HEADSPACE

/.../Controle da dor/

Mude a sua relação com a dor ao observá-la a partir de uma nova perspectiva..txt

/Descanso profundo/

Descanso profundo-500m.ts

Descanso profundo-10m.ts

Descanso profundo-15m.ts

Descanso profundo-20m.ts

Descanso profundo-30m.ts

Descanso profundo-45m.ts

Descanso profundo-60m.ts

Relaxe a mente em uma noite de sono reparadora com este som ambiente profundo..txt

/0.Primeiros passos/

1706p.ts

1820p.ts

Como criar as condições ideais para a sua prática de meditação.txt

854p.ts

1138p.ts

/1.Cronômetros/Guiada/

1.ts

Desenvolva sua prática com uma sessão mais longa você pode escolher a duração, de 5 minutos a 2 horas. Esta é uma oportunidade de tranquilizar a mente durante mais tempo, enfocando a respiração e deixando.txt

/1.Cronômetros/Não guiada/

Elimine a orientação e medite em silêncio para aprofundar sua prática. Você decide a duração da meditação, entre 5 minutos e 2 horas. Sem uma voz para orientar você, o exercíci.txt

Não guiada-5m.ts

Não guiada-10m.ts

Não guiada-15m.ts

Não guiada-20m.ts

Não guiada-31m.ts

Não guiada-45m.ts

Não guiada-60m.ts

Não guiada-90m.ts

Não guiada-120m.ts

/1.Cronômetros/Semiguiada/

Se você prefere uma combinação entre meditação guiada e não guiada, às vezes com uma voz dando orientações e às vezes não, este é o equilíbrio perfeito, incentivando você a est.txt

Semiguiada-5m.ts

Semiguiada-10m.ts

/2.Cursos e avulsos/1.Basico/

1.Headspace-Basic.ts

2.Headspace-Basic.ts

3.Headspace-Basic.Headspace-Basic

4.Headspace-Basic.Headspace-Basic

5.Headspace-Basic.Headspace-Basic

6.Headspace-Basic.ts

7.Headspace-Basic.ts

8.Headspace-Basic.ts

9.Headspace-Basic.ts

10.Headspace-Basic.ts

Treine a sua mente para ter uma vida mais feliz e saudável aprendendo os princípios básicos da meditação e da atenção plena..txt

/2.Cursos e avulsos/2.Basico/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Descubra mais sobre a sua mente e comece a aprofundar a sua prática..txt

/2.Cursos e avulsos/3.Basico/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Supere alguns dos obstáculos mais comuns na meditação e aprenda a aplicar a atenção plena à sua rotina..txt

/2.Cursos e avulsos/Aceitação/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Aprenda a superar a resistência e encontrar a aceitação, não somente em relação aos seus pensamentos e sentimentos, mas também em relação a outras pessoas e situações difíceis..txt

/2.Cursos e avulsos/Autoestima/

Aprenda a ser menos crítico com você mesmo liberando espaço na mente para observar pensamentos negativos e autocríticos..txt

/2.Cursos e avulsos/Autoestima/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Autoestima/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Autoestima/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como acabar com o estresse/

Desenvolva uma maior consciência do seu estresse e aprenda a mudar a sua perspectiva sobre emoções negativas para se beneficiar de uma mente mais saudável..txt

/.../Como acabar com o estresse/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como acabar com o estresse/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como acabar com o estresse/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como comer com atenção plena/

Tome mais consciência da sua relação com a comida e dos pensamentos que levam às suas escolhas..txt

/.../Como comer com atenção plena/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como comer com atenção plena/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como comer com atenção plena/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como enfrentar a tristeza/

A tristeza não precisa nos sobrecarregar. Comece a observar os seus pensamentos sob uma perspectiva diferente para aprender a se de.txt

/.../Como enfrentar a tristeza/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como enfrentar a tristeza/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como enfrentar a tristeza/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como lidar com distrações/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Crie um ambiente calmo para estudar conforme você aprende a identificar as distrações e deixá-las de lado..txt

/.../Como lidar com mudanças/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Treine a mente para ter uma maior sensação de fluidez e para estar mais à vontade diante das mudanças..txt

/.../Como ter mais concentração/1,Aprenda-Nivel1/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como ter mais concentração/2.Prática-Nivel2/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Como ter mais concentração/3.Dominar-Nível3/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Competição/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Treine a mente para deixar de lado o burburinho interno, conseguir se concentrar e encontrar a segurança interior..txt

/2.Cursos e avulsos/Concentração/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Aprenda a se desapegar tanto do passado quanto das expectativas para o futuro..txt

