Ganha Forca Perde Banha |
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/3. EMAGRECIMENTO/1. emagrecimento + PDF/Materiais/ |
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243.3 KB |
/.../1. Download da Planilha/Materiais/ |
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74.7 KB |
/.../1. comece por aqui/Materiais/ |
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185.0 KB |
/.../2. Treino Emagrecimento Homens/Materiais/ |
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273.1 KB |
/.../3. Treino Emagrecimento Mulheres/Materiais/ |
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281.2 KB |
/.../4. Treino Ganho de Massa Homens/Materiais/ |
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280.6 KB |
/.../5. Treino Ganho de Massa Mulheres/Materiais/ |
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291.4 KB |
/.../10. abdominal aparelho sentado/ |
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2.3 MB |
/.../11. abdominal cabo polia alta atrás/ |
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4.4 MB |
/.../12. abdominal cabo polia alta atrás/ |
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|
2.0 MB |
/.../13. abdominal cabo polia alta frente/ |
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539.7 KB |
/.../14. abdominal cabo polia alta frente/ |
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1.9 MB |
/.../15. abdominal infra 2/ |
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1.8 MB |
/.../16. abdominal infra joelho estendido (prof maurício raddi)/ |
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30.2 MB |
/.../17. abdominal infra joelho estendido/ |
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2.5 MB |
/.../18. abdominal infra prancha/ |
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683.8 KB |
/.../19. abdominal infra prancha/ |
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1.4 MB |
/10. ABDOMINAL/1. considerações gerais/ |
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86.7 MB |
/.../20. abdominal infra prancha/ |
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|
2.4 MB |
/.../21. abdominal infra prancha/ |
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2.1 MB |
/.../22. abdominal infra suspenso/ |
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2.1 MB |
/.../23. abdominal infra suspenso/ |
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1.8 MB |
/.../24. abdominal infra suspenso/ |
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1.2 MB |
/.../25. abdominal infra suspenso alternado/ |
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2.0 MB |
/.../26. abdominal infra suspenso aparelho/ |
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2.0 MB |
/.../27. abdominal infra suspenso aparelho/ |
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2.7 MB |
/.../28. abdominal infra suspenso/ |
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667.3 KB |
/.../29. abdominal invertido na bola/ |
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6.8 MB |
/.../2. considerações gerais - tipos de abdominais/ |
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41.1 MB |
/.../30. abdominal invertido na bola/ |
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1.3 MB |
/.../31. abdominal invertido TRX/ |
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2.6 MB |
/.../32. abdominal na prancha/ |
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2.2 MB |
/.../33. abdominal oblíquo alternado/ |
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6.1 MB |
/.../34. abdominal oblíquo alternado/ |
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|
3.7 MB |
/.../35. abdominal oblíquo cabo/ |
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5.2 MB |
/.../36. abdominal oblíquos prancha/ |
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1.9 MB |
/.../37. abdominal remadinha/ |
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2.8 MB |
/.../38. abdominal remadinha/ |
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|
2.6 MB |
/.../39. abdominal remadinha/ |
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2.0 MB |
/.../3. considerações gerais - execução abdominal/ |
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68.7 MB |
/.../40. abdominal remadinha/ |
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1.7 MB |
/.../41. abdominal remadinha/ |
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1.7 MB |
/.../42. abdominal remadinha/ |
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398.7 KB |
/.../43. abdominal rodinha (prof maurício raddi)/ |
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|
15.1 MB |
/.../44. abdominal rodinha/ |
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1.6 MB |
/.../45. abdominal supra/ |
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2.0 MB |
/.../46. abdominal supra bola/ |
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1.2 MB |
/.../47. abdominal supra/ |
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9.3 MB |
/.../48. abdominal supra (curtinho)/ |
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|
2.1 MB |
/.../4. abdominal supra (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.7 MB |
/.../5. abdominal infra (prof maurício raddi)/ |
|
|
22.3 MB |
/.../6. abdominal infra joelho estendido (prof maurício raddi)/ |
|
|
31.4 MB |
/10. ABDOMINAL/7. abdominal oblíquo/ |
|
|
7.2 MB |
/10. ABDOMINAL/8. abdominal remadinha/ |
|
|
2.2 MB |
/.../9. abdominal remadinha (prof maurício raddi)/ |
|
|
8.1 MB |
/11. PRANCHA/1. considerações gerais/ |
|
|
27.6 MB |
/.../2. prancha ventral (prof maurício raddi)/ |
|
|
34.6 MB |
/.../3. prancha dorsal (prof maurício raddi)/ |
|
|
48.1 MB |
/.../4. prancha lateral (prof maurício raddi)/ |
|
|
8.8 MB |
/.../5. meia prancha (prof maurício raddi)/ |
|
|
9.9 MB |
/.../6. prancha ventral (prof maurício raddi)/ |
