Mindvalley 10Х | 669A69DF2F61666C89FEAF553C760E90ACCA1DB0

Mindvalley 10Х

Name	Mindvalley - 10Х	DOWNLOAD Copy Link
Total Size	25.1 GB
Total Files	249
Hash	669A69DF2F61666C89FEAF553C760E90ACCA1DB0

/Неделя 10/
02_Как разработать свой фитнес-маршрут.mp4	806.2 MB
01_Урок 64_Как разработать свой фитнес-маршрут.png	475.9 KB
03_Метроном.mp3	24.0 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	3.4 MB
05_Урок 65_Как получить максимум пользы от глубокого сна.png	385.8 KB
06_Как получить максимум пользы от глубокого сна.mp4	366.4 MB
07_Урок 66_Как отслеживать прогресс в изолированных тренировках.png	422.4 KB
08_Как отслеживать прогресс в изолированных тренировках.mp4	392.4 MB
09_Метроном.mp3	24.0 MB
10_Урок 67_Как отслеживать прогресс в интегрированных тренировках.png	402.6 KB
11_Как отслеживать прогресс в интегрированных тренировках.mp4	402.1 MB
12_Метроном.mp3	24.0 MB
13_Урок 68_День отдыха.png	544.4 KB
14_Урок 69_Сегодняшняя тренировка.png	420.1 KB
15_Сегодняшняя тренировка.mp4	24.8 MB
16_Метроном.mp3	24.0 MB
17_Урок 70_День отдыха и подведение итогов недели.png	570.8 KB
/Неделя 1/
02_О квесте.mp4	355.9 MB
03_Введение 2_Знакомство с наставниками.png	535.8 KB
04_Знакомство с наставниками.mp4	91.4 MB
05_Вступление 3_Инвентарь и тренажеры.png	305.7 KB
06_Инвентарь и тренажеры.mp4	161.1 MB
07_Список инвентаря для занятий дома и в спортзале.pdf	8.3 MB
08_Вступление 4_Формирование привычек и структура квеста.png	307.9 KB
09_Формирование привычек и структура квеста.mp4	311.0 MB
10_Вступление 5_Метроном.png	109.0 KB
11_Метроном.mp3	24.0 MB
12_Урок 1_Приседания, подтягивания и отжимания.png	2.0 MB
13_Приседания, подтягивания и отжимания.mp4	426.4 MB
14_Таблица прогресса.xlsx	86.4 KB
15_Таблица прогресса.numbers	1.0 MB
16_Как выполнять приседания.mp4	101.9 MB
17_Как выполнять подтягивания.mp4	153.2 MB
18_Как выполнять отжимания и жим лежа.mp4	141.8 MB
19_Процесс испытания.mp4	217.1 MB
20_Метроном.mp3	24.0 MB
21_Рабочая тетрадь - Неделя 1.pdf	1.8 MB
22_Урок 2_Боль в мышцах.png	391.0 KB
23_Боль в мышцах.mp4	332.4 MB
24_Урок 3_АМРАП-тест.png	458.4 KB
25_АМРАП-тест.mp4	240.6 MB
26_Метроном.mp3	24.0 MB
27_Урок 4_Наклоны, тяга, жим и выпады.png	1.6 MB
28_Наклоны, тяга, жим и выпады.mp4	163.8 MB
29_Как выполнять наклоны.mp4	68.0 MB
30_Как выполнять упражнения на тягу.mp4	148.2 MB
31_Как выполнять упражнения на жим.mp4	98.8 MB
32_Как выполнять выпады.mp4	107.5 MB
33_Метроном.mp3	24.0 MB
34_Урок 5_Ключевые параметры.png	272.7 KB
35_Ключевые параметры.mp4	299.5 MB
36_Урок 6_Проверка на выносливость.png	838.5 KB
37_Проверка на выносливость.mp4	195.5 MB
38_Проверка на выносливость (демонстрация).mp4	288.3 MB
39_Метроном.mp3	24.0 MB
40_День отдыха и библиотека упражнений.png	3.2 MB
41_Процесс испытания.mp4	217.1 MB
42_Как выполнять приседания.mp4	101.9 MB
43_Как выполнять подтягивания.mp4	153.2 MB
44_Как выполнять отжимания и жим лежа.mp4	141.8 MB
45_Как выполнять наклоны.mp4	68.0 MB
46_Как выполнять упражнения на тягу.mp4	148.2 MB
47_Как выполнять упражнения на жим.mp4	98.8 MB
48_Как выполнять выпады.mp4	107.5 MB
49_Метроном.mp3	24.0 MB
01_Вступление 1_О квесте.png	389.0 KB
/Неделя 2/
