DMC RIP Виктория Боровская Марафон WOW 2020

DMC RIP Виктория Боровская Марафон WOW 2020

Name	[DMC.RIP] [Виктория Боровская] Марафон «WOW» (2020)	DOWNLOAD Copy Link
Total Size	4.7 GB
Total Files	208
Hash	59B86FA73C81A42C72E8E71754BF12AD40D54CAB

/[DMC.RIP] Прямые эфиры/
[DMC.RIP] 11 июня Прямой эфир на тему Как считать КБЖУ под себя.mp4	211.5 MB
[DMC.RIP] 10 июня- Приветственный эфир, знакомство и ответы на первые вопросы..mp4	199.9 MB
[DMC.RIP] 12 июня – МФР, Дыхание, Предподготовка..mp4	137.1 MB
[DMC.RIP] 13 июня Как подключить ТД в работу.mp4	202.0 MB
[DMC.RIP] 14 июня Ответы на вопросы.mp4	172.5 MB
[DMC.RIP] 17 июня Планка- как делать новичкам и продвинутым..mp4	80.2 MB
[DMC.RIP] 18 июня -- Связь грудного отдела и тазового дна..mp4	109.2 MB
[DMC.RIP] 19 июня – Ответы на вопросы подписчиков..mp4	139.2 MB
[DMC.RIP] 24 июня Финальное напутствие и ответы на вопросы участников..mp4	184.3 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/[DMC.RIP] 1. Введение/
[DMC.RIP] Введение в марафон WOW.mp4	17.4 MB
[DMC.RIP] Введение.docx	373.2 KB
[DMC.RIP] Грыжи и диастаз.mp4	13.9 MB
[DMC.RIP] Противопоказания к марафону.mp4	12.4 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
[DMC.RIP] Техника упражнений.mp4	15.1 MB
/[DMC.RIP] 2. Практика питания/
[DMC.RIP] План питания.mp4	13.8 MB
[DMC.RIP] Практика питания.docx	38.0 KB
[DMC.RIP] Расчет КБЖУ под себя..mp4	151.9 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/[DMC.RIP] 3. Практика Спорт/
[DMC.RIP] Как сочетать тренировки.mp4	24.8 MB
[DMC.RIP] Практика Спорт.docx	87.9 KB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/1. Комплекс МФР/
[DMC.RIP] 1. Массаж головы и апоневроза.mp4	16.0 MB
[DMC.RIP] 2. МФР Грудино-ключично-сосцевидной мышцы.mp4	19.3 MB
[DMC.RIP] 3. МФР трапеции.mp4	14.5 MB
[DMC.RIP] 4. МФР малой грудной мышцы.mp4	13.3 MB
[DMC.RIP] 5.МФР разгибателей шеи.mp4	11.1 MB
[DMC.RIP] 6. МФР зубчатой и широчайшей.mp4	14.6 MB
[DMC.RIP] 7. МФР подзатылочных мышц.mp4	10.9 MB
[DMC.RIP] 8. МФР диафрагмы и межреберных мышц.mp4	18.6 MB
[DMC.RIP] 9. МФР грудопоясничной фасции (низ спины).mp4	9.9 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/2. Подготовительный комплекс/
[DMC.RIP] 1. Тазовые часы.mp4	22.5 MB
[DMC.RIP] 2. Отведение ноги лежа на животе.mp4	10.0 MB
[DMC.RIP] 3. Попеременное опускание ног из положения перевернутый тэйблтоп.mp4	8.0 MB
[DMC.RIP] 4. Перекаты бедер из стороны в сторону.mp4	7.3 MB
[DMC.RIP] 5. Отведение и круговые движения ногой из положения четырехугольника.mp4	12.9 MB
