Усманова Идеальная попа | D3AA2DA1076CE28657AED54EC06423BACC4F852F

Усманова Идеальная попа

Name	Усманова - Идеальная попа	DOWNLOAD Copy Link Trouble downloading? see How To
Total Size	3.9 GB
Total Files	264
Hash	D3AA2DA1076CE28657AED54EC06423BACC4F852F

/5 неделя/Домашнее задание/
Домашнее задание на 5-6 недели.docx	12.1 KB
1.Скручивания (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
3.Книжка.mp4	10.8 MB
2.Обратные отжимания на трицепс.mp4	11.9 MB
/7-8 неделя/Домашнее задание/
Круговая тренировка.docx	12.1 KB
1.отжимания.mp4	8.2 MB
3.Сетапы.mp4	8.7 MB
2.Подъемы согнутых ног лежа на животе.mp4	9.3 MB
4.Прямые скручивания, тянемся корпусом к коленям.mp4	10.2 MB
/7-8 неделя/Бонус/
Тренировка с акцентом на плечи, грудь и бицепс.docx	12.4 KB
1.2 Подьем блина (бодибара) перед собой.mp4	8.1 MB
3.Протяжка перед собой.mp4	8.2 MB
1.1 Жим штанги из-за головы в Смита.mp4	9.4 MB
4.1 разведение гантелей лежа на наклонной.mp4	10.0 MB
4.2 Разгибание на трицепс с прямой рукоятью .mp4	12.7 MB
2.Кувшины.mp4	14.7 MB
/3 неделя/Тренировка 4/
Тренировка на осанку.docx	12.4 KB
Тренировка на осанку.pdf	255.2 KB
488811299.mp4	6.6 MB
4. Разведение гантелей лежа на наклонной.mp4	10.0 MB
7. Скручивания на пресс.mp4	10.6 MB
3. Верхняя тяга с канатной рукоятью.mp4	11.7 MB
2. Батерфляй спиной к нему.mp4	12.0 MB
6. Разгибание руки в раме на трицепс.mp4	12.7 MB
5.суперсет жим сидя + французский жим.mp4	17.1 MB
1.Суперсет верхняя тяга стоя и сидя .mp4	22.6 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/3 неделя/Домашнее задание/
Домашнее задание на 3-4 недели.docx	12.4 KB
2. отжимания с колен узкой постановкой рук.mp4	8.4 MB
4.Султанчик.mp4	16.7 MB
1.Гудмонинг без веса .mp4	16.9 MB
3.Сетапы.mp4	19.2 MB
/5 неделя/Бонус/
Тренировка на осанку.docx	12.4 KB
5.Жим гантелей сидя.mp4	6.7 MB
7.Разгибания руки в наклоне с гантелей.mp4	7.5 MB
4.Верхняя тяга к груди с широкой рукояткой.mp4	9.8 MB
1. Разведения гантелей лёжа на наклонной скамье .mp4	10.0 MB
2.Нижняя тяга узким хватом.mp4	10.6 MB
9.Книжка.mp4	10.8 MB
6.Кувшинчики в наклоне сидя.mp4	10.9 MB
3.Баттерфляй спиной.mp4	12.0 MB
8. Разгибание руки в раме на трицепс.mp4	12.7 MB
10.Скручивания лежа на полу с махами ног.mp4	14.4 MB
/Домашнее задание/
Домашнее задание.docx	12.6 KB
4.подъем корпуса на два счета.mp4	5.5 MB
1.отжимания.mp4	8.2 MB
2.пресс книжка.mp4	10.8 MB
3.пресс скручивания.mp4	14.4 MB
/5 неделя/3. Тренировка/
Тренировка на ягодицы №3 (5-6 недели).docx	12.6 KB
1.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
4.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
5.Сгибание ног лежа.mp4	13.2 MB
6. Ягодичный мостик.mp4	14.5 MB
2. Выпады в Смита.mp4	16.3 MB
3.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4	17.3 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/4. Тренировка/
4. Тренировка.docx	12.7 KB
1.Верхняя тяга.mp4	9.8 MB
3.Верхняя тяга узким хватом.mp4	10.0 MB
2.Нижняя тяга узким хватом.mp4	10.6 MB
4.Махи руками в наклоне.mp4	10.9 MB
7.Кувшинчики поочередно.mp4	13.1 MB
6.Протяжка в Смите.mp4	14.3 MB
5.Разведение рук.mp4	27.9 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/7-8 неделя/1. Тренировка/
Тренировка на ягодицы.docx	12.7 KB
6.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
1. Приседания со штангой.mp4	11.5 MB
4.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
2.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4	15.8 MB
5.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4	17.3 MB
3.Диагональные выпады назад.mp4	35.7 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/7-8 неделя/2. Тренировка/
Круговая тренировка.docx	12.7 KB
5.Батерфляй лицом к тренажеру.mp4	9.0 MB
1.Скручивания (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
2.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4	10.2 MB
4.Кувшинчики в наклоне сидя.mp4	10.9 MB
