Sardinha Evolution | 70E33BFC9CC1EFA6BB7789E616349DA535FD3575

Sardinha Evolution

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/3. PILARES DA NUTRIÇÃO DO BODYBUILDER/
1 - Alimenta+º+úo e Suplementa+º+úo.MP4	655.7 MB
2 - Jejum Intermitente - A Minha Verdade.MP4	135.4 MB
3 - Dia do Lixo.MP4	67.4 MB
/2. COMECE POR AQUI/
1 - Como Vai Funcionar.MP4	23.1 MB
2 - A Mentalidade do BodyBuilder.MP4	32.7 MB
3 - Mitos e Verdades na Muscula+º+úo.MP4	22.5 MB
4 - 70_ Treino 30_ Dieta.MP4	29.7 MB
5 - Transforma+º+úo em 8 Semanas.MP4	22.9 MB
/1. INTRODUÇÃO/
1 - Introducao.MP4	20.0 MB
/4. DIVISÕES MUSCULARES/
1 - Abdominais.MP4	51.5 MB
1-2 - Abdominais.MP4	138.4 MB
1-3 - Abdominais.MP4	11.4 MB
2 - Antebra+ºo.MP4	77.0 MB
2-1 - Antebra+ºo.MP4	72.3 MB
2-3 - Antebra+ºo.MP4	15.4 MB
3 - B+¡ceps.MP4	30.1 MB
3-2 - B+¡ceps.MP4	84.9 MB
3-3 - B+¡ceps.MP4	13.4 MB
4 - Costas.MP4	39.2 MB
4-2 - Costas.MP4	319.3 MB
4-3 - Costas.MP4	26.4 MB
5 - Gl+¦teos.MP4	29.4 MB
5-2 - Gl+¦teos.MP4	124.3 MB
5-3 - Gl+¦teos.MP4	15.8 MB
6 - Isquiostibiais.MP4	42.9 MB
6-2 - Isquiostibiais.MP4	203.4 MB
6-3 - Isquiostibiais.MP4	11.2 MB
7 - Ombros.MP4	48.5 MB
7-2 - Ombros.MP4	254.3 MB
7-3 - Ombros.MP4	13.0 MB
8 - Panturrilhas.MP4	36.4 MB
8-2 - Panturrilhas.MP4	208.0 MB
8-3 - Panturrilhas.MP4	13.3 MB
9 - Peitoral.MP4	68.2 MB
9-2 - Peitoral.MP4	367.9 MB
9-3 - Peitoral.MP4	16.7 MB
10 - Quadr+¡ceps.MP4	48.6 MB
10-2 - Quadr+¡ceps.MP4	257.1 MB
10-3 - Quadr+¡ceps.MP4	12.5 MB
11 - Tr+¡ceps.MP4	28.3 MB
11-2 - Tr+¡ceps.MP4	300.5 MB
11-3 - Tr+¡ceps.MP4	11.0 MB
/5. SISTEMA PONTO ZERO/
A Teoria.MP4	283.5 MB
/1 - Peitoral/
01 - Supino Reto.MP4	231.2 MB
02 - Crucifixo reto.MP4	114.2 MB
03 - Crossover Peitoral.MP4	73.6 MB
04 - Desenvolvimento inclinado com Dumbblell.MP4	54.3 MB
05 - Varia+º+úo Supino Reto.MP4	16.9 MB
06 - Desenvolvimento inclinado alavanca (incline press).MP4	21.9 MB
07 - Varia+º+úo Fly - PackDeck.MP4	16.2 MB
08 - Crucifixo Declinado com Dumbble.MP4	31.2 MB
/2 - Tr+¡ceps/
01 - Tr+¡ceps Extens+úo na Testa.MP4	38.6 MB
02 - Desenvolvimento Fechado Tr+¡ceps.MP4	34.8 MB
03 - Extens+úo Tr+¡ceps Puxador.MP4	41.4 MB
04 - Extens+úo Tr+¡ceps Corda.MP4	22.6 MB
05 - Extens+úo Tr+¡ceps Pegada Supinada.MP4	19.5 MB
06 - Extens+úo de Tr+¡ceps atr+ís da nuca.MP4	33.9 MB