[DMC.RIP] 6. СайдтуСайд. Попеременное опускание коленей в стороны из положения тэйблтоп.mp4	14.7 MB
[DMC.RIP] 7. Подтягивание коленей к ладоням.mp4	25.1 MB
/3. Дыхательные упражнения/
[DMC.RIP] Дыхание в живот с весом животе.mp4	9.7 MB
[DMC.RIP] Дыхание в спину из русалки..mp4	19.1 MB
[DMC.RIP] Дыхание лежа на боку с роллером.mp4	7.5 MB
[DMC.RIP] Дыхание на валике с отведением назад.mp4	20.5 MB
[DMC.RIP] Дыхание Помпа.mp4	10.6 MB
[DMC.RIP] Дыхание с ногами на стуле (тэйблтоп).mp4	7.9 MB
[DMC.RIP] Дыхание с уступающем сопротивлением.mp4	15.4 MB
[DMC.RIP] Дыхание стоя с поясом.mp4	13.3 MB
[DMC.RIP] Кренделек в положении паттерна шага.mp4	9.4 MB
[DMC.RIP] Кренделек лежа.mp4	13.3 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/4. Комплекс 1/
[DMC.RIP] 1. Круги плечами сидя по-турецки.mp4	16.8 MB
[DMC.RIP] 2. Русалка по-турецки.mp4	27.2 MB
[DMC.RIP] 3. Обратные скручивания с ладонями о колени.mp4	30.5 MB
[DMC.RIP] 4. Мост.mp4	25.0 MB
[DMC.RIP] 5. Чес лифт.mp4	21.8 MB
[DMC.RIP] 6. Отведение обеих ног согнутых в колене вбок.mp4	17.5 MB
[DMC.RIP] 7. Скручивания с руками под коленями.mp4	25.1 MB
[DMC.RIP] 8. Опускание вниз с руками перед собой.mp4	26.4 MB
[DMC.RIP] 9. Попеременное поднятие рук в квадрапете.mp4	14.5 MB
[DMC.RIP] 10. Ролл-аут.mp4	19.3 MB
/5. Комплекс 2/
[DMC.RIP] 1. Скручивания с руками под коленями.mp4	25.1 MB
[DMC.RIP] 2. Мост.mp4	25.0 MB
[DMC.RIP] 3. Обратные скручивания с ладонями о колени.mp4	30.5 MB
[DMC.RIP] 4. Тазовые часы с русалкой и скручиванием локтем к полу.mp4	34.9 MB
[DMC.RIP] 5. Русалка со скручиванием и вытянутой рукой.mp4	23.3 MB
[DMC.RIP] 6. Рассталкиваем стены.mp4	13.6 MB
[DMC.RIP] 7. Попеременное поднятие рук в квадрапете.mp4	14.5 MB
[DMC.RIP] 8. Кошка.mp4	16.1 MB
[DMC.RIP] 9. Отдых в позе ребенка.mp4	4.9 MB
/6. Комплекс 3/
[DMC.RIP] 1. Чест лифт.mp4	21.8 MB
[DMC.RIP] 2. Кошка.mp4	16.1 MB
[DMC.RIP] 3. Букопенинг.mp4	40.9 MB
[DMC.RIP] 4. Пугало.mp4	21.8 MB
[DMC.RIP] 5. Вращение коленями влево-вправо из положения тэйблтоп.mp4	19.1 MB
[DMC.RIP] 6. Воин.mp4	11.7 MB
[DMC.RIP] 7. Мобилизация грудного отдела у стены.mp4	18.6 MB
[DMC.RIP] 8. Планка под наклоном у стены.mp4	14.9 MB
[DMC.RIP] 9. Интеграция с ногами на ширине ТБС и рукой вверх.mp4	32.6 MB
[DMC.RIP] 10. Интеграция с ногами на ширине ТБС и рукой по диагонали.mp4	15.6 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/7. Комплекс 4/
[DMC.RIP] 1. Растягиваем бока из позы ребенка.mp4	9.2 MB