01_Урок 8_Комплекс упражнений «Большая шестерка».png	817.6 KB
02_Комплекс упражнений «Большая шестерка».mp4	537.5 MB
03_Комплекс упражнений «Большая шестерка» в домашних условиях (демонстрация).mp4	284.3 MB
04_Метроном.mp3	24.0 MB
05_Рабочая тетрадь.pdf	663.1 KB
06_Урок 9_Волновой эффект силы.png	273.8 KB
07_Волновой эффект силы.mp4	384.5 MB
08_Урок 10_День отдыха.png	658.6 KB
09_Таблица прогресса.xlsx	86.4 KB
10_Таблица прогресса.numbers	1.0 MB
11_Урок 11_Миф о «грузности».png	811.2 KB
12_Миф о «грузности».mp4	96.3 MB
13_Комплекс упражнений «Большая шестерка» в тренажерном зале (демонстрация).mp4	260.1 MB
14_Метроном.mp3	24.0 MB
15_Урок 12_День отдыха.png	551.7 KB
16_Урок 13_День отдыха + бонус «можно ли женщинам тренироваться во время месячных».png	837.0 KB
17_Бонус_Можно ли женщинам тренироваться во время месячных.mp4	96.7 MB
18_Урок 14_Подведение итогов недели и библиотека упражнений.png	1.3 MB
19_Комплекс упражнений «Большая шестерка» в домашних условиях (демонстрация).mp4	284.3 MB
20_Комплекс упражнений «Большая шестерка» в тренажерном зале (демонстрация).mp4	260.1 MB
21_Метроном.mp3	24.0 MB
/Неделя 3/
01_Урок 15_Отчего растут мышцы.png	773.4 KB
02_Отчего растут мышцы.mp4	404.0 MB
03_Интенсивный комплекс упражнений в домашних условиях (демонстрация).mp4	257.7 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	1.5 MB
05_Урок 16_Как выбрать лучший источник протеина.png	439.5 KB
06_Как выбрать лучший источник протеина.mp4	509.9 MB
07_Урок 17_День отдыха.png	554.2 KB
08_Урок 18_Зачем тренироваться до мышечного отказа.png	624.1 KB
09_Зачем тренироваться до мышечного отказа.mp4	330.0 MB
10_Интенсивный комплекс упражнений в спортзале (демонстрация).mp4	256.8 MB
11_Урок 19_День отдыха.png	553.2 KB
12_Урок 20_День отдыха.png	555.4 KB
13_Урок 21_Подведение итогов недели и библиотека упражнений.png	1.2 MB
14_Интенсивный комплекс упражнений в домашних условиях (демонстрация).mp4	257.7 MB
15_Интенсивный комплекс упражнений в спортзале (демонстрация).mp4	256.8 MB
/Неделя 4/
01_Урок 22_Прогрессирующая перегрузка.png	865.7 KB
02_Прогрессирующая перегрузка.mp4	395.0 MB
03_Интенсивный комплекс упражнений из 3 циклов в спортзале (демонстрация).mp4	304.0 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	941.4 KB
05_Урок 23_Сколько протеина нужно потреблять в день.png	493.5 KB
06_Сколько протеина нужно потреблять в день.mp4	291.9 MB
07_Урок 24_День отдыха.png	529.5 KB
08_Урок 25_Отличаются ли тренировки у мужчин и у женщин.png	757.0 KB
09_Отличаются ли тренировки у мужчин и у женщин.mp4	117.9 MB
10_Интенсивный комплекс упражнений из 3 циклов в домашних условиях (демонстрация).mp4	314.9 MB
11_Урок 26_День отдыха.png	544.1 KB
12_Урок 27_День отдыха.png	547.3 KB
13_Урок 28_Подведение итогов недели и библиотека упражнений.png	1.4 MB
14_Интенсивный комплекс упражнений из 3 циклов в спортзале (демонстрация).mp4	304.0 MB
15_Интенсивный комплекс упражнений из 3 циклов в домашних условиях (демонстрация).mp4	314.9 MB
/Неделя 5/
01_Урок 29_О чем говорит ваш вес.png	496.7 KB
02_О чем говорит ваш вес.mp4	533.4 MB
03_Метроном.mp3	24.0 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	140.9 MB
