Помазанов Гантельная гимнастика 2013

Помазанов Гантельная гимнастика 2013

Name	Помазанов - Гантельная гимнастика 2.0 (2013)	DOWNLOAD Copy Link
Total Size	2.1 GB
Total Files	331
Hash	D3E06EDCBDD260A84762220723C56D586E642C68

/CardiCore/Bokovoj kor/
Bokovaya planka s variatsiej.wmv	3.2 MB
Boks s tjazhjolymi ganteljami.wmv	2.6 MB
Konusovidnye vracsheniya tela.wmv	16.1 MB
Kosye skruchivaniya.wmv	4.0 MB
Naklony v storonu s gantel'ju v ruke.wmv	6.0 MB
Naklony v storony v poluprisede.wmv	6.3 MB
Naklony v storony. Ruki vverkh..wmv	5.5 MB
Opuskaniya prjamykh nog v storony ljozha.wmv	7.9 MB
Stanovaya tjaga shtangi odnoj rukoj.wmv	4.7 MB
Vracsheniya tela s gantel'ju v rukakh.wmv	3.4 MB
/CardiCore/Perednij kor/
Gorizontal'naya planka s variatsiyami.wmv	8.2 MB
Imitatsiya bega v upore ljozha.wmv	2.7 MB
Nozhnitsy ljozha na polu.wmv	2.8 MB
Otzhimaniya so smenoj opornoj nogi.wmv	3.6 MB
Sgibaniya tela ljozha s gantel'ju v vytjanutykh rukakh.wmv	3.6 MB
Skladka iz polozheniya ljozha.wmv	2.9 MB
Skruchivaniya lezha + pull-over.wmv	3.2 MB
Skruchivaniya ljozha s gantel'ju na grudi.wmv	2.9 MB
Sprint na meste.wmv	1.7 MB
Uderzhanie prjamykh nog ljozha s variatsiyami.wmv	6.4 MB
/CardiCore/Stretching/
Dobroe utro.wmv	6.1 MB
Kompleksnaya rastjazhka na opore.wmv	11.6 MB
Makhi nogami vperjod.wmv	3.8 MB
Makhi nogoj nazad.wmv	3.5 MB
Makhi nogoj v storonu.wmv	3.7 MB
Naklony sidja s shiroko rasstavlennymi nogami.wmv	9.1 MB
Poperechnyy shpagat.wmv	20.5 MB
Prodol'nyy shpagat.wmv	27.1 MB
Razgibaniya nog v naklone.wmv	2.3 MB
Vypad s povorotami.wmv	7.2 MB
/CardiCore/Zadnij kor/
Dobroe utro.wmv	4.7 MB
Giperэkstenziya ljozha na polu s variatsiyami.wmv	6.6 MB
Jagodichnyy mostik na odnoj noge.wmv	4.4 MB
Jagodichnyy mostik.wmv	2.9 MB
Prisedaniya s ganteljami nad golovoj.wmv	5.5 MB
Prisedaniya s odnoj gantel'ju nad golovoj.wmv	3.6 MB
Rumynskaya tjaga na odnoj noge.wmv	4.1 MB
Rumynskaya tjaga s ganteljami.wmv	5.3 MB
Tjaga ganteli v naklone bez opory.wmv	4.6 MB
Vzjatie gantelej na grud' ot kolenej.wmv	4.1 MB
Vzjatie ganteli na grud' ot protivopolozhnoj nogi.wmv	5.7 MB
/CardiCore/
Bokovoj kor.pdf	958.8 KB
CardiCore.pdf	172.8 KB
Perednij kor.pdf	1.1 MB
Stretching Complex.pdf	512.8 KB
Zadnij kor.pdf	869.8 KB
/Complex 1. Nachalnyi/
1. Otzhimaniya ot pola.avi	10.1 MB
10. Velosiped ljozha.avi	6.1 MB
2. Tjaga v naklone.avi	9.4 MB