[DMC.RIP] 2. Разгибание из положения лежа на животе с руками в положении даймонд.mp4	16.9 MB
[DMC.RIP] 3. Разгибание с одной рукой впереди лежа на животе.mp4	15.6 MB
[DMC.RIP] 4. Полукорзиночка.mp4	13.1 MB
[DMC.RIP] 5. Подготовка к мостику.mp4	18.6 MB
[DMC.RIP] 6. Динамическая русалка.mp4	17.2 MB
[DMC.RIP] 7. Обратный велосипед.mp4	16.4 MB
[DMC.RIP] 8. Попеременное поднятие рук в квадрапете..mp4	14.5 MB
[DMC.RIP] 9. Отведение ног из положение тэйблтоп.mp4	14.7 MB
[DMC.RIP] 10. Перекаты на полу.mp4	12.6 MB
[DMC.RIP] 11. Обратная планка с носками от себя.mp4	15.6 MB
[DMC.RIP] 12. Вертикальная планка.mp4	32.0 MB
/8. Комплекс 5/
[DMC.RIP] 1. Растягивание грудного отдела в статике, подныривания с одной рукой.mp4	11.4 MB
[DMC.RIP] 2. Растягиваем бока из позы ребенка.mp4	9.2 MB
[DMC.RIP] 3. Мобилизация нижней части грудного с отведением руки с рукой о ло.mp4	12.4 MB
[DMC.RIP] 4. Мобилизация верхней части грудного отдела, скручивание с рукой на спине.mp4	8.4 MB
[DMC.RIP] 5. Букопенинг.mp4	40.9 MB
[DMC.RIP] 6. Честлифт.mp4	21.8 MB
[DMC.RIP] 7. Русалка из позы по-турецки.mp4	17.1 MB
[DMC.RIP] 8. Русалка в зетсет.mp4	14.5 MB
[DMC.RIP] 9. Русалка с колена.mp4	13.6 MB
[DMC.RIP] 10. Дротик.mp4	11.1 MB
[DMC.RIP] 11. Боковая планка с ротацией с предплечья и опорой бедром о пол.mp4	12.9 MB
[DMC.RIP] 12. Русалка с кругами грудной клеткой в позе по-турецки.mp4	17.2 MB
[DMC.RIP] 13. Русалка-планка с ротацией и опорой на кисть..mp4	16.9 MB
[DMC.RIP] 14. Круговые движение спиной с опорой на руки.mp4	16.5 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/9. Комплекс 6/
[DMC.RIP] 1. Проваливания грудья.mp4	12.2 MB
[DMC.RIP] 2. Кобра.mp4	14.3 MB
[DMC.RIP] 3. Волна в квадрапете.mp4	9.8 MB
[DMC.RIP] 4. Круги грудной клеткой в позе по-турецки и Русалка.mp4	17.2 MB
[DMC.RIP] 5. Перекаты коленей влево-вправо с согнутыми коленями.mp4	12.0 MB
[DMC.RIP] 6.Опускание вниз со скрещенными руками на груди и шаги.mp4	15.2 MB
[DMC.RIP] 7. Небольшие движения с перекатами на крестце.mp4	7.6 MB
[DMC.RIP] 8. Отведение ног из положение тэйблтоп.mp4	14.7 MB
[DMC.RIP] 9. Попеременное отведение бедра в сторону с закручиванием позвоночника.mp4	5.8 MB
[DMC.RIP] 10. Попеременное отведение бедра в сторону.mp4	9.7 MB
[DMC.RIP] 11. Движение в ТБС с колена вперед-назад.mp4	11.9 MB
[DMC.RIP] 12. Русалка с колена.mp4	24.7 MB
[DMC.RIP] 13. Скручивания с невидимым мячом.mp4	20.0 MB
/10. Комплекс 7/
[DMC.RIP] 1. Круги руками стоя «между стеночек»..mp4	12.2 MB
[DMC.RIP] 2. Отведение бедра в сторону.mp4	8.0 MB