05_Урок 30_Правильное питание для достижения целей.png	604.2 KB
06_Правильное питание для достижения целей.mp4	616.7 MB
07_Урок 31_Как выполнять сгибания ног, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.png	1.7 MB
08_Изолированные и интегрированные тренировки.mp4	192.0 MB
09_Как выполнять сгибания ног.mp4	144.9 MB
10_Как выполнять сгибания на бицепс.mp4	113.0 MB
11_Как выполнять разгибания на трицепс.mp4	147.3 MB
12_Метроном.mp3	24.0 MB
13_Урок 32_Как формировать рельеф мышц.png	418.7 KB
14_Как формировать рельеф мышц.mp4	125.2 MB
15_Метроном.mp3	24.0 MB
16_Урок 33_День отдыха.png	556.2 KB
17_Урок 34_Стандартный подход для изолированных упражнений.png	833.7 KB
18_Стандартный подход для изолированных упражнений.mp4	131.1 MB
19_Изолированная тренировка «Малая тройка — А» (демонстрация).mp4	359.5 MB
20_Метроном.mp3	24.0 MB
21_Урок 35_День отдыха и библиотека упражнений.png	2.1 MB
22_Как выполнять сгибания ног.mp4	144.9 MB
23_Как выполнять сгибания на бицепс.mp4	113.0 MB
24_Как выполнять разгибания на трицепс.mp4	147.3 MB
25_Изолированная тренировка «Малая тройка — А» (демонстрация).mp4	359.5 MB
/Неделя 6/
01_Урок 36_Повседневные ритуалы.png	307.9 KB
02_Повседневные ритуалы.mp4	157.0 MB
03_Рабочая тетрадь.pdf	144.2 MB
04_Урок 37_Как увеличить плотность питательных веществ.png	521.0 KB
05_Как увеличить плотность питательных веществ.mp4	494.3 MB
06_Урок 38_Мостик, подъемы ног и разгибания ног.png	1.4 MB
07_Мостик, подъемы ног и разгибания ног.mp4	248.9 MB
08_Как выполнять упражнения на ягодичный мостик.mp4	129.7 MB
09_Как выполнять подъемы ног.mp4	150.0 MB
10_Как выполнять разгибания ног.mp4	79.5 MB
11_Урок 39_Как научиться доходить до предела.png	392.2 KB
12_Как научиться доходить до предела.mp4	89.5 MB
13_Урок 40_День отдыха.png	555.2 KB
14_Урок 41_Изолированная тренировка «Малая тройка — Б».png	571.3 KB
15_Изолированная тренировка «Малая тройка — Б».mp4	52.5 MB
16_Изолированная тренировка «Малая тройка — Б» (демонстрация).mp4	491.6 MB
17_Урок 42_День отдыха и библиотека упражнений.png	1.8 MB
18_Как выполнять упражнения на ягодичный мостик.mp4	129.7 MB
19_Как выполнять подъемы ног.mp4	150.0 MB
20_Как выполнять разгибания ног.mp4	79.5 MB
21_Изолированная тренировка «Малая тройка — Б» (демонстрация).mp4	491.6 MB
/Неделя 7/
01_Урок 43_Сегодняшняя тренировка.png	577.6 KB
02_Сегодняшняя тренировка.mp4	29.8 MB
03_Метроном.mp3	24.0 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	103.9 MB
05_Урок 44_График питания для оптимизации результатов.png	465.6 KB
06_График питания для оптимизации результатов.mp4	401.0 MB
07_Урок 45_Разгибания в пояснице, подъемы рук и подъемы на носки.png	1.5 MB
08_Разгибания в пояснице, подъемы рук и подъемы на носки.mp4	39.7 MB
09_Как выполнять разгибания в пояснице.mp4	72.6 MB
10_Как выполнять подъемы рук.mp4	95.1 MB
11_Как выполнять подъемы на носки.mp4	104.0 MB
12_Метроном.mp3	24.0 MB
13_Урок 46_Тренировка без отвлекающих факторов.png	331.4 KB
14_Тренировка без отвлекающих факторов.mp4	89.2 MB
15_Урок 47_День отдыха.png	555.1 KB
16_Урок 48_Изолированная тренировка «Малая тройка — В».png	845.1 KB