3.Пуловер с канатной рукоятью.mp4	11.7 MB
6.Вращение блина на прямых руках.mp4	16.5 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/7-8 неделя/3. Тренировка/
Тренировка на ягодицы.docx	12.7 KB
3.1 жим одной ногой .mp4	8.5 MB
6.Подъемы на наклонной скамье на пресс .mp4	10.6 MB
4.Выпады вперед.mp4	11.3 MB
6.Скручивания с махами ног .mp4	14.4 MB
5.Зашагивания на тумбу.mp4	15.5 MB
1.Гудмонинг.mp4	16.9 MB
3.2 Гиперэкстензия на одной ноге.mp4	19.1 MB
2.приседания в глубину.mp4	59.6 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/3 неделя/Тренировка 3/
Тренировка на ягодицы №3.docx	12.8 KB
4.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
6. Батерфляй лицом к тренажеру.mp4	9.0 MB
8.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4	10.2 MB
5. Махи под наклоном.mp4	10.3 MB
1.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
3. Махи стоя в раме.mp4	15.5 MB
2. Выпады в Смита.mp4	16.3 MB
7.Сетапы.mp4	19.2 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/3 неделя/Тренировка 1/
Тренировка на ягодицы №1 (3-4 недели).docx	12.9 KB
5.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
2.Жим ногами широкой постановкой.mp4	16.4 MB
4.Толчок ногой в раме.mp4	21.6 MB
3.Выпады в движении.mp4	25.5 MB
1.приседания в глубину.mp4	59.6 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/5 неделя/1. Тренировка/
Тренировка на ягодицы №1 (5-6 недели).docx	12.9 KB
2.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
3.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
1. Приседания в Смита ( ноги не шире плеч) .mp4	14.1 MB
4.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4	15.8 MB
5.Толчок ногой в раме.mp4	21.6 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/3 неделя/Тренировка 2/
Тренировка на ягодицы №2.docx	12.9 KB
3. Сведение ног в тренажере.mp4	4.0 MB
5. Разгибание ног.mp4	8.2 MB
2. Жим одной ногой (стопа развернута вовнутрь) .mp4	8.4 MB
6.Скручивания (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
4. Джампы.mp4	9.6 MB
7.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4	10.2 MB
1. Приседания со штангой.mp4	11.5 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/5 неделя/2. Тренировка/
Тренировка на ягодицы №2 (5-6 недели).docx	13.1 KB
3.Махи ногой перед собой по диагонали.mp4	8.5 MB
6.Скручивания (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
4.Приседание с гантелей на носках.mp4	9.6 MB
7.Прямые скручивания.mp4	10.2 MB
8.Скручивания лежа на полу с махами ног.mp4	14.4 MB
5.Махи ногами в стороны лежа на спине.mp4	15.4 MB
2. Махи стоя в раме.mp4	15.5 MB
1.Гудмонинг.mp4	16.9 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/2 . Тренировка на ягодицы/
Тренировка на ягодицы.docx	13.4 KB
7.Пресс (подъем корпуса).mp4	9.3 MB
5.Подъем коленей вверх лежа на животе.mp4	9.3 MB
2.Мертвая тяга.mp4	12.2 MB
1.Сгибание ног лежа.mp4	13.2 MB
6.Махи ногами в стороны лежа на спине.mp4	15.4 MB
8.Султанчик.mp4	16.7 MB
3.Гиперэкстензия на одной ноге.mp4	19.1 MB
4.Толчок ногой в раме.mp4	21.6 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/1. Тренировка на ягодицы/
Тренировка на ягодицы.docx	13.5 KB
5.Разведение ног в тренажере.mp4	5.9 MB
1. Приседания со штангой.mp4	11.5 MB
3.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4	15.8 MB
2. Выпады в Смите с опорой на лавочку.mp4	16.6 MB
4.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4	17.3 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/3. Тренировка на ягодицы и руки/
3. Тренировка на ягодицы и руки.docx	13.7 KB
8.Скручивания.mp4	10.6 MB
7.Пресс (полные подъемы корпуса).mp4	11.2 MB
6.Разгибание руки.mp4	11.6 MB
2.Приседания в Смита с широкой постановкой ног.mp4	12.7 MB
5.Жим штанги лежа на наклонной в машине Смита.mp4	15.1 MB
3.Жим ногами широкой постановкой.mp4	16.4 MB
4.Гиперэксензия на двух ногах.mp4	25.0 MB
