간단히 집에서 근육만들기

/가슴/

인클라인 덤벨 프레스.mpg

플랫 덤벨 프레스.mpg

덤벨 플라이.mpg

풀오버.mpg

/등/

스티프 레그드 데드리프트.mpg

원 암 덤벨 로우.mpg

덤벨 데드리프트.mpg

벤트 오버 로우.mpg

/복근/

레그 레이즈.mpg

크런치.mpg

벤치 니 레이즈.mpg

트위스팅 크런치.mpg

하이 레그 크런치.mpg

사이드 벤드.mpg

/삼두근/

오버헤드 덤벨 익스텐션.mpg

라잉 트라이셉스 익스텐션.mpg

원 암 덤벨 익스텐션.mpg

덤벨 킥백.mpg

벤치 딥스.mpg

/어깨/

시티드 벤트 오버 래터럴 레이즈.mpg

벤트 오버 래터럴 레이즈.mpg

얼터네이티드 프런트 레이즈.mpg

사이드 래터럴 레이즈.mpg

덤벨 프레스.mpg

덤벨 쉬러그.mpg

아놀드 프레스.mpg

업라이트 로우.mpg

/이두근/

스탠딩 덤벨 컬.mpg

프리쳐 컬.mpg

얼터네이티드 덤벨 컬.mpg

컨센트레이션 컬.mpg

해머 컬.mpg

/종아리/

스티프 레그드 카프 레이즈.mpg

스탠딩 카프 레이즈.mpg

/허벅지/

스티프 레그드 스쿼트.mpg

덤벨 스쿼트.mpg

덤벨 런지.mpg

얼터네이티드 덤벨 런지.mpg

덤벨 프런트 스쿼트.mpg

씨시 스쿼트.mpg

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