|
|
34.7 MB |
/12. COLUNA/1. considerações gerais/ |
|
|
33.9 MB |
/.../2. extensão lombar superman/ |
|
|
1.8 MB |
/.../3. extensão lombar (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.5 MB |
/.../4. extensão lombar aparelho (prof maurício raddi)/ |
|
|
15.4 MB |
/.../5. extensão lombar na mesa flexora (prof maurício raddi)/ |
|
|
38.1 MB |
/.../10. supino deitado barra/ |
|
|
2.9 MB |
/.../11. supino deitado barra/ |
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|
4.7 MB |
/.../12. supino deitado fechado/ |
|
|
2.3 MB |
/.../13. supino deitado fechado/ |
|
|
2.4 MB |
/.../14. supino deitado halteres (série de força)/ |
|
|
1.7 MB |
/.../15. supino deitado halteres/ |
|
|
12.8 MB |
/.../16. supino deitado halteres/ |
|
|
9.5 MB |
/.../17. supino deitado halteres/ |
|
|
4.3 MB |
/.../18. supino deitado halteres/ |
|
|
4.5 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
282.9 MB |
/.../2. pegada suicida no supino/ |
|
|
100.8 MB |
/.../3. considerações gerais para halteres/ |
|
|
9.0 MB |
/.../4. supino deitado barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
35.7 MB |
/.../5. supino deitado halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
22.5 MB |
/.../6. supino deitado halteres (bodybuilder)/ |
|
|
7.0 MB |
/.../8. supino deitado articulado (bodybuilder)/ |
|
|
2.7 MB |
/.../9. supino deitado articulado/ |
|
|
7.6 MB |
/.../10. supino inclinado halteres/ |
|
|
2.8 MB |
/.../11. supino inclinado halteres (bodybuilder)/ |
|
|
5.1 MB |
/.../12. supino inclinado halteres/ |
|
|
4.3 MB |
/.../13. supino inclinado halteres/ |
|
|
1.7 MB |
/.../14. supino inclinado halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
21.2 MB |
/.../15. supino inclinado halteres (ligeira inclinação)/ |
|
|
4.9 MB |
/.../16. supino inclinado halteres pegada neutra/ |
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548.1 KB |
/.../17. supino inclinado halteres (bodybuilder)/ |
|
|
5.0 MB |
/.../18. supino inclinado smith/ |
|
|
5.0 MB |
/.../19. supino inclinado smith (prof maurício raddi)/ |
|
|
8.4 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
268.6 MB |
/.../20. supino inclinado smith (bodybuilder)/ |
|
|
20.3 MB |
/.../21. supino inclinado halteres ligeira inclinação (prof maurício raddi)/ |
|
|
29.6 MB |
/.../2. considerações gerais para halteres/ |
|
|
9.0 MB |
/.../3. supino inclinado barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
31.1 MB |
/.../4. supino inclinado halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
26.2 MB |
/.../5. supino inclinado articulado/ |
|
|
3.3 MB |
/.../6. supino inclinado barra (bodybuilder)/ |
|
|
5.5 MB |
/.../7. supino inclinado barra (bodybuilder)/ |
|
|
5.0 MB |
/.../8. supino inclinado fechado (bodybuilder)/ |
|
|
3.6 MB |
/.../9. supino inclinado barra (bodybuilder)/ |
|
|
4.5 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
51.4 MB |
/.../2. supino declinado barra (bodybuilder)/ |
|
|
6.1 MB |
/.../3. supino declinado halteres/ |
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661.4 KB |
/.../4. supino declinado barra/ |
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757.2 KB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
291.4 MB |
/.../2. supino aparelho vertical (prof maurício raddi)/ |
|
|
40.6 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
278.5 MB |
/.../2. crucifixo deitado halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
38.8 MB |
/.../3. crucifixo aparelho (prof maurício raddi)/ |
|
|
41.3 MB |
/.../4. crucifixo deitado crossover (prof maurício raddi)/ |
|
|
15.7 MB |
/.../5. crucifixo inclinado crossover (prof maurício raddi)/ |
|
|
18.9 MB |
/.../6. crucifixo inclinado halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.0 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
50.7 MB |
/.../2. crossover polia alta (prof maurício raddi)/ |
|
|
83.5 MB |
/.../3. crossover polia média (prof maurício raddi)/ |
|
|
88.2 MB |
/.../4. crossover polia baixa (prof maurício raddi)/ |
|
|
34.6 MB |
/.../5. crossover peitoral polia média banco (prof maurício raddi)/ |
|
|
16.2 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
281.5 MB |
/.../2. peck deck pegada alta (prof maurício raddi)/ |
|
|
30.3 MB |
/.../3. peck deck pegada baixa (prof maurício raddi)/ |
|
|
22.9 MB |
/.../4. peck deck peitoral pegada baixa/ |
|
|
11.4 MB |
/.../1. comece por aqui/ |
|
|
16.6 MB |
|
0.2 KB |
/2. AFO/ |
|
|
18.0 MB |
|
2.1 KB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
47.0 MB |
/.../2. plate chest press em pé anilha/ |
|
|
2.0 MB |
/.../3. plate chest press halteres inclinado/ |
|
|
5.9 MB |
/.../4. plate chest press halteres inclinado/ |
|
|
2.9 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
184.4 MB |
/.../2. remada sentada fechada (prof maurício raddi)/ |
|
|
8.3 MB |
/.../3. remada sentada supinada (prof maurício raddi)/ |
|
|
9.3 MB |
/.../4. remada sentada pronada (prof maurício raddi)/ |
|
|
8.2 MB |
/.../5. remada sentada alta (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.4 MB |
/.../6. remada sentada barra romana (prof maurício raddi)/ |
|
|
7.3 MB |
/.../7. remada sentada fechada/ |
|
|
871.8 KB |
/.../8. remada sentada pronada/ |
|
|
3.4 MB |
/.../9. remada sentada supinada/ |
|
|
3.6 MB |
/.../10. remada unilateral (bodybuilder)/ |
|
|
6.9 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
101.4 MB |
/.../2. Importante sobre a coluna/ |
|
|
11.0 MB |
/.../3. remada curvada (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.0 MB |
/.../4. remada curvada supinada (prof maurício raddi)/ |
|
|
21.2 MB |
/.../5. remada unilateral halter (prof maurício raddi)/ |
|
|
21.3 MB |
/.../6. remada barra T (prof maurício raddi)/ |
|
|
13.6 MB |
/.../7. remada curvada apoiado/ |
|
|
4.3 MB |
/.../8. remada invertida (prof maurício raddi)/ |
|
|
57.2 MB |
/.../9. remada unilateral aparelho (bodybuilder)/ |