07 - Extens+úo Tr+¡ceps atr+ís do tronco patada.MP4	28.2 MB
08 - Press+úo DIP (Tr+¡ceps no Cavalete).MP4	21.9 MB
09 - Mergulho Fechado.MP4	25.2 MB
10 - Varia+º+Áes de Tr+¡ceps corda.MP4	21.1 MB
/3 - Dorsal/
01 - Puxador Aberto.MP4	89.1 MB
02 - PULL DOWN.MP4	65.0 MB
03 - Remada Curvada com Dumbblell.MP4	69.0 MB
04 - Remada Horizontal.MP4	68.3 MB
05 - Remada Bilateral Alavanca.MP4	64.5 MB
06 - HiperExtens+úo Lombar.MP4	58.4 MB
07 - Barra Fixa Gravitation.MP4	79.1 MB
/4 - Ombros/
01 - Eleva+º+úo Lateral.MP4	50.5 MB
02 - Eleva+º+úo Frontal Dumbbell.MP4	45.2 MB
03 - Crucifixo Inverso.MP4	39.4 MB
04 - Eleva+º+úo Frontal Cabo.MP4	26.3 MB
05 - Eleva+º+úo Lateral frente do tronco polia baixa.MP4	26.9 MB
06 - Eleva+º+úo Lateral atr+ís do tronco polia baixa.MP4	27.9 MB
07 - Eleva+º+úo Curvada na polia baixa ou Crucifixo inverso.MP4	18.0 MB
08 - Crucifixo Inverso nos cabos.MP4	20.3 MB
09 - Arnold Press.MP4	41.8 MB
10 - Desenvolvimento com Dumbbell.MP4	5.4 MB
11 - Truque Delt+¦ide Posterior.MP4	10.2 MB
/5 - B+¡ceps/
01 - Rosca com Dumbbells.MP4	71.7 MB
02 - Rosca Direta com Barra.MP4	74.0 MB
03 - Rosca direta no cabo ou Rosca direta polia baixa.MP4	55.3 MB
04 - Rosca simult+ónea ou alternada inclinada com Dumbbells.MP4	36.0 MB
05 - Rosca no Banco Scott.MP4	60.8 MB
06 - Rosca Concentrada.MP4	43.8 MB
07 - Rosca simult+ónea na polia alta.MP4	17.3 MB
08 - Rosca Martelo com Dumbbells e com Barra.MP4	47.9 MB
/6 - Antebra+ºo/
01 - Rosca de Punho Inversa com Barra.MP4	29.4 MB
02 - Rosca de Punho com Barra.MP4	27.2 MB
03 - Rosca Direta Inversa.MP4	24.6 MB
04 - Rosca de Punho atr+ís do Tronco.MP4	21.1 MB
/7 - Trap+®zio/
01 - Remada Alta.MP4	33.8 MB
02 - Eleva+º+úo escapular na frente do tronco.MP4	39.3 MB
03 - Encolhimento escapular no cabo com a polia baixa.MP4	22.9 MB
04 - Encolhimento escapular horizontal.MP4	36.5 MB
/8 - Abdominal/
01 - Encolhimento Crunch.MP4	73.1 MB
02 - Crunch de Obl+¡quos.MP4	39.1 MB
03 - Abdominal Flex+úo Inclinada.MP4	37.8 MB
04 - Eleva+º+úo de Pernas Vertical.MP4	37.7 MB
/9 - Panturrilha/
01 - Tibial Anterior (flex+úo plantar).MP4	38.5 MB
02 - Extens+úo de panturrilha joelhos fletidos.MP4	29.3 MB
03 - Extens+úo plantar no LegPress 45.MP4	37.5 MB
04 - Extens+úo plantar na