3. Prisedaniya s ganteljami.avi	9.7 MB
4. Pull-over ljozha na skam'e.avi	10.4 MB
5. Makhi ganteljami v storony.avi	13.7 MB
6. Sgibaniya ruk s ganteljami sidja.avi	7.5 MB
7. Hod'ba na noskakh s ganteljami v rukakh.avi	14.8 MB
8. Sgibaniya nogi s gruzom.avi	7.0 MB
9. Pod`jom prjamykh nog ljozha.avi	8.5 MB
Complex 1.pdf	67.7 KB
Print.pdf	89.0 KB
Uprazhneniya.pdf	664.1 KB
/Complex 2. Nachalnyi/
1. Prisedaniya s ganteljami na grudi.avi	9.1 MB
10. Stiskivaniya ljozha.avi	11.3 MB
11. Pod`jom prjamykh nog ljozha.avi	8.5 MB
2. Otzhimaniya ot pola s nogami na skam'e.avi	8.0 MB
3. Podtjagivaniya srednim khvatom.avi	8.9 MB
3.1 Podtyagivaniya na nizkoy perekladine.wmv	5.1 MB
4. Pull-over ljozha na skam'e.avi	10.4 MB
5. Pod`jomy na noski stoya na bruske bez vesa.avi	9.4 MB
6. Zhim gantelej sidja poperemenno.avi	8.3 MB
7. Molot.avi	11.4 MB
8. Uprazhneniya s rollerom.avi	18.6 MB
9. Naklony s gantelyu na plechah.avi	11.4 MB
Complex 2.pdf	70.7 KB
Print.pdf	88.4 KB
Uprazhneniya.pdf	706.6 KB
/Complex 3. Sila/
1. Prisedaniya s ganteljami.avi	9.7 MB
2. Zhim gantelej ljozha na gorizontal'noj skam'e.avi	8.4 MB
3. Tjaga v naklone.avi	9.4 MB
4. Zhim gantelej stoya.avi	16.6 MB
5. Mjortvaya tjaga.avi	12.3 MB
6. Pod`jomy na noski stoya s ganteljami.avi	14.8 MB
7. Sgibaniya Zottmena.avi	14.0 MB
8. Zhim ganteli iz-za golovy odnoj rukoj.avi	6.3 MB
9. Podtjagivaniya kolenej k grudi sidja.avi	8.5 MB
Complex 3. SILA.pdf	77.6 KB
Print.pdf	90.6 KB
Uprazhneniya.pdf	672.3 KB
/Complex 4. Massa/
1-1. Tjaga ganteli odnoj rukoj v naklone.avi	9.9 MB
1-2. Shragi.avi	8.9 MB
1-3. Otvedeniya ruk s gantelyami nazad v naklone.avi	11.0 MB
1-4. Zhim gantelej ljozha na naklonnoj skam'e.avi	9.4 MB
1-5. Razvodka gantelej ljozha na gorizontal'noj skam'e.avi	11.4 MB
1-6. Tjaga ganteli k podborodku.avi	14.7 MB
1-7. Makhi ganteljami vperjod poocherjodno sidja.avi	5.6 MB
1-8. Osevye vracsheniya torsa stoya.avi	4.6 MB
1-9. Uprazhnenie s gimn rolikom.avi	8.8 MB
2-1. Vypady nazad s ganteljami v rukakh.avi	8.4 MB
2-2. Prisedaniya Gakkenshmidta.avi	6.4 MB
2-3. Mjortvaya tjaga.avi	12.3 MB
2-4. Sgibaniya ruk s ganteljami na naklonnoj skam'e.avi	6.1 MB
2-5. Sgibaniya ruk s ganteljami stoya s supinatsiej.avi	13.0 MB
2-6. Frantsuzskij zhim gantelej ljozha.avi	9.4 MB
2-7. Razgibaniya ruk s ganteljami v naklone.avi	6.4 MB
2-8. Podyomy na noske odnoy nogi.avi	6.6 MB
