4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4	8.4 MB
5.Наклоны вперед в горизонт..mp4	6.7 MB
6.Мостик лёжа..mp4	5.3 MB
7. Мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4	4.5 MB
9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	5.5 MB
/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/
1.Скручивания (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
2.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4	10.2 MB
3.Пуловер с канатной рукоятью.mp4	11.7 MB
4.Кувшинчики в наклоне сидя.mp4	10.9 MB
5.Батерфляй лицом к тренажеру.mp4	9.0 MB
6.Вращение блина на прямых руках.mp4	16.5 MB
Круговая тренировка.docx	12.7 KB
Разминка.mp4	113.8 MB
/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/
1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4	10.3 MB
2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4	11.1 MB
4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4	8.4 MB
5.Наклоны вперед в горизонт..mp4	6.7 MB
6.Мостик лёжа..mp4	5.3 MB
7. Мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4	4.5 MB
9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	5.5 MB
/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/
1.Гудмонинг.mp4	16.9 MB
2.приседания в глубину.mp4	59.6 MB
3.1 жим одной ногой .mp4	8.5 MB
3.2 Гиперэкстензия на одной ноге.mp4	19.1 MB
4.Выпады вперед.mp4	11.3 MB
5.Зашагивания на тумбу.mp4	15.5 MB
6.Подъемы на наклонной скамье на пресс .mp4	10.6 MB
6.Скручивания с махами ног .mp4	14.4 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
Тренировка на ягодицы.docx	12.7 KB
/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/
1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4	10.3 MB
2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4	11.1 MB
4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4	8.4 MB
5.Наклоны вперед в горизонт..mp4	6.7 MB
6.Мостик лёжа..mp4	5.3 MB
7. Мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4	4.5 MB
9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	5.5 MB
/popa.rant/7-8 неделя/Бонус/
1.1 Жим штанги из-за головы в Смита.mp4	9.4 MB
1.2 Подьем блина (бодибара) перед собой.mp4	8.1 MB
2.Кувшины.mp4	14.7 MB
3.Протяжка перед собой.mp4	8.2 MB
4.1 разведение гантелей лежа на наклонной.mp4	10.0 MB
4.2 Разгибание на трицепс с прямой рукоятью .mp4	12.7 MB
Тренировка с акцентом на плечи, грудь и бицепс.docx	12.4 KB
/popa.rant/7-8 неделя/Домашнее задание/
1.отжимания.mp4	8.2 MB
2.Подъемы согнутых ног лежа на животе.mp4	9.3 MB
3.Сетапы.mp4	8.7 MB
4.Прямые скручивания, тянемся корпусом к коленям.mp4	10.2 MB
Круговая тренировка.docx	12.1 KB
/popa.rant/Здоровое питание/
Вегетарианские завтраки.pdf	1.3 MB
Вегетарианские обеды.pdf	826.2 KB
Вегетарианские перекусы.pdf	1.0 MB
Вегетарианские ужины.pdf	962.6 KB
Все о питании.pdf	1.9 MB
Инструкция завтраки, обеды, ужины и перекусы.pdf	293.0 KB
ЛФК.pdf	517.0 KB
Советы.pdf	2.1 MB
Спортивное питание.pdf	2.1 MB
Total files 264