|
|
4.9 MB |
/.../10. puxada pronada/ |
|
|
5.7 MB |
/.../11. puxada pronada/ |
|
|
4.6 MB |
/.../12. puxada pronada/ |
|
|
5.9 MB |
/.../13. puxada pronada prof maurício raddi/ |
|
|
33.0 MB |
/.../14. puxada pronada/ |
|
|
2.5 MB |
/.../15. puxada romana (prof maurício raddi)/ |
|
|
27.4 MB |
/.../16. puxada romana/ |
|
|
8.5 MB |
/.../17. puxada supinada (prof maurício raddi)/ |
|
|
29.7 MB |
/.../18. puxada supinada/ |
|
|
4.3 MB |
/.../19. puxada unilateral/ |
|
|
924.6 KB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
161.3 MB |
/.../2. puxada supinada (prof maurício raddi)/ |
|
|
12.4 MB |
/.../3. puxada fechada (prof maurício raddi)/ |
|
|
33.8 MB |
/4. puxada articulada/ |
|
|
5.1 MB |
/5. puxada atrás/ |
|
|
7.0 MB |
/6. puxada atrás/ |
|
|
3.0 MB |
/.../7. puxada atrás (prof maurício raddi)/ |
|
|
30.7 MB |
/8. puxada atrás/ |
|
|
5.4 MB |
/9. puxada pronada/ |
|
|
4.4 MB |
/.../10. pullover halter (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.9 MB |
/.../11. pullover halter (bodybuilder)/ |
|
|
3.9 MB |
/.../12. pullover quebrado barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
24.8 MB |
/24. PULLOVER/1. considerações gerais/ |
|
|
64.9 MB |
/.../2. pullover halter (prof maurício raddi)/ |
|
|
18.6 MB |
/.../3. pullover corda (prof maurício raddi)/ |
|
|
14.4 MB |
/.../4. pullover aparelho (bodybuilder)/ |
|
|
5.9 MB |
/.../5. pullover cabo barra/ |
|
|
1.9 MB |
/.../6. pullover cabo barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
8.8 MB |
/.../7. pullover cabo barra/ |
|
|
853.1 KB |
/.../8. pullover cabo barra/ |
|
|
4.7 MB |
/.../9. pullover corda (prof maurício raddi)/ |
|
|
9.4 MB |
/.../10. elevação lateral alternado/ |
|
|
1.3 MB |
/.../11. elevação lateral aparelho/ |
|
|
1.3 MB |
/.../12. elevação lateral aparelho/ |
|
|
1.0 MB |
/.../13. elevação lateral com vários drop set/ |
|
|
6.1 MB |
/.../14. elevação lateral halteres/ |
|
|
4.5 MB |
/.../15. elevação lateral halteres/ |
|
|
3.8 MB |
/.../16. elevação lateral (bodybuilder)/ |
|
|
2.8 MB |
/.../17. elevação unilateral cabo/ |
|
|
5.9 MB |
/.../18. elevação unilateral cabo/ |
|
|
1.3 MB |
/.../19. elevação unilateral cabo/ |
|
|
12.7 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
66.1 MB |
/.../2. elevação lateral erros graves/ |
|
|
8.6 MB |
/.../3. elevação lateral (prof maurício raddi)/ |
|
|
33.3 MB |
/.../4. elevação lateral halteres inclinado + em pé (bodybuilder)/ |
|
|
6.2 MB |
/.../5. elevação frontal alternado (prof maurício raddi)/ |
|
|
11.2 MB |
/.../6. elevação frontal anilha/ |
|
|
1.0 MB |
/.../7. elevação frontal banco inclinado/ |
|
|
1.2 MB |
/.../8. elevação frontal cabo supinado/ |
|
|
1.0 MB |
/.../9. elevação frontal halteres/ |
|
|
4.8 MB |
/.../10. desenvolvimento articulado/ |
|
|
4.2 MB |
/.../11. desenvolvimento articulado (bodybuilder)/ |
|
|
6.7 MB |
/.../12. desenvolvimento atrás (prof maurício raddi)/ |
|
|
3.7 MB |
/.../13. desenvolvimento atrás (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.7 MB |
/.../14. desenvolvimento atrás (prof maurício raddi)/ |
|
|
5.2 MB |
/.../15. desenvolvimento frente halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
13.4 MB |
/.../16. desenvolvimento frente halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
23.9 MB |
/.../17. desenvolvimento frente halteres banco (prof maurício raddi)/ |
|
|
22.6 MB |
/.../18. desenvolvimento frente halteres banco inclinado (prof maurício raddi)/ |
|
|
22.6 MB |
/.../19. desenvolvimento frente smith/ |
|
|
4.8 MB |
/26. DESENVOLVIMENTO/1. considerações gerais/ |
|
|
62.0 MB |
/.../20. desenvolvimento frente smith/ |
|
|
3.9 MB |
/.../21. desenvolvimento halteres/ |
|
|
3.7 MB |
/.../22. desenvolvimento halteres/ |
|
|
4.2 MB |
/.../23. desenvolvimento halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
17.9 MB |
/.../24. desenvolvimento halteres banco (prof maurício raddi)/ |
|
|
16.8 MB |
/.../25. desenvolvimento halteres banco inclinado (prof maurício raddi)/ |
|
|
21.5 MB |
/.../26. desenvolvimento halteres em pé (prof maurício raddi)/ |
|
|
24.0 MB |
/.../27. desenvolvimento halteres em pé/ |
|
|
4.5 MB |
/.../28. desenvolvimento halteres ligeiramente afrente (prof maurício raddi)/ |
|
|
25.8 MB |
/.../29. desenvolvimento halteres (bodybuilder)/ |
|
|
7.6 MB |
/.../2. desenvolvimento Arnold (prof maurício raddi)/ |
|
|
13.7 MB |
/.../3. desenvolvimento frente (prof maurício raddi)/ |
|
|
87.5 MB |
/.../4. desenvolvimento arnold (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.2 MB |
/.../6. desenvolvimento articulado (bodybuilder)/ |
|
|
3.0 MB |
/26. DESENVOLVIMENTO/7. desenvolvimento articulado/ |
|
|
693.7 KB |
/26. DESENVOLVIMENTO/8. desenvolvimento articulado/ |
|
|
1.5 MB |
/26. DESENVOLVIMENTO/9. desenvolvimento articulado/ |
|
|
4.2 MB |
/.../10. crucifixo invertido em pé (prof maurício raddi0/ |
|
|
34.8 MB |
/.../11. crucifixo invertido cabo em pé unilateral/ |
|
|
825.7 KB |
/.../12. crucifixo invertido cabo em pé/ |
|
|
961.6 KB |
/.../13. crucifixo invertido halteres apoiado no banco scott/ |
|
|
3.9 MB |
/.../14. crucifixo invertido halteres banco inclinado/ |
|
|
2.1 MB |
/.../15. crucifixo invertido halteres banco inclinado/ |
|
|
4.1 MB |
/.../16. crucifixo invertido halteres banco inclinado/ |
|
|
4.5 MB |
/.../17. crucifixo invertido peck deck/ |
|
|
2.3 MB |
/.../18. crucifixo invertido peck deck/ |
|
|
1.1 MB |
/.../19. crucifixo invertido peck deck/ |
|
|
852.4 KB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
52.2 MB |
/.../20. crucifixo invertido peck deck/ |
|
|
3.5 MB |
/.../21. crucifixo invertido peck deck/ |
|
|
2.4 MB |
/.../22. crucifixo invertido sentado/ |
|
|
1.0 MB |
/.../2. crucifixo invertido (prof maurício raddi)/ |
|
|
13.9 MB |
/3. crucifixo invertido/ |
|
|
1.1 MB |
/.../4. crucifixo invertido peck deck (prof maurício raddi)/ |
|
|
35.2 MB |