2-9. Sgibaniya zapjastij s gantelyami sidja.avi	8.6 MB
Complex 4. MASSA.pdf	79.2 KB
Print. Den 1.pdf	93.9 KB
Print. Den 2.pdf	94.5 KB
Uprazhneniya. Den 1.pdf	593.1 KB
Uprazhneniya. Den 2.pdf	517.6 KB
/Complex 5. Forma relyef/
1-1. Prised v nepolnuyu amplitudu.avi	6.4 MB
1-10. Pryzhki so skakalkoj.avi	11.4 MB
1-2. Prisedaniya Gakkenshmidta.avi	6.4 MB
1-3. Sgibaniya nogi s gruzom.avi	7.0 MB
1-4. Makhi ganteljami v storony.avi	13.7 MB
1-5. Zhim gantelej sidja odnovremenno.avi	8.0 MB
1-6. Tjaga gantelej k podborodku.avi	8.6 MB
1-7. Frantsuzskij zhim ganteli.avi	8.6 MB
1-8. Otzhimaniya s uporom szadi.avi	7.1 MB
1-9. Pod`jomy na noski stoya s ganteljami.avi	14.8 MB
2-1. Prisedaniya s ganteljami.avi	9.7 MB
2-2. Pull-over ljozha na skam'e.avi	10.4 MB
2-3. Yagodichnyy mostik.wmv	2.9 MB
2-3.1 Yagodichnyy mostik na odnoj noge.wmv	4.4 MB
2-4. Tolchki gantelej stoya.avi	14.6 MB
2-5. Vypady nazad s gantelju na grudi.wmv	4.5 MB
2-6. Skruchivaniya lezha.wmv	2.8 MB
3-1. Tjaga v naklone pod uglom 135 gradusov.avi	8.0 MB
3-10. Giperekstensiya.avi	9.6 MB
3-11. Pod`jom sognutykh nog v vise na perekladine.avi	9.0 MB
3-2. Zadnjaja tjaga.avi	10.8 MB
3-3. Makhi ganteljami vperjod-nazad v naklone.avi	9.6 MB
3-4. Otzhimaniya ot pola nogi na opore.avi	8.0 MB
3-5. Razvodka gantelej ljozha na naklonnoj skam'e.avi	9.2 MB
3-6. Pull-over poperjok skam'i.avi	11.3 MB
3-7. Sgibaniya ruk s ganteljami sidja ot bjoder.avi	9.8 MB
3-8. Molot.avi	11.4 MB
3-9. Pod`jom gantelej za odin konets.avi	9.5 MB
4-1. Stanovaya tjaga s ganteljami.wmv	3.0 MB
4-2. Otzhimaniya ugolkom.wmv	2.9 MB
4-3. Raznozhka.wmv	2.7 MB
4-4. Tjaga ganteley v naklone.avi	9.4 MB
4-5. Rumynskaya tjaga s ganteljami.wmv	5.3 MB
4-6. Skruchivaniya lezha + pull-over.wmv	3.2 MB
Complex 5. FORMA RELYEF.pdf	101.9 KB
Print. Den 1.pdf	92.5 KB
Print. Den 2.pdf	90.4 KB
Print. Den 3.pdf	90.6 KB
Print. Den 4.pdf	72.4 KB
Uprazhneniya. Den 1.pdf	612.5 KB
Uprazhneniya. Den 2.pdf	578.4 KB
Uprazhneniya. Den 3.pdf	691.3 KB
Uprazhneniya. Den 4.pdf	773.8 KB
/Complex 6. Sila/
1-1. Zhim gantelej ljozha na naklonnoj skam'e.avi	9.4 MB
1-2. Otzhimaniya ot pola.avi	10.1 MB
1-3. Tjaga v naklone.avi	9.4 MB
1-4. Pull-over.avi	10.4 MB
1-5. Tolchki gantelej stoya.avi	14.6 MB
1-6. Molot.avi	11.4 MB
1-7. Otzhimaniya na brus'jakh.avi	8.1 MB
2-1. Vypady nazad s ganteljami v rukakh.avi	8.4 MB