17_Изолированная тренировка «Малая тройка — В».mp4	42.6 MB
18_Изолированная тренировка «Малая тройка — В» (демонстрация).mp4	354.0 MB
19_Метроном.mp3	24.0 MB
20_Урок 49_День отдыха и библиотека упражнений.png	2.0 MB
21_Как выполнять разгибания в пояснице.mp4	72.6 MB
22_Как выполнять подъемы рук.mp4	95.1 MB
23_Как выполнять подъемы на носки.mp4	104.0 MB
24_Изолированная тренировка «Малая тройка — В» (демонстрация).mp4	354.0 MB
/Неделя 8/
01_Урок 50_Эксцентрический мышечный отказ.png	552.0 KB
02_Эксцентрический мышечный отказ.mp4	130.1 MB
03_Метроном.mp3	24.0 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	782.2 KB
05_Урок 51_Вся правда о биодобавках.png	376.8 KB
06_Вся правда о биодобавках.mp4	558.0 MB
07_Урок 52_Продолжение с пониженной нагрузкой.png	448.0 KB
08_Продолжение с пониженной нагрузкой.mp4	218.3 MB
09_Метроном.mp3	24.0 MB
10_Урок 53_Передышка.png	417.8 KB
11_Передышка.mp4	105.0 MB
12_Урок 54_День отдыха.png	552.6 KB
13_Урок 55_Изометрическое напряжение.png	485.8 KB
14_Изометрическое напряжение.mp4	65.4 MB
15_Метроном.mp3	24.0 MB
16_Урок 56_День отдыха и подведение итогов недели.png	569.9 KB
/Неделя 9/
01_Урок 57_Введение в разгрузку.png	431.4 KB
02_Введение в разгрузку.mp4	140.0 MB
03_Метроном.mp3	24.0 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	643.4 KB
05_Урок 58_Передышка 2 (интенсифицируем отдых).png	346.0 KB
06_Передышка 2 (интенсифицируем отдых).mp4	458.5 MB
07_Урок 59_Может ли избыток мышц превратиться в жир.png	335.8 KB
08_Может ли избыток мышц превратиться в жир.mp4	149.5 MB
09_Метроном.mp3	24.0 MB
10_Урок 60_Сегодняшняя тренировка.png	515.2 KB
11_Сегодняшняя тренировка.mp4	30.3 MB
12_Метроном.mp3	24.0 MB
13_Урок 61_День отдыха.png	542.5 KB
14_Урок 62_Уход от тренировок до мышечного отказа.png	368.8 KB
15_Уход от тренировок до мышечного отказа.mp4	32.1 MB
16_Метроном.mp3	24.0 MB
17_День 63_День отдыха и подведение итогов недели.png	569.0 KB
/Неделя 11/
01_Урок 71_Миф о шокировании мышц.png	474.5 KB
02_Миф о шокировании мышц.mp4	61.0 MB
03_Метроном.mp3	24.0 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	747.9 KB
05_Урок 72_Создаем окружение для качественного сна.png	356.5 KB
06_Создаем окружение для качественного сна.mp4	257.6 MB
07_Урок 73_День изолированных тренировок.png	654.1 KB
08_Метроном.mp3	24.0 MB
09_Урок 74_День интегрированных тренировок.png	811.6 KB
10_Метроном.mp3	24.0 MB
11_Урок 75_День отдыха.png	533.7 KB
12_Урок 76_День изолированных тренировок.png	655.9 KB
13_Метроном.mp3	24.0 MB
14_Урок 77_День отдыха и подведение итогов недели.png	574.9 KB
/Неделя 12/
01_Урок 78_АМРАП-тест (повторение).png	393.0 KB
02_АМРАП-тест (повторение).mp4	166.6 MB
03_Метроном.mp3	24.0 MB
04_Рабочая тетрадь.pdf	915.3 KB
05_Урок 79_День отдыха.png	533.2 KB
06_Урок 80_Что вас мотивирует.png	412.8 KB
07_Что вас мотивирует.mp4	46.7 MB
08_Метроном.mp3	24.0 MB
09_Урок 81_Проверка на выносливость (повторение).png	449.8 KB
10_Проверка на выносливость (повторение).mp4	62.6 MB
11_Метроном.mp3	24.0 MB
12_Урок 82_День отдыха.png	540.6 KB
13_Урок 83_И напоследок....png	686.7 KB
14_И напоследок....mp4	146.5 MB
15_Метроном.mp3	24.0 MB
Total files 249