/.../5. crucifixo invertido cabo (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.1 MB |
/.../6. crucifixo invertido cabo + em pé/ |
|
|
6.4 MB |
/.../7. crucifixo invertido cabo banco inclinado (bodybuilder)/ |
|
|
5.7 MB |
/.../8. crucifixo invertido cabo deitado/ |
|
|
1.0 MB |
/.../9. crucifixo invertido cabo em pé/ |
|
|
1.5 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
49.8 MB |
/.../2. remada alta barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
39.8 MB |
/.../3. remada alta barra + crucifixo invertido barra (bodybuilder)/ |
|
|
7.4 MB |
/.../4. remada alta cabo (bodybuilder)/ |
|
|
3.5 MB |
/.../5. remada alta cabo/ |
|
|
2.6 MB |
/.../6. remada alta corda polia frente (bodybuilder)/ |
|
|
4.0 MB |
/.../7. remada alta deitado (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.7 MB |
/.../8. remada alta halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
12.9 MB |
/29. ENCOLHIMENTO/1. considerações gerais/ |
|
|
52.1 MB |
/.../2. encolhimento halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
12.8 MB |
/.../3. encolhimento barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
4.1 MB |
/.../4. encolhimento barra atrás (prof maurício raddi)/ |
|
|
3.9 MB |
/.../5. encolhimento barra especial (prof maurício raddi)/ |
|
|
3.6 MB |
/.../6. encolhimento halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
3.7 MB |
/.../7. encolhimento halteres sentado (prof maurício raddi)/ |
|
|
3.4 MB |
/.../8. encolhimento halteres (bodybuilder)/ |
|
|
3.1 MB |
/1. musculação/ |
|
|
29.4 MB |
|
0.4 KB |
/2. configurando a estratégia/ |
|
|
21.9 MB |
/.../3. Carboidrato, proteína e gordura/ |
|
|
80.4 MB |
|
0.5 KB |
/4. considerações importantes/ |
|
|
32.4 MB |
/30. MANGUITO/1. considerações gerais/ |
|
|
49.6 MB |
/.../2. manguito rotação externa cabo (prof maurício raddi)/ |
|
|
33.3 MB |
/.../3. manguito rotação externa banco inclinado (prof maurício raddi)/ |
|
|
14.5 MB |
/.../4. manguito rotação externa banco ligeira inclinação/ |
|
|
11.7 MB |
/.../5. manguito rotação externa em abdução halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
28.7 MB |
/.../10. bíceps barra W com técnica de roubo/ |
|
|
4.5 MB |
/.../11. bíceps barra W (bodybuilder)/ |
|
|
4.1 MB |
/.../12. rosca direta barra W spider/ |
|
|
4.0 MB |
/.../13. bíceps bilateral polia alta (bodybuilder)/ |
|
|
1.9 MB |
/.../14. bíceps bilateral polia alta/ |
|
|
1.4 MB |
/.../15. bíceps cabo polia atrás/ |
|
|
5.5 MB |
/.../16. bíceps cabo/ |
|
|
19.5 MB |
/.../17. bíceps corda (bodybuilder)/ |
|
|
9.2 MB |
/.../18. bíceps corda (bodybuilder)/ |
|
|
4.1 MB |
/.../19. bíceps corda/ |
|
|
1.2 MB |
/31. BÍCEPS/1. considerações gerais/ |
|
|
49.5 MB |
/.../20. bíceps halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
16.5 MB |
/.../21. bíceps halteres sentado/ |
|
|
1.1 MB |
/.../22. bíceps martelo alternado/ |
|
|
5.8 MB |
/.../23. bíceps martelo alternado/ |
|
|
5.6 MB |
/.../24. bíceps rosca 21/ |
|
|
5.9 MB |
/.../25. bíceps unilateral aparelho (bodybuilder)/ |
|
|
5.6 MB |
/.../26. bíceps unilateral halter sentado/ |
|
|
3.8 MB |
/.../27. bíceps zottman alternado/ |
|
|
3.2 MB |
/.../28. bíceps zottman/ |
|
|
2.3 MB |
/.../2. considerações gerais - tipos de barras/ |
|
|
50.2 MB |
/.../3. bíceps barra W (prof maurício raddi)/ |
|
|
2.0 MB |
/.../4. bíceps martelo (prof maurício raddi)/ |
|
|
10.4 MB |
/.../5. bíceps alternado (bodybuilder)/ |
|
|
2.6 MB |
/.../6. bíceps alternado (prof maurício raddi)/ |
|
|
15.3 MB |
/.../7. bíceps alternado (bodybuilder)/ |
|
|
6.9 MB |
/.../8. bíceps alternado (bodybuilder)/ |
|
|
11.6 MB |
/.../9. bíceps barra W arm blaster/ |
|
|
5.3 MB |
/.../10. bíceps scott unilateral aparelho (bodybuilder)/ |
|
|
3.8 MB |
/.../11. bíceps scott unilateral halter (prof maurício raddi)/ |
|
|
9.4 MB |
/.../12. bíceps scott barra W + cabo (prof maurício raddi)/ |
|
|
12.3 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
43.7 MB |
/.../2. considerações gerais - tipos de barras/ |
|
|
39.9 MB |
/.../3. bíceps scott barra W (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.9 MB |
/.../4. bíceps scott cabo (prof maurício raddi)/ |
|
|
17.9 MB |
/.../5. bíceps scott corda (prof maurício raddi)/ |
|
|
13.7 MB |
/.../6. bíceps scott halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
7.0 MB |
/.../7. bíceps scott invertido martelo unilateral (bodybuilder)/ |
|
|
4.5 MB |
/.../8. bíceps scott martelo (prof maurício raddi)/ |
|
|
7.3 MB |
/.../9. banco scott unilateral aparelho (bodybuilder)/ |
|
|
11.6 MB |
/.../10. tríceps testa halteres banco inclinado (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.3 MB |
/.../11. tríceps testa W banco inclinado (bodybuilder)/ |
|
|
8.0 MB |
/.../12. tríceps testa W banco inclinado (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.4 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
49.3 MB |
/.../2. considerações gerais - tipos de barras/ |
|
|
36.1 MB |
/.../3. tríceps testa halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
8.4 MB |
/.../4. tríceps testa barra W (prof maurício raddi)/ |
|
|
7.5 MB |
/.../5. tríceps testa W (bodybuilder)/ |
|
|
2.1 MB |
/6. tríceps testa W/ |
|
|
3.3 MB |
/.../7. tríceps testa cabo (prof maurício raddi)/ |
|
|
23.7 MB |
/.../8. tríceps testa cabo supinado (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.2 MB |
/.../9. tríceps testa halteres banco inclinado/ |
|
|
3.4 MB |
/.../10. tríceps pulley/ |
|
|
6.6 MB |
/.../11. tríceps pulley corda/ |
|
|
1.6 MB |
/.../12. tríceps pulley corda (prof maurício raddi)/ |
|
|
6.8 MB |
/.../13. tríceps pulley corda atrás/ |
|
|
1.8 MB |
/.../14. tríceps pulley corda (bodybuilder)/ |
|
|
2.4 MB |
/.../15. tríceps pulley corda/ |
|
|
2.0 MB |
/.../16. tríceps pulley supinado (prof maurício raddi)/ |
|
|
18.2 MB |
/.../17. tríceps pulley supinado/ |
|
|
2.0 MB |