/2.Cursos e avulsos/Controle a ansiedade/

Desenvolva uma nova perspectiva sobre medo e ansiedade..txt

/2.Cursos e avulsos/Controle a ansiedade/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Controle a ansiedade/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Controle a ansiedade/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Controle da dor/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Controle da dor/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Controle da dor/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Equilíbrio/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Encontre o caminho para sentir maior equilíbrio interior, reconhecer a calma e se tornar menos reativo, mesmo em situações difíceis..txt

/2.Cursos e avulsos/Felicidade/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Encare a vida com uma atitude mais lúdica e comece a perceber como a sua felicidade afeta as outras pessoas..txt

/2.Cursos e avulsos/Gentileza/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Descubra como ter mais sentimentos de compaixão com você mesmo e aprenda a julgar os outros com menos severidade..txt

/2.Cursos e avulsos/Inquietude/

1.Comece a entender a sua inquietude e aprenda a lidar com ela com mais habilidade..txt

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Intenção e motivação/

Intenção e motivação-3m.ts

Intenção e motivação-6m.ts

Intenção e motivação-11m.ts

/2.Cursos e avulsos/Luto/

Não existe uma maneira certa ou errada de viver o luto. Abra um espaço para se recuperar, mantendo uma conexão saudável com quem partiu..txt

/2.Cursos e avulsos/Luto/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Luto/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Luto/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Motivação/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Descubra uma perspectiva de vida mais saudável estabelecendo intenções claras para correr atrás dos seus objetivos..txt

/2.Cursos e avulsos/Paciência/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Aprenda a reconhecer, processar e deixar de lado a impaciência..txt

/2.Cursos e avulsos/Priorização/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Quando houver muitas coisas competindo pela sua atenção, tente perceber o que é realmente importante para você..txt

/2.Cursos e avulsos/Pro Nível 1/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Fique à vontade com o silêncio. Assim, a mente se comportará de maneira mais independente e a meditação se tornará mais pessoal..txt

/2.Cursos e avulsos/Pro Nível 2/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Meditar em silêncio pode ser difícil. Comece a encarar as dificuldades como oportunidades para aprimorar a sua técnica..txt

/2.Cursos e avulsos/Produtividade/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Pratique manter o foco para aumentar a sua produtividade e eficiência no dia a dia..txt

/2.Cursos e avulsos/Relacionamentos/

Aprenda a dar menos importância ao pensamento autocrítico para alcançar mais harmonia interior e nas suas relações..txt

/2.Cursos e avulsos/Relacionamentos/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Relacionamentos/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Relacionamentos/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Sono/

Crie as condições internas e externas necessárias para ter uma noite de sono realmente reparadora. Este exercício está pensado para ser usado junto com o nosso exercício avulso sobre Sono..txt

/2.Cursos e avulsos/Sono/1.Aprenda/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Sono/2.Prática/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Sono/3.Dominar/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/.../Transformação da raiva/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

/2.Cursos e avulsos/Treino/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Aproveite ao máximo cada momento aprendendo a estabelecer intenções claras para o seu treino..txt

/2.Cursos e avulsos/Valorização/

1.ts

2.ts

3.ts

4.ts

5.ts

6.ts

7.ts

8.ts

9.ts

10.ts

Descubra uma sensação de apreço renovada tanto por você mesmo quanto pelo mundo à sua volta..txt

/3.Meditações avulsas/Acordar/

Acordar-3m.ts

Acordar-5m.ts

Acordar-10m.ts

Cada pessoa acorda de um jeito, mas é normal sentir um pouco de preguiça nesse momento. Com uma técnica de visualização simples, este exercício funciona como um despertador suave para o corpo. A ideia é.txt

/.../De manhã cedo/

De manhã cedo-3m.ts

De manhã cedo-5m.ts

De manhã cedo-10m.ts

Não importa se você gosta de acordar cedo ou não, se você se levanta com a maior disposição ou sai da cama se arrastando, esta técnica de visua.txt

/3.Meditações avulsas/Estresse/

Estresse-3m.ts

Estresse-5m.ts

Estresse-10m.ts

O estresse tem muitas formas, especialmente em dias difíceis. Nada pode mudar as circunstâncias, mas este exercício ensina como perceber ao que você está se apegando e deixar as preocupações de lado, mu.txt

/.../Fim do dia/

Fim do dia-3m.ts

Fim do dia-5m.ts

Fim do dia-10m.ts

Não leve os acontecimentos do dia para a cama com você. Não importa o que está acontecendo no trabalho ou em casa, todo mundo merece a oportunidad.txt