2-3. Mjortvaya tjaga.avi	12.3 MB
2-5. Podyomy na noske odnoy nogi.avi	6.6 MB
2-6. Pod`jomy na noski stoya na bruske bez vesa.avi	9.4 MB
2-7. Pod`jom prjamykh nog ljozha.avi	8.5 MB
3-1. Zhim gantelej ljozha na gorizontal'noj skam'e.avi	8.4 MB
3-2. Tjaga ganteli odnoj rukoj.avi	9.9 MB
3-3. Zhim gantelej stoya.avi	16.6 MB
3-4. Sgibaniya Zottmena.avi	14.0 MB
3-5. Frantsuzskij zhim gantelej ljozha.avi	9.4 MB
3-6. L-otvedeniya lyozha na boku.wmv	4.5 MB
4-1. Prisedaniya s ganteljami v rukah.avi	9.7 MB
4-2. Vzyatie ganteley na grud ot koleney.wmv	4.1 MB
4-3. Pod`jomy na noski stoya s ganteljami.avi	14.8 MB
4-4. Kombinirovannye skruchivaniya.avi	7.7 MB
Complex 6. SILA.pdf	84.1 KB
Print. Den 1.pdf	92.1 KB
Print. Den 2.pdf	89.6 KB
Print. Den 3.pdf	91.4 KB
Print. Den 4.pdf	93.0 KB
Uprazhneniya. Den 1.pdf	553.8 KB
Uprazhneniya. Den 2.pdf	373.3 KB
Uprazhneniya. Den 3.pdf	534.5 KB
Uprazhneniya. Den 4.pdf	342.1 KB
/Complex 7. Massa/
1. Prisedaniya s ganteljami na grudi.avi	9.1 MB
10. Yagodichnyi mostik na odnoy noge.wmv	4.4 MB
10.1 Yagodichnyi mostik.wmv	2.9 MB
11. Bokovoy mostik.wmv	3.2 MB
2. Mjortvaya tjaga.avi	12.3 MB
3.1 Podtjagivaniya na parallel'nykh rukoyatkakh.avi	7.3 MB
3.2 Podtjagivaniya shirokim khvatom k grudi.avi	11.6 MB
3.3 Podtjagivaniya shirokim khvatom za golovu.avi	5.7 MB
3.4 Podtjagivaniya srednim khvatom.avi	8.9 MB
3.5 Podtjagivaniya uzkim khvatom.avi	10.6 MB
4. Zhim Arnol'da.avi	12.1 MB
5. Tjaga ganteley v naklone.avi	9.4 MB
6. Zhim gantelej ljozha.avi	8.4 MB
7. Sgibaniya ruk s ganteljami stoya.avi	8.6 MB
8. Frantsuzskij zhim gantelej ljozha.avi	9.4 MB
9. Skruchivaniya lyozha.wmv	2.8 MB
Complex 7. MASSA.pdf	75.0 KB
Print.pdf	95.9 KB
Uprazhneniya.pdf	1.1 MB
/Complex 8. Forma relyef/
1-1. Otvedeniya ruk s gantelyami nazad v naklone.avi	11.0 MB
1-10. Podtjagivaniya kolenej k grudi sidja.avi	8.5 MB
1-2. Pull-over ljozha na skam'e.avi	10.4 MB
1-3. Tjaga v naklone pod uglom 135 gradusov.avi	8.0 MB
1-4. Razvodka gantelej ljozha na gorizontal'noj skam'e.avi	11.4 MB
1-5. Zhim gantelej ljozha na naklonnoj skam'e.avi	9.4 MB
1-6. Tjaga gantelej k podborodku poocherjodno.avi	8.6 MB
1-7. Mahi ganteljami v storony.avi	13.7 MB
1-8. Mahi ganteljami vperjod i vverkh poocherjodno.avi	11.2 MB
1-9. Osevye vracsheniya torsa.avi	4.6 MB
2-1. Mjortvaya tjaga.avi	12.3 MB
2-10. Interval'naya trenirovka. Khod'ba i beg na meste..wmv	12.3 MB