/.../18. tríceps pulley (bodybuilder)/ |
|
|
4.4 MB |
/.../19. tríceps pulley supino/ |
|
|
1.7 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
61.8 MB |
/.../20. tríceps pulley unilateral/ |
|
|
4.2 MB |
/.../21. tríceps pulley/ |
|
|
4.6 MB |
/.../22. tríceps pulley/ |
|
|
3.0 MB |
/.../2. considerações gerais - tipos de barras/ |
|
|
42.8 MB |
/.../3. considerações gerais sobre uma execução avançada/ |
|
|
217.8 MB |
/.../4. tríceps pulley (prof maurício raddi)/ |
|
|
7.1 MB |
/.../5. tríceps pulley atrás (prof maurício raddi)/ |
|
|
13.1 MB |
/.../6. tríceps pulley banco inclinado (prof maurício raddi)/ |
|
|
9.4 MB |
/.../7. tríceps pulley (prof maurício raddi)/ |
|
|
17.0 MB |
/.../8. tríceps pulley com vários drop set/ |
|
|
3.5 MB |
/.../9. tríceps pulley deitado (prof maurício raddi)/ |
|
|
16.2 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
55.4 MB |
/.../2. tríceps francês bilateral (prof maurício raddi)/ |
|
|
7.1 MB |
/.../3. tríceps francês barra W banco (bodybuilder)/ |
|
|
4.1 MB |
/.../4. tríceps francês cabo bilateral/ |
|
|
2.4 MB |
/.../5. tríceps francês corda/ |
|
|
1.6 MB |
/.../6. tríceps francês dumbbell (prof maurício raddi)/ |
|
|
5.3 MB |
/.../7. tríceps francês unilateral halter/ |
|
|
3.0 MB |
/.../8. tríceps francês unilateral halter/ |
|
|
1.8 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
44.4 MB |
/.../2. tríceps coice bilateral halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
4.0 MB |
/37. PARALELAS/1. considerações gerais/ |
|
|
32.1 MB |
/37. PARALELAS/2. paralelas/ |
|
|
2.7 MB |
/37. PARALELAS/3. tríceps banco/ |
|
|
1.9 MB |
/37. PARALELAS/4. paralelas/ |
|
|
716.2 KB |
/37. PARALELAS/5. tríceps banco/ |
|
|
2.9 MB |
/.../6. tríceps banco (bodybuilder)/ |
|
|
5.4 MB |
/37. PARALELAS/7. tríceps banco/ |
|
|
809.5 KB |
/38. ANTEBRAÇO/1. considerações gerais/ |
|
|
65.3 MB |
/.../2. flexão de punho (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.7 MB |
/.../3. flexão de punho em pé (prof maurício raddi)/ |
|
|
12.7 MB |
/.../4. extensão de punho (prof maurício raddi)/ |
|
|
16.1 MB |
/.../10. agachamento frontal (bodybuilder)/ |
|
|
3.5 MB |
/.../11. agachamento ajoelhado smith/ |
|
|
2.7 MB |
/.../12. agachamento ajoelhado smith/ |
|
|
4.9 MB |
/.../13. agachamento aparelho apoio na cintura/ |
|
|
3.9 MB |
/.../14. agachamento frontal/ |
|
|
1.9 MB |
/.../15. agachamento frontal/ |
|
|
1.7 MB |
/.../16. agachamento frontal/ |
|
|
1.7 MB |
/.../17. agachamento frontal/ |
|
|
1.6 MB |
/.../18. agachamento frontal fechado/ |
|
|
3.0 MB |
/.../19. agachamento frontal fechado/ |
|
|
4.1 MB |
/39. AGACHAMENTO/1. considerações gerais/ |
|
|
122.1 MB |
/.../20. agachamento frontal smith/ |
|
|
1.9 MB |
/.../21. agachamento frontal/ |
|
|
2.2 MB |
/.../22. agachamento livre/ |
|
|
5.2 MB |
/.../23. agachamento livre - velocidade de execução (prof maurício raddi)/ |
|
|
18.8 MB |
/.../24. agachamento livre - velocidade de execução/ |
|
|
2.6 MB |
/.../25. agachamento livre (bodybuilder)/ |
|
|
10.9 MB |
/.../26. agachamento livre/ |
|
|
3.2 MB |
/.../27. agachamento sissy aparelho/ |
|
|
1.5 MB |
/.../28. agachamento smith aberto/ |
|
|
2.2 MB |
/.../29. agachamento smith aberto (prof maurício raddi)/ |
|
|
31.8 MB |
/.../2. considerações gerais - agachamento sumô/ |
|
|
48.1 MB |
/.../30. agachamento smith aberto/ |
|
|
2.2 MB |
/.../31. agachamento smith (bodybuilder)/ |
|
|
15.3 MB |
/.../32. agachamento smith - sem rebolar/ |
|
|
34.7 MB |
/.../33. agachamento smith - step como referência/ |
|
|
33.2 MB |
/.../34. agachamento smith/ |
|
|
6.6 MB |
/.../35. agachamento sumô/ |
|
|
3.2 MB |
/.../36. agachamento sumô barra T/ |
|
|
2.7 MB |
/.../37. agachamento sumô braços elevados/ |
|
|
3.8 MB |
/.../38. agachamento sumô com barra/ |
|
|
3.6 MB |
/.../39. agachamento sumô - excelente velocidade/ |
|
|
7.1 MB |
/.../3. considerações gerais - descalço ou não/ |
|
|
42.5 MB |
/.../40. agachamento sumô step/ |
|
|
1.8 MB |
/.../41. agachamento sumô step/ |
|
|
3.0 MB |
/.../42. agachamento sumô step/ |
|
|
2.6 MB |
/.../43. agachamento taça/ |
|
|
9.8 MB |
/.../4. considerações gerais agachamento frontal/ |
|
|
68.6 MB |
/.../5. agachamento sem peso (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.1 MB |
/.../6. agachamento livre (prof maurício raddi)/ |
|
|
5.2 MB |
/.../7. agachamento sumô (prof maurício raddi)/ |
|
|
59.9 MB |
/.../8. agachamento frontal (prof maurício raddi)/ |
|
|
30.6 MB |
/.../9. agachamento frontal smith (prof maurício raddi)/ |
|
|
22.4 MB |
/3. EMAGRECIMENTO/1. emagrecimento + PDF/ |
|
|
97.5 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
81.5 MB |
/.../2. agachamento hack (prof maurício raddi)/ |
|
|
28.7 MB |
/3. agachamento hack/ |
|
|
5.2 MB |
/.../4. agachamento hack (bodybuilder)/ |
|
|
27.7 MB |
/.../10. leg press 45/ |
|
|
1.4 MB |
/.../11. leg press 45/ |
|
|
4.0 MB |
/.../12. leg press 45 (bodybuilder)/ |
|
|
6.7 MB |
/.../13. leg press 45/ |
|
|
3.6 MB |
/.../14. leg press 45/ |
|
|
4.5 MB |
/.../15. leg press 45 aberto/ |
|
|
4.2 MB |
/.../16. Acidente por travar os joelhos em cima Não faça isso/ |
|
|
612.0 KB |
/.../17. leg press 45 angular/ |
|
|
1.7 MB |
/.../18. leg press 45 articulado/ |
|
|
3.8 MB |
/.../19. leg press 45 com elástico/ |
|
|
4.4 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
63.4 MB |
/.../20. leg press 45 joelho na direção do pé Veja que exemplo excelente/ |
|
|
1.5 MB |
/.../21. leg press 45/ |
|
|
2.7 MB |
/.../22. leg press 45/ |
|
|
2.8 MB |
/.../23. leg press 45 aberto (pés mais afastados)/ |
|
|
3.0 MB |
/.../24. leg press 45/ |
|
|
5.7 MB |
/.../25. leg press 90/ |
|
|
1.2 MB |
/.../26. leg press 90 (bodybuilder)/ |
|
|
4.0 MB |
/.../27. leg press 90/ |
|
|
6.1 MB |
/.../28. leg press articulado/ |
|
|
1.4 MB |
/.../29. leg press hammer strength/ |
|
|
732.9 KB |
/.../2. considerações gerais - linear ou articulado/ |
|
|
