PROJETO 60 DIAS | 40D1B36F38FB48E7C9B57CDED8CD856F00CF1316

PROJETO 60 DIAS

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/MODULO 2 AUTO CHECK/
Como Fazer Sua Avaliação.mp4	308.0 MB
Como Corrigir Assimetrias.mp4	58.5 MB
/1- INTRODUÇÃO/
SAIBA QUAL O TREINO IDEAL PARA VOCÊ.mp4	14.1 MB
SEJAM BEM-VINDOS!.mp4	47.9 MB
INTRODUÇÃO.txt	3.3 KB
/2- EXERCICIOS EDUCATIVOS/
EDUCATIVO AVANÇO INICIANTE.mp4	10.8 MB
EDUCATIVO - LEG PRESS.mp4	45.2 MB
EDUCATIVO - AGACHAMENTO INICIANTE.mp4	36.4 MB
EDUCATIVO - AVANÇO.mp4	25.2 MB
EDUCATIVO - COMO FAZER O SUPINO.mp4	46.4 MB
EDUCATIVO - ELEVAÇÃO LATERAL.mp4	29.7 MB
EDUCATIVO - LEVANTAMENTO TERRA.mp4	45.6 MB
EDUCATIVO - O QUE NÃO FAZER NO SUPINO.mp4	15.0 MB
EDUCATIVO - PUXADOR FRENTE ABERTO.mp4	53.7 MB
EDUCATIVO AGACHAMENTO NO SMITH.mp4	66.6 MB
EDUCATIVO AGACHAMENTO SUMÔ MULHERES.mp4	43.5 MB
EDUCATIVO SUPINO - FLEXÃO DE BRAÇO.mp4	16.7 MB
REMADA CURVADA PRONADA.mp4	33.8 MB
/3- MÉTODOS DE TREINO/
CLUSTER SET NO LEG PREES.mp4	51.3 MB
DROP SET NA ELEVAÇÃO PÉLVICA - MULHERES.mp4	20.7 MB
MÉTODO DE TREINO - DROP SET.mp4	29.9 MB
RES’N’T PAUSE.mp4	31.0 MB
/4- TREINOS DE ADAPTAÇÃO/
TREINO 1.pdf	216.8 KB
treino 1.txt	0.3 KB
TREINO 2.pdf	212.4 KB
TREINO 2.txt	0.1 KB
TREINO 3.pdf	264.8 KB
TREINO 3.txt	0.1 KB
/5- TREINOS DE INICIANTE/
treino 1.pdf	265.6 KB
treino 1.txt	0.2 KB
TREINO 2.pdf	278.7 KB
TREINO 3.pdf	420.8 KB
TREINO 4.pdf	611.9 KB
TREINO 5.pdf	622.2 KB
/6- TREINOS DE INTERMEDIARIO/
TREINO 1.pdf	274.2 KB
TREINO 2.pdf	319.0 KB
TREINO 3.pdf	335.2 KB
TREINO 4.pdf	323.8 KB
TREINO 5.pdf	315.9 KB
TREINO INTERMEDIARIO.txt	0.4 KB
/7- TREINOS DE AVANÇADOS/
TREINO 1.pdf	402.7 KB
TREINO 2.pdf	415.4 KB
TREINO 3.pdf	399.1 KB
TREINO 4.pdf	382.8 KB
TREINO AVANÇADO 1.txt	0.1 KB
/8- TREINOS PARA MULHERES/
AVANÇADO 1.pdf	407.6 KB
AVANÇADO 2.pdf	446.4 KB
AVANÇADO 3.pdf	302.3 KB
AVANÇADO 4.pdf	280.4 KB
INICIANTE 1.pdf	471.7 KB
INICIANTE 2.pdf	281.4 KB
INICIANTE 3.pdf	368.8 KB
INICIANTE 4.pdf	363.6 KB
INTERMEDIARIO 1.pdf	365.8 KB
INTERMEDIARIO 2.pdf	313.7 KB
INTERMEDIARIO 3.pdf	286.9 KB
INTERMEDIARIO 4.pdf	273.8 KB
/9- TREINO EM CASA - HOMENS/
TREINO 1.pdf	236.0 KB
TREINO 2.pdf	245.4 KB
TREINO 3.pdf	240.4 KB
TREINO 4.pdf	248.0 KB
/10- TREINO EM CASA - MULHERES/
TREINO 1.pdf	236.0 KB
TREINO 2.pdf	215.1 KB
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/11- MOBILIDADE/
Mobilidade Inferiores.mp4	115.2 MB
Mobilidade Superiores.mp4	63.6 MB
/12- TREINO AEROBIO/
Treino Aeróbio - Cárdio.mp4	74.2 MB
/13- COMO PROGREDIR CARGAS/
COMO PROGREDIR CARGAS.mp4	68.6 MB
/MODELOS DE DIETAS CALCULADAS POR CALORIAS/
DIETA 1500 KCAL MODELO 1.pdf	78.0 KB
DIETA 1500 KCAL MODELO 2.pdf	67.8 KB
DIETA 2000 KCAL MODELO 1.pdf	79.1 KB
DIETA 2000 KCAL MODELO 2.pdf	67.9 KB
DIETA 2500 KCAL MODELO 1.pdf	77.6 KB
DIETA 2500 KCAL MODELO 2.pdf	69.7 KB