2-2. Otzhimaniya s khlopkom.wmv	2.2 MB
2-3. Prisedaniya na odnoj noge.wmv	2.9 MB
2-4. Tjaga ganteli v naklone bez opory.wmv	4.6 MB
2-5. Stanovaya tjaga s ganteljami.wmv	3.0 MB
2-6.1 Zhim gantelej ljozha na gorizontal'noj skam'e.avi	8.4 MB
2-6.2 Zhim gantelej ljozha na naklonnoj skam'e.avi	9.4 MB
2-7. Vypady v storonu s gantel'ju v ruke.wmv	3.2 MB
2-8. Tjaga v naklone.avi	9.4 MB
2-9. Pod`jom prjamykh nog ljozha.avi	8.5 MB
3-1. Vypady vperjod s ganteljami v rukakh.avi	13.5 MB
3-10. Vracsheniya kistey ruk s gantelyami.avi	8.7 MB
3-2. Sizifovy prisedaniya.avi	5.0 MB
3-3. Mjortvaya tjaga na odnoj noge.avi	7.3 MB
3-4. Sgibaniya nogi s gruzom.avi	7.0 MB
3-5. Sgibaniya ruk s ganteljami sidja ot bjoder.avi	9.8 MB
3-6. Kontsentrirovannye sgibaniya.avi	8.3 MB
3-7. Zhim ganteli iz-za golovy odnoj rukoj.avi	6.3 MB
3-8. Razgibaniya ruk s ganteljami v naklone.avi	6.4 MB
3-9. Podyomy na noske odnoy nogi.avi	6.6 MB
4-1. Prisedaniya s ganteljami na grudi.avi	9.1 MB
4-10. Interval skakalka.wmv	10.3 MB
4-2. Pull-over.avi	10.4 MB
4-3. Vypady nazad s gantel'ju na grudi.wmv	4.5 MB
4-4. Tolchki gantelej stoya.avi	14.6 MB
4-5. Prisedaniya s gantelyami nad golovoy.wmv	5.5 MB
4-6. Otvedeniya ruk s gantelyami nazad.avi	11.0 MB
4-7. Rumynskaya tjaga na odnoj noge.wmv	4.1 MB
4-8. Ryvok s ganteljami ot kolenej.wmv	5.1 MB
4-9. Sgibaniya tela lezha s gantel'ju v vytjanutykh rukakh.wmv	3.6 MB
Complex 8. RELYEF FORMA.pdf	105.0 KB
Print. Den 1.pdf	86.1 KB
Print. Den 2.pdf	85.5 KB
Print. Den 3.pdf	86.9 KB
Print. Den 4.pdf	102.5 KB
Uprazhneniya. Den 1.pdf	679.2 KB
Uprazhneniya. Den 2.pdf	695.4 KB
Uprazhneniya. Den 3.pdf	598.5 KB
Uprazhneniya. Den 4.pdf	812.3 KB
/DopVideo/
Razminochnyy kompleks pered silovoj trenirovkoj.wmv	24.6 MB
/DumKet/VIDEO/
Naklony s uderzhaniem.wmv	7.2 MB
Naklony v storonu s gantel'ju nad golovoj.wmv	8.5 MB
Otzhimaniya+vzjatie na grud'.wmv	6.1 MB
Prisedaniya na odnoj noge.wmv	5.9 MB
Prisedaniya s gantel'ju na grudi.wmv	4.1 MB
Prisedaniya s ganteljami na grudi.wmv	4.1 MB
Ryvok.wmv	6.4 MB
Sving.wmv	7.9 MB
Tjaga gantelej iz upora ljozha.wmv	4.7 MB
Tolchok dvumja rukami.wmv	4.9 MB
Tolchok odnoj rukoj.wmv	5.3 MB
Turetskij pod`jom.wmv	7.1 MB
Vypad nazad s gantel'ju nad golovoj.wmv	5.9 MB
Vypad nazad s gantel'ju u plecha.wmv	4.1 MB
Vypady nazad s ganteljami na grudi.wmv	5.1 MB