32.4 MB |
/.../30. leg press hammer strength alternado/ |
|
|
583.3 KB |
/.../31. leg press hammer strength/ |
|
|
6.9 MB |
/.../32. leg press máquina fechado (pés próximos)/ |
|
|
932.2 KB |
/.../3. considerações gerais erros e correções/ |
|
|
66.0 MB |
/.../4. leg press 45 (prof maurício raddi)/ |
|
|
41.3 MB |
/.../5. leg press 45 articulado/ |
|
|
6.7 MB |
/.../6. leg press 45 (bodybuilder)/ |
|
|
3.5 MB |
/.../7. leg press 45/ |
|
|
5.3 MB |
/.../8. leg press 45/ |
|
|
1.5 MB |
/.../9. leg press 45/ |
|
|
1.9 MB |
/.../10. agachamento alternado smith/ |
|
|
1.4 MB |
/.../11. agachamento búlgaro/ |
|
|
3.3 MB |
/.../12. agachamento búlgaro/ |
|
|
10.9 MB |
/.../13. agachamento búlgaro halteres/ |
|
|
2.1 MB |
/.../14. agachamento unilateral barra/ |
|
|
14.9 MB |
/.../15. agachamento unilateral frente e atrás/ |
|
|
10.4 MB |
/.../16. agachamento unilateral hack/ |
|
|
1.6 MB |
/.../17. agachamento unilateral halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
27.4 MB |
/.../18. agachamento unilateral para trás barra/ |
|
|
8.5 MB |
/.../19. agachamento unilateral smith (prof maurício raddi)/ |
|
|
11.2 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
50.9 MB |
/.../20. agachamento unilateral smith com joelhada/ |
|
|
2.3 MB |
/.../21. agachamento unilateral smith com joelhada/ |
|
|
718.7 KB |
/.../22. agachamento unilateral smith/ |
|
|
1.2 MB |
/.../23. agachamento unilateral smith step atrás/ |
|
|
24.8 MB |
/.../24. agachamento unilateral smith step atrás/ |
|
|
6.5 MB |
/.../25. descida do caixote smith unilateral/ |
|
|
4.4 MB |
/.../26. descida do caixote smith unilateral com joelhada/ |
|
|
1.0 MB |
/.../27. descida do caixote smith unilateral/ |
|
|
6.2 MB |
/.../28. descida do step smith alternada/ |
|
|
917.9 KB |
/.../29. descida do step smith alternada/ |
|
|
1.3 MB |
/.../2. agachamento unilateral barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
35.5 MB |
/.../30. descida do step smith alternada/ |
|
|
9.7 MB |
/.../31. descida do step smith unilateral (prof maurício raddi)/ |
|
|
26.5 MB |
/.../32. descida do step smith unilateral (prof maurício raddi)/ |
|
|
25.1 MB |
/.../33. descida do step unilateral smith com joelhada/ |
|
|
2.4 MB |
/.../34. descida do step unilateral smith com joelhada/ |
|
|
5.6 MB |
/.../35. passada barra/ |
|
|
2.5 MB |
/.../36. passada sem peso/ |
|
|
15.6 MB |
/.../37. passada barra/ |
|
|
8.4 MB |
/.../38. subida no step alternada halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
15.7 MB |
/.../39. subida no step alternada halteres com joelhada (prof maurício raddi)/ |
|
|
14.3 MB |
/.../3. agachamento unilateral barra/ |
|
|
31.4 MB |
/.../40. subida no step alternada com joelhada/ |
|
|
5.9 MB |
/.../4. agachamento alternado com saltos/ |
|
|
3.4 MB |
/.../5. agachamento alternado para frente sem peso/ |
|
|
2.7 MB |
/.../6. agachamento alternado para frente/ |
|
|
2.0 MB |
/.../7. agachamento alternado para trás + bilateral/ |
|
|
5.0 MB |
/.../8. agachamento alternado para trás sem peso/ |
|
|
3.5 MB |
/.../9. agachamento alternado para trás sobre step/ |
|
|
27.8 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
64.2 MB |
/.../2. cadeira extensora (prof maurício raddi)/ |
|
|
40.2 MB |
/.../3. cadeira extensora (prof maurício raddi)/ |
|
|
13.7 MB |
/4. cadeira extensora/ |
|
|
11.4 MB |
/5. cadeira extensora/ |
|
|
6.0 MB |
/.../6. cadeira extensora (prof maurício raddi)/ |
|
|
42.1 MB |
/7. cadeira extensora/ |
|
|
1.2 MB |
/8. cadeira extensora/ |
|
|
5.1 MB |
/.../10. levantamento terra (prof maurício raddi)/ |
|
|
35.5 MB |
/.../11. levantamento terra sumô steps/ |
|
|
1.9 MB |
/.../12. levantamento terra sumô/ |
|
|
5.1 MB |
/44. LEVANTAMENTOS/1. considerações gerais/ |
|
|
79.3 MB |
/.../2. levantamento errado - coluna curvada/ |
|
|
1.6 MB |
/.../3. levantamento correto - coluna correta/ |
|
|
4.4 MB |
/.../4. técnica de execução do levantamento terra/ |
|
|
31.2 MB |
/.../5. levantamento - educativo (prof maurício raddi)/ |
|
|
12.1 MB |
/.../6. levantamento de barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
21.7 MB |
/.../7. levantamento de barra smith (prof maurício raddi)/ |
|
|
14.9 MB |
/.../8. levantamento de barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
19.6 MB |
/.../9. levantamento de halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
27.3 MB |
/.../10. stiff barra/ |
|
|
1.9 MB |
/.../11. stiff barra parcial/ |
|
|
18.1 MB |
/.../12. stiff barra/ |
|
|
913.0 KB |
/.../13. stiff halter pés mais afastados/ |
|
|
3.1 MB |
/.../14. stiff halter/ |
|
|
2.8 MB |
/.../15. stiff romeno/ |
|
|
4.3 MB |
/.../16. stiff romeno (tirando a barra do chão)/ |
|
|
4.4 MB |
/.../17. stiff romeno step/ |
|
|
4.4 MB |
/.../18. stiff unilateral smith (prof maurício raddi)/ |
|
|
40.5 MB |
/45. STIFF/1. considerações gerais/ |
|
|
55.2 MB |
/.../2. considerações gerais stiff romeno/ |
|
|
80.1 MB |
/.../3. stiff halteres (prof maurício raddi)/ |
|
|
14.5 MB |
/45. STIFF/4. stiff barra/ |
|
|
1.7 MB |
/.../5. stiff romeno barra (prof maurício raddi)/ |
|
|
33.0 MB |
/.../6. stiff romeno barra/ |
|
|
17.1 MB |
/45. STIFF/7. stiff barra/ |
|
|
2.7 MB |
/45. STIFF/8. stiff barra/ |
|
|
2.7 MB |
/45. STIFF/9. stiff barra/ |
|
|
7.0 MB |
/1. considerações gerais/ |
|
|
112.4 MB |
/.../2. extensor 45 graus (prof maurício raddi)/ |
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10.8 MB |
/.../3. extensor 45 graus/ |
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1.4 MB |
/.../4. extensor 45 graus/ |
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1.3 MB |
/.../5. extensor 45 graus amplitude reduzida/ |
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4.6 MB |
/1. considerações gerais/ |
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51.4 MB |
/.../2. bom dia com bastão (prof maurício raddi)/ |
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31.7 MB |