[DMC.RIP] 3. Отведение бедра с ротацией.mp4	7.5 MB
[DMC.RIP] 4. Вращение коленями влево-вправо из положения тэйблтоп.mp4	14.7 MB
[DMC.RIP] 5. Русалка из позы по-турецки..mp4	17.1 MB
[DMC.RIP] 6. Русалка в зетсет..mp4	14.5 MB
[DMC.RIP] 7. Русалка с колена..mp4	13.6 MB
[DMC.RIP] 8. Проваливание грудью.mp4	12.2 MB
[DMC.RIP] 9. Перекаты на животе.mp4	11.8 MB
[DMC.RIP] 10. Чес т лифт.mp4	21.8 MB
[DMC.RIP] 11. Опускание вниз со скрещенными руками на груди.mp4	15.2 MB
/11. Комплекс 8/
[DMC.RIP] 1. Обратный велосипед.mp4	16.4 MB
[DMC.RIP] 2. Попеременное поднятие рук в квадрапете.mp4	14.5 MB
[DMC.RIP] 3. Небольшие движения с перекатами на крестце.mp4	7.6 MB
[DMC.RIP] 4. Отведение обеих ног согнутых в колене вбок.mp4	17.5 MB
[DMC.RIP] 5. Отведение ног из положение тэйблтоп.mp4	14.7 MB
[DMC.RIP] 6. Укрепление лопатки из квадрапета.mp4	16.3 MB
[DMC.RIP] 7. Поочередные опускания ног из тэйблтоп.mp4	8.0 MB
[DMC.RIP] 8. Отведение бедра с тазом на весу.mp4	9.8 MB
[DMC.RIP] 9. Планка с ладоней.mp4	14.2 MB
[DMC.RIP] 10. Вертикальная планка.mp4	32.0 MB
[DMC.RIP] 11. Попеременное поднятие рук в квадрапете.mp4	14.5 MB
[DMC.RIP] 12. Интеграция с ногами на ширине ТБС и рукой вверх.mp4	32.6 MB
[DMC.RIP] 13. Интеграция с ногами на ширине ТБС и рукой по диагонали.mp4	15.6 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/12. Комплекс 9/
[DMC.RIP] 1. Волна в квадрапете.mp4	9.8 MB
[DMC.RIP] 2. Стульчик.mp4	15.0 MB
[DMC.RIP] 3. Волна кругами в четырехугольнике.mp4	15.7 MB
[DMC.RIP] 4. Потягивания.mp4	12.7 MB
[DMC.RIP] 5. Русалка-планка с ротацией и опорой на кисть.mp4	16.9 MB
[DMC.RIP] 6. Круговые движения спиной с вытянутыми ногами.mp4	16.5 MB
[DMC.RIP] 7. Подготовка к мостику.mp4	18.6 MB
[DMC.RIP] 8. Собака мордой вниз с сгибанием ног.mp4	11.6 MB
[DMC.RIP] 9. Укрепление лопатки из квадрапета.mp4	16.3 MB
[DMC.RIP] 10. Усложнение. Тэйблтоп с опусканием колен в сторону с прямой ногой.mp4	13.1 MB
[DMC.RIP] 11. Отведение ног из положение тэйблтоп.mp4	14.7 MB
/.../13. Комплекс 10/
[DMC.RIP] 1. Круги руками вдоль пола поочередно.mp4	13.7 MB
[DMC.RIP] 2. Движение от руки раскрытие грудной клетки.mp4	10.3 MB
[DMC.RIP] 3. Тянемся рукой по диагонали, накрывая себя рукой.mp4	10.5 MB
[DMC.RIP] 4. Букопенинг с круговыми движениями.mp4	13.8 MB
[DMC.RIP] 5. Мобилизация грудного отдела у стены.mp4	18.6 MB
[DMC.RIP] 6. Мобилизация грудного в шаге.mp4	14.4 MB
[DMC.RIP] 7. Стабилизация лопаток в позе собака мордой вниз.mp4	12.0 MB
[DMC.RIP] 8. Ротация в шаге с роллером.mp4	7.5 MB