Vzjatie gantelej na grud'+zhim.wmv	5.1 MB
Vzjatie gantelej na grud'.wmv	9.5 MB
Vzjatie na grud' odnoj rukoj.wmv	5.1 MB
Vzjatie na grud'+tolchok odnoj rukoj.wmv	3.3 MB
Vzjatie na grud'+zhim odnoj rukoj.wmv	3.7 MB
Zhim gantelej iz priseda.wmv	4.4 MB
Zhim gantelej sidja na polu.wmv	7.2 MB
Zhim iz priseda odnoj rukoj.wmv	3.7 MB
/DumKet/
DumKet.pdf	173.9 KB
Uprazhnenija.pdf	2.4 MB
/Prilozheniya/
Calkulator kaloriynosti.xls	31.2 KB
Instrukcya k uprajneniyu Vzglyad.pdf	143.7 KB
Kak delat zamery tela.pdf	120.5 KB
Kak sformulirovat tsel.pdf	184.3 KB
kak_ustroeny_myshtsy.pdf	237.0 KB
Massa produktov v merah ob'yoma.html	9.9 KB
Protein coctail.pdf	257.3 KB
Razgruzochnye dni.pdf	120.6 KB
Salaty dlya fitnesa.pdf	1.6 MB
Tablica BJU.html	65.2 KB
Uprajnenie VZGLYAD.pdf	9.2 KB
/Stretching/Video/
Babochka.wmv	9.7 MB
Kobra.wmv	16.2 MB
kompens_posle_per_skladki.wmv	3.9 MB
nakl_sidya_sshiroko_rasst_nogami.wmv	9.1 MB
Naklony s shiroko rasstavlennymi nogami.wmv	8.4 MB
Naklony v storony.wmv	9.7 MB
Naklony vperjod.wmv	7.4 MB
napryajenie_antagonista.wmv	11.3 MB
Otvedenie ruk nazad.wmv	4.5 MB
peredn_skladka_pravilno_nepravilno.wmv	4.5 MB
Perednjaja skladka.wmv	10.1 MB
Potjagivaniya stoya.wmv	8.3 MB
Poza rebjonka.wmv	6.2 MB
Rastjazhka grudnoj kletki s palkoj.wmv	2.8 MB
Rastjazhka grudnykh myshts s gimnastich. palkoj.wmv	2.9 MB
Rastjazhka ikronozhnykh myshts s uporom v stenu.wmv	6.5 MB
Rastjazhka otvodjacshikh myshts.wmv	5.4 MB
rastyajka_rasslabl_napr.wmv	13.4 MB
rastyajka_rasslableniem.wmv	21.3 MB
razminka_pered_rastyajkami.wmv	46.8 MB
Skruchivaniya stoya.wmv	4.2 MB
tri_pravila_bezopasn.wmv	14.3 MB
Uprazhnenie monakh.wmv	5.1 MB
Vygibaniya tela s oporoj na ruki.wmv	3.9 MB
Vypad s povorotom na opore.wmv	7.2 MB
Zadnjaja skladka.wmv	6.6 MB
Zavedenie ruki pered soboj.wmv	3.9 MB
Zavedenie sognutoj ruki za golovu.wmv	5.8 MB
/Stretching/
all_body.pdf	3.7 MB
/
1. Vvedenie.pdf	701.0 KB
2. Energiya i motivatsiya.pdf	543.1 KB
3. Pitanie.pdf	450.1 KB
3.1 Sportivnoe pitanie.pdf	216.8 KB
3.2 Skhema priyoma sportivnogo pitaniya dlja myshechnoj massy.pdf	107.0 KB
3.3 Skhema priyoma sportivnogo pitaniya dlja snizheniya vesa.pdf	99.4 KB
4. Oborudovanie.pdf	484.5 KB
5. Trening.pdf	299.1 KB
5.1 Nachal'nye kompleksy. Pravila..pdf	149.9 KB
6. Stretching.pdf	1.4 MB
7. Zakljuchenie.pdf	113.4 KB
Muscles.jpg	282.7 KB
Read!.txt	0.1 KB
Total files 331