/.../3. bom dia apenas barra/ |
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3.3 MB |
/.../4. bom dia barra/ |
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2.0 MB |
/.../5. bom dia barra/ |
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4.9 MB |
/.../6. bom dia barra/ |
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5.5 MB |
/.../7. bom dia com bastão (prof maurício raddi)/ |
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37.2 MB |
/48. FLEXORAS/1. considerações gerais/ |
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121.7 MB |
/.../2. flexão unilateral caneleira em pé/ |
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1.2 MB |
/.../3. mesa flexora (prof maurício raddi)/ |
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27.1 MB |
/48. FLEXORAS/4. mesa flexora/ |
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11.6 MB |
/48. FLEXORAS/5. cadeira flexora/ |
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1.9 MB |
/48. FLEXORAS/6. cadeira flexora/ |
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941.4 KB |
/48. FLEXORAS/7. flexora unilateral/ |
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36.1 MB |
/.../8. flexão unilateral caneleira deitado/ |
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1.3 MB |
/.../10. elevação pélvica banco smith/ |
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2.9 MB |
/.../11. elevação pélvica banco/ |
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6.7 MB |
/.../12. elevação pélvica chão calcanhares uniados/ |
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7.0 MB |
/.../13. elevação pélvica elástico no quadril/ |
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3.8 MB |
/.../14. elevação pélvica step barra/ |
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3.1 MB |
/.../15. elevação pélvica unilateral/ |
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1.3 MB |
/1. considerações gerais/ |
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71.0 MB |
/.../2. considerações gerais - tipos de pesos/ |
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43.4 MB |
/.../3. elevação pélvica chão (prof maurício raddi)/ |
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13.6 MB |
/.../4. elevação pélvica step (prof maurício raddi)/ |
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18.2 MB |
/.../5. elevação pélvica banco/ |
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4.4 MB |
/.../6. elevação pélvica banco/ |
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3.3 MB |
/.../7. elevação pélvica banco/ |
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7.6 MB |
/.../8. elevação pélvica banco (step)/ |
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1.6 MB |
/.../9. elevação pélvica banco/ |
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4.0 MB |
/4. CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES/1. considerações importantes/ |
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34.8 MB |
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0.9 KB |
/.../2. pesquisa do valor nutricional dos alimentos/ |
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24.5 MB |
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0.1 KB |
/.../10. cadeira abdutora/ |
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1.9 MB |
/.../11. cadeira abdutora elevada (ajuste com step)/ |
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1.2 MB |
/.../12. cadeira abdutora elevada/ |
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4.1 MB |
/.../13. cadeira abdutora inclinada/ |
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4.2 MB |
/50. ABDUTORAS/1. considerações gerais/ |
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86.2 MB |
/.../2. cadeira abdutora (prof maurício raddi)/ |
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35.5 MB |
/.../3. cadeira abdutora elevada + sentada/ |
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8.9 MB |
/.../4. abdução cabo por trás/ |
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2.7 MB |
/.../5. abdução cabo por trás/ |
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12.4 MB |
/.../6. abdução caneleira em pé/ |
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1.8 MB |
/.../7. abdução com elástico sentado/ |
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2.0 MB |
/.../8. abdução com elástico deitado/ |
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10.4 MB |
/.../9. abdução com elástico em pé/ |
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5.1 MB |
/51. ADUTORAS/1. considerações gerais/ |
|
|
51.5 MB |
/.../2. cadeira adutora (prof maurício raddi)/ |
|
|
46.0 MB |
/51. ADUTORAS/3. cadeira adutora/ |
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7.3 MB |
/51. ADUTORAS/4. adução apolete/ |
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5.3 MB |
/.../5. adução caneleira chão/ |
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17.0 MB |
/51. ADUTORAS/6. cadeira adutora/ |
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1.1 MB |
/.../10. glúteo coice caneleira/ |
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19.7 MB |
/.../11. glúteo coice caneleira/ |
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665.8 KB |
/.../12. glúteo coice caneleira banco/ |
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1.9 MB |
/.../13. glúteo coice caneleira/ |
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638.3 KB |
/.../14. glúteo sapinho (prof maurício raddi)/ |
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52.8 MB |
/.../15. glúteo sapinho aparelho/ |
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5.8 MB |
/.../16. glúteo sapinho caneleira/ |
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2.1 MB |
/.../17. glúteo sapinho caneleira/ |