[DMC.RIP] 9. Ролл-аут.mp4	19.3 MB
/.../14. Комплекс 11/
[DMC.RIP] 1. Чест лифт.mp4	21.8 MB
[DMC.RIP] 2. Букопенинг.mp4	40.9 MB
[DMC.RIP] 3. Дротик.mp4	11.1 MB
[DMC.RIP] 4. Пугало.mp4	21.8 MB
[DMC.RIP] 5. Тазовые часы перевернутые.mp4	12.4 MB
[DMC.RIP] 6. Небольшие развороты корпуса в позе по-турецки.mp4	14.9 MB
[DMC.RIP] 7. Русалка с колена..mp4	13.6 MB
[DMC.RIP] 8. Броски мяча без веса.mp4	20.2 MB
[DMC.RIP] 9. Скручивания с руками под коленями.mp4	25.1 MB
[DMC.RIP] 10. Ролл-аут.mp4	19.3 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/.../15. Внетренировочная активность/
[DMC.RIP] Как худеть без тренировок. 15 000 шагов..mp4	47.8 MB
/.../16. Комплекс 12/
[DMC.RIP] 1. Волна с коленей.mp4	16.6 MB
[DMC.RIP] 2. Круговые движения спиной по кругу с вытянутыми ногами.mp4	16.5 MB
[DMC.RIP] 3. Динамическая русалка.mp4	17.2 MB
[DMC.RIP] 4. Боковая планка с ротацией с предплечья и опорой бедром о пол.mp4	12.9 MB
[DMC.RIP] 5. Русалка с кругами грудной клеткой в позе по-турецки.mp4	17.2 MB
[DMC.RIP] 6. Дротик.mp4	11.1 MB
[DMC.RIP] 7. Кобра.mp4	14.3 MB
[DMC.RIP] 8. Полукорзиночка.mp4	13.1 MB
[DMC.RIP] 9. Квадрапет с попеременной сменой рук и ног.mp4	14.6 MB
[DMC.RIP] 10. Обратные скручивания с ладонями о колени.mp4	30.5 MB
[DMC.RIP] 11. Интеграция в шаге.mp4	12.8 MB
/.../17. Комплекс 13/
[DMC.RIP] 1. Букопенинг с круговыми движениями.mp4	13.8 MB
[DMC.RIP] 2. Тянемся рукой по диагонали, накрывая себя рукой.mp4	10.5 MB
[DMC.RIP] 3. Круги руками вдоль пола поочередно.mp4	13.7 MB
[DMC.RIP] 4. Движение от руки раскрытие грудной клетки.mp4	10.3 MB
[DMC.RIP] 5. Отведение обеих ног согнутых в колене вбок.mp4	17.5 MB
[DMC.RIP] 6. Поочередные опускания ног из тэйблтоп.mp4	8.0 MB
[DMC.RIP] 7. Перекаты на животе.mp4	11.8 MB
[DMC.RIP] 8. Отведение руки из четырехугольника с ладонью вниз под 45 градусов.mp4	12.6 MB
[DMC.RIP] 9. Развороты ладоней лежа на животе.mp4	9.3 MB
[DMC.RIP] 10. Квадрапет с попеременной сменой рук и ног.mp4	14.6 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
/.../18. Финальное напутствие/
[DMC.RIP] Схема работы после марафона.mp4	38.4 MB
/[DMC.RIP] 4. Теория марафона/
[DMC.RIP] Важность МФР.mp4	52.8 MB
[DMC.RIP] Мифы в тренировках тазового дна- корсет.mp4	26.2 MB
[DMC.RIP] Мифы в тренировках тазового дна- упражнение «Лифт».mp4	41.4 MB
[DMC.RIP] О важности тренировок тазового дна.mp4	40.6 MB
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
[DMC.RIP] Теория марафона.docx	7.5 MB
/
[DMC.RIP] Сперва прочти!.docx	270.6 KB
Total files 208