1.Диагональные выпады назад.mp4	35.7 MB
Разминка.mp4	113.8 MB
/Рекомендации/
Рекомендации.docx	15.2 KB
/Здоровое питание/
Инструкция завтраки, обеды, ужины и перекусы.pdf	293.0 KB
ЛФК.pdf	517.0 KB
Вегетарианские обеды.pdf	826.2 KB
Вегетарианские ужины.pdf	962.6 KB
Вегетарианские перекусы.pdf	1.0 MB
Вегетарианские завтраки.pdf	1.3 MB
Все о питании.pdf	1.9 MB
Советы.pdf	2.1 MB
Спортивное питание.pdf	2.1 MB
/Растяжка/
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
/5 неделя/3. Тренировка/Растяжка/
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
/Растяжка/
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
/Растяжка/
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
/5 неделя/2. Тренировка/Растяжка/
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
/5 неделя/1. Тренировка/Растяжка/
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.4 MB
1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
2.Выпады.mp4	2.1 MB
7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.4 MB
4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.7 MB
3. Боковые выпады.mp4	8.0 MB
/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/
8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4	4.5 MB
6.Мостик лёжа..mp4	5.3 MB
9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	5.5 MB
5.Наклоны вперед в горизонт..mp4	6.7 MB
7. Мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4	8.4 MB
1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4	10.3 MB
3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4	11.1 MB
2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/
8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4	4.5 MB
6.Мостик лёжа..mp4	5.3 MB
9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	5.5 MB
5.Наклоны вперед в горизонт..mp4	6.7 MB
7. Мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4	8.4 MB
1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4	10.3 MB
3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4	11.1 MB
2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/
8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4	4.5 MB
6.Мостик лёжа..mp4	5.3 MB
9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	5.5 MB
5.Наклоны вперед в горизонт..mp4	6.7 MB
7. Мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4	8.4 MB
1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4	10.3 MB
3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4	11.1 MB
2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
/3 неделя/Тренировка 1/Растяжка/
7.мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
4.Скручивания ног лежа на полу.mp4	8.3 MB
8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4	8.8 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	8.9 MB
2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4	9.1 MB
1.прокрутка рук со скакалкой.mp4	9.3 MB
6.Складка ноги вместе.mp4	9.8 MB
3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
/3 неделя/Тренировка 2/Растяжка/
7.мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
4.Скручивания ног лежа на полу.mp4	8.3 MB
8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4	8.8 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	8.9 MB
2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4	9.1 MB
1.прокрутка рук со скакалкой.mp4	9.3 MB
6.Складка ноги вместе.mp4	9.8 MB
3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
/3 неделя/Тренировка 3/Растяжка/
7.мостик стоя на коленях.mp4	6.7 MB
4.Скручивания ног лежа на полу.mp4	8.3 MB
8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4	8.8 MB
5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	8.9 MB
2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4	9.1 MB
1.прокрутка рук со скакалкой.mp4	9.3 MB
6.Складка ноги вместе.mp4	9.8 MB
3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	13.1 MB
Total files 264