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5.2 MB |
/52. GLÚTEO/1. considerações gerais/ |
|
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134.4 MB |
/.../2. glúteo cabo coice banco/ |
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3.4 MB |
/.../3. glúteo apolete (prof maurício raddi)/ |
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11.6 MB |
/.../4. glúteo bilateral joelhos estendidos (prof maurício raddi)/ |
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44.8 MB |
/.../5. glúteo cabo coice banco (prof maurício raddi)/ |
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20.8 MB |
/.../6. glúteo cabo coice banco/ |
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726.9 KB |
/.../7. glúteo cabo estendido/ |
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1.8 MB |
/.../8. glúteo cabo estendido (prof maurício raddi)/ |
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30.6 MB |
/.../9. glúteo cabo estendido/ |
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821.2 KB |
/.../10. panturrilha leg press 45 (prof maurício raddi)/ |
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36.6 MB |
/.../11. panturrilha leg press 45/ |
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1.3 MB |
/.../12. panturrilha leg press máquina/ |
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1.9 MB |
/.../13. panturrilha máquina/ |
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4.1 MB |
/.../14. panturrilha máquina/ |
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4.1 MB |
/.../15. panturrilha máquina/ |
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503.1 KB |
/.../16. panturrilha sentada/ |
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1.8 MB |
/.../17. panturrilha smith (prof maurício raddi)/ |
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41.0 MB |
/.../18. panturrilha smith/ |
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2.0 MB |
/53. PANTURRILHA/1. considerações gerais/ |
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54.8 MB |
/.../2. panturrilha livre (prof maurício raddi)/ |
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26.6 MB |
/53. PANTURRILHA/3. panturrilha livre/ |
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1.7 MB |
/.../4. panturrilha livre contra a parede/ |
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3.9 MB |
/.../5. panturrilha livre metade inferior/ |
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2.9 MB |
/.../6. panturrilha máquina (prof maurício raddi)/ |
|
|
42.6 MB |
/.../7. panturrilha sentada (prof maurício raddi)/ |
|
|
49.6 MB |
/.../8. panturrilha cavalinho (prof maurício raddi)/ |
|
|
23.1 MB |
/.../9. panturrilha hack aparelho (prof maurício raddi)/ |
|
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19.4 MB |
/1. Bisérie/ |
|
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30.3 MB |
/2. drop set/ |
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20.8 MB |
/3. repetições forçadas/ |
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1.7 MB |
/4. restpause/ |
|
|
36.1 MB |
/.../5. série com restpause/ |
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2.8 MB |
/.../2. 1 composição do treino de peito/ |
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|
1.3 GB |
/.../3. 2 estruturação do programa/ |
|
|
1.1 GB |
/.../4. 3 técnica de intensificação/ |
|
|
1.0 GB |
/.../5. 4 técnica de intensificação/ |
|
|
799.5 MB |
/.../6. 5 técnica de intensificação/ |
|
|
1.3 GB |
/.../7. 6 miolo do peito/ |
|
|
1.1 GB |
/.../8. 7 estruturas de treino de peito/ |
|
|
912.5 MB |
/9. 8 a mágica/ |
|
|
421.3 MB |
/.../1. Live Paulo Muzy/ |
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|
250.3 MB |
/1. parte 1/ |
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321.1 MB |
/2. parte 2/ |
|
|
147.4 MB |
/.../1. Live Fabrício Pacholok/ |
|
|
275.8 MB |
/.../1. Live Bad Boy Bodybuilder e Lan Marques/ |
|
|
392.4 MB |
/5. HIDRATAÇÃO/1. hidratação/ |
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|
41.1 MB |
|
2.7 KB |
/.../1. comece por aqui/ |
|
|
44.8 MB |
/.../6. importante para a hipertrofia/ |
|
|
195.6 MB |
/.../2. subir no step e força nos calcanhares/ |
|
|
134.9 MB |
/9. ALONGAMENTO/10. posterior 2/ |
|
|
17.1 MB |
/9. ALONGAMENTO/11. posterior 3/ |
|
|
12.9 MB |
/9. ALONGAMENTO/12. posterior 4/ |
|
|
28.7 MB |
/9. ALONGAMENTO/13. posterior 5/ |
|
|
32.2 MB |
/9. ALONGAMENTO/14. posterior 6/ |
|
|
25.0 MB |
/9. ALONGAMENTO/15. posterior 7/ |
|
|
14.1 MB |
/9. ALONGAMENTO/16. adutores 1/ |
|
|
15.6 MB |
/9. ALONGAMENTO/17. adutores 2/ |
|
|
8.8 MB |
/9. ALONGAMENTO/18. adutores 3/ |
|
|
21.5 MB |
/9. ALONGAMENTO/19. adutores 4/ |
|
|
12.6 MB |
/9. ALONGAMENTO/1. alongamento preparatório/ |
|
|
133.3 MB |
/9. ALONGAMENTO/20. adutores 5/ |
|
|
7.1 MB |
/9. ALONGAMENTO/21. adutores 6/ |
|
|
9.9 MB |
/9. ALONGAMENTO/22. borboleta/ |
|
|
7.1 MB |
/.../23. reto femoral 1/ |
|
|
27.6 MB |
/.../24. reto femoral 2/ |
|
|
22.9 MB |
/.../25. peito + dorsal/ |
|
|
8.8 MB |
/.../26. meia suspensão/ |
|
|
10.9 MB |
/.../27. sentado no ar/ |
|
|
20.2 MB |
/9. ALONGAMENTO/28. suspensão/ |
|
|
11.6 MB |
/9. ALONGAMENTO/29. peitoral 1/ |
|
|
4.0 MB |
/9. ALONGAMENTO/2. panturrilha 1/ |
|
|
18.1 MB |
/9. ALONGAMENTO/30. peitoral 2/ |
|
|
19.0 MB |
/9. ALONGAMENTO/3. panturrilha 2/ |
|
|
12.8 MB |
/9. ALONGAMENTO/4. sóleo 1/ |
|
|
8.9 MB |
/9. ALONGAMENTO/5. sóleo 2/ |
|
|
9.9 MB |
/9. ALONGAMENTO/6. virilhas 1/ |
|
|
8.8 MB |
/9. ALONGAMENTO/7. virilhas 2/ |
|
|
29.8 MB |
/9. ALONGAMENTO/8. virilhas 3/ |
|
|
16.7 MB |
/9. ALONGAMENTO/91. peitoral 3/ |
|
|
9.5 MB |
/9. ALONGAMENTO/92. peitoral 4/ |
|
|
16.3 MB |
/9. ALONGAMENTO/93. lateral/ |
|
|
21.0 MB |
/9. ALONGAMENTO/94. cervical/ |
|
|
12.5 MB |
/9. ALONGAMENTO/9. posterior 1/ |
|
|
12.1 MB |
/ |
|
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