/3.Meditações avulsas/Foco/

1.Foco.ts

2.Foco.ts

3.Foco.ts

Encontre o foco que existe em você com um exercício rápido de atenção plena..txt

/3.Meditações avulsas/Frustração/

Frustração.ts

Irritação, raiva, frustração... essas coisas podem nos destruir por dentro. Quando a mente se prende a isso, o corpo acaba recebendo mais tensão. Não podemos evitar que os sentimentos apareçam, mas es.txt

/3.Meditações avulsas/Intervalo/

Intervalo-3m.ts

Intervalo-5m.ts

Intervalo-10m.ts

Não importa qual seja o seu trabalho, todas as pessoas precisam fazer um intervalo de vez em quando. Faça uma pausa com este exercício de respiraçã.txt

/.../Medo de avião/

Medo de avião-3m.ts

Medo de avião-5m.ts

Medo de avião-10m.ts

Nenhum argumento racional ou lógico consegue mudar os sentimentos... mas este exercício foi feito para dar espaço para a respiração e a calma..txt

/3.Meditações avulsas/Relaxamento/

Leve a mente a um espaço de descanso natural com um exercício simples de atenção plena..txt

Relaxamento-1m.ts

Relaxamento-2m.ts

Relaxamento-3m.ts

/3.Meditações avulsas/Respiração/

Dê um toque de espaço ao seu dia com um exercício rápido de respiração..txt

Respiração-1m.ts

Respiração-2m.ts

Respiração-3m.ts

/3.Meditações avulsas/Restabelecimento/

Não importa o que está ocupando seu dia as crianças, o trabalho, a escola... Existe uma transição natural quando fazemos uma pausa ou terminamos. Com este exercício, você vai praticar como desca.txt

Restabelecimento-3m.ts

Restabelecimento-5m.ts

Restabelecimento-10m.ts

/3.Meditações avulsas/Restauração/

Elimine a tensão e a sensação de ocupação da mente com uma meditação rápida..txt

Restauração-1m.ts

Restauração-2m.ts

Restauração-3m.ts

/3.Meditações avulsas/Revigoramento/

Elimine todas as tensões do corpo com uma técnica clássica de visualização..txt

Revigoramento-1m.ts

Revigoramento-2m.ts

Revigoramento.ts

/.../Será que estou avançando/

854p.ts

1138p.ts

1706p.ts

1820p.ts

Às vezes, precisamos lembrar que, na meditação, a jornada é mais importante do que o destino..txt

/.../Tempo para você/

Nossas vidas costumam ser muito ocupadas. Tirar um tempinho para você, para relaxar depois de um dia agitado, para descansar nas férias escol.txt

Tempo para você-3m.ts

Tempo para você-5m.ts

Tempo para você-10m.ts

/.../Viagem de negócios/

Em viagens de trabalho, a mente pode ficar cheia, pensando na viagem em si, em e-mails de último momento e na preparação de reuniões e projetos em espaços e rotinas diferentes. Use o tempo de viag.txt

Viagem de negócios-3m.ts

Viagem de negócios-5m.ts

Viagem de negócios-10m.ts

/4.SOS/Dor/

1.ts

/4.SOS/Esgotamento/

1.ts

/4.SOS/Perder a cabeça/

1.ts

/4.SOS/Perturbação/

1.ts

/4.SOS/Pânico/

1.ts

Em situações de pânico, traga a mente e o corpo para o presente..txt

/4.SOS/Sobrecarga/

1.ts

Dê um tempo para você quando estiver se sentindo sobrecarregado..txt

/5.Técnicas e suporte/Atenção concentrada/

854p.ts

1138p.ts

1706p.ts

1820p.ts

Aprenda a colocar a sua atenção em uma coisa por vez..txt

/5.Técnicas e suporte/Compaixão efetiva/

854p.ts

1138p.ts

1706p.ts

1820p.ts

Um novo jeito de encarar a busca pela felicidade..txt

/.../Consciência em repouso/

854p.ts

1138p.ts

1706p.ts

1820p.ts

Aprenda a encontrar prazer em tomar consciência de tudo o que está ao seu redor..txt

/5.Técnicas e suporte/Gentileza amorosa/

854p.ts

1138p.ts

1706p.ts

1820p.ts

Visualizar a felicidade de outras pessoas pode nos ajudar a descobrir um sentimento maior de compaixão na mente..txt

/5.Técnicas e suporte/Percepção/

854p.ts

1138p.ts

1706p.ts

1820p.ts

Uma técnica fundamental que ajuda a manter o equilíbrio entre os pensamentos e as sensações..txt

/5.Técnicas e suporte/Percepção corporal/

Percepção corporal-1m.ts

Percepção corporal-2m.ts

Percepção corporal-3m.ts

Uma técnica simples para colocar o corpo e a mente em sintonia..txt