DIETA 3000 KCAL MODELO 1.pdf	77.8 KB
DIETA 3000 KCAL MODELO 2.pdf	67.9 KB
DIETA 3500 KCAL.pdf	76.3 KB
DIETA 4000 KCAL.pdf	76.8 KB
DIETA 5000 KCAL.pdf	66.8 KB
DIETA CETOGENICA FEMININA.pdf	61.8 KB
DIETA CETOGENICA MASCULINA.pdf	61.8 KB
DIETA FLEXIVEL EMAGRECIMENTO HOMEM.pdf	64.1 KB
DIETA FLEXIVEL EMAGRECIMENTO MULHER.pdf	63.4 KB
DIETA FLEXIVEL HOMEM 2400 A 2800 KCAL.pdf	63.7 KB
DIETA FLEXIVEL MULHER 1800 A 2100 KCAL.pdf	62.4 KB
DIETA JEJUM INTERMITENTE 1500 KCAL.pdf	62.3 KB
DIETA JEJUM INTERMITENTE 2000 KCAL.pdf	61.6 KB
DIETA JEJUM INTERMITENTE 2500 KCAL.pdf	61.9 KB
DIETA JEJUM INTERMITENTE 3000 KCAL.pdf	61.8 KB
DIETA VEGANA.pdf	60.0 KB
GANHO DE MASSA VEGETARIANOS 2.pdf	60.7 KB
GANHO DE MASSA VEGETARIANOS.pdf	60.8 KB
PERDA DE PESO VEGETARIANOS 2.pdf	60.1 KB
PERDA DE PESO VEGETARIANOS.pdf	60.9 KB
/MODULO 1 CORPO HUMANO/
CONHECENDO MEU METABOLISMO..mp4	45.1 MB
E. PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR.mp4	94.0 MB
E. ALIMENTAR PARA EMAGRECIMENTO.mp4	101.9 MB
FALSO MAGRO.mp4	58.0 MB
QUANTAS CALORIAS EU GASTO POR DIA_.mp4	84.1 MB
/MODULO 3 NUTRIÇÃO/
Calculando sua Dieta para Ganho de Massa Muscular.mp4	182.5 MB
Dia Do Lixo.mp4	64.6 MB
Dieta Ciclo Carb (Ciclo de Carboidratos).mp4	30.2 MB
DIETA FLEXÍVEL.mp4	26.6 MB
Estratégia Dietética para Definição Muscular.mp4	103.2 MB
Estratégia Dietética para Emagrecimento.mp4	112.5 MB
Estratégia para Emagrecimento.mp4	52.2 MB
JEJUM INTERMITENTE.mp4	50.9 MB
Macronutrientes.mp4	79.5 MB
Micronutrientes.mp4	85.5 MB
REFEIÇÃO LIVRE.mp4	32.9 MB
Tipo de Alimentos para Cada Biotipo.mp4	55.5 MB
VEGANO.mp4	50.6 MB
VEGETARIANO.mp4	15.5 MB
/MODULO 4 BIOQUIMICA ANABOLICA/
1 Como Aumentar A Testosterona De Forma Natural.mp4	59.7 MB
2 Medicamentos Que Aumentam A Testosterona.mp4	70.4 MB
3 Primeiro Ciclo.mp4	120.9 MB
4 Hormônios Para Ganho De Volume E Massa Muscular.mp4	58.0 MB
5 Hormônios Para Definição Muscular.mp4	58.7 MB
6 Tpc Terapia Pós Ciclo, Melhor Estratégia Para Recuperar O Eixo Hpt.mp4	51.2 MB
7 Protetores Essenciais Para Ciclo De Uso De Hormônios.mp4	83.1 MB
Introdução à Bioquímica Anabólica.mp4	16.2 MB
/MODULO 5 SUPLEMENTAÇÃO/
Introdução à Suplementação.mp4	11.5 MB
Suplementação para Aumento de Peso Corporal.mp4	68.6 MB
Suplementação para Emagrecimento e Perda de Gordura.mp4	86.2 MB
Suplementação para Hipertrofia.mp4	85.9 MB
Suplementação para Saúde, Qualidade de Vida e Melhora da Performance.mp4	72.4 MB
/TABELAS E SUGESTÕES ALIMENTARES/
SUGESTÃO ALIMENTAR HIPERTROFIA ECTOMORFO.jpg	567.4 KB
SUGESTÃO ALIMENTAR HIPERTROFIA MESOMORFOS.jpg	559.2 KB
SUGESTÃO ALIMENTAR PARA EMAGRECIMENTO.jpg	601.1 KB
SUGESTÃO DE ALIMENTOS PARA EMAGRECIMENTO.pdf	55.7 KB
SUGESTÃO DE ALIMENTOS PARA HIPERTROFIA.pdf	55.5 KB
TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS.pdf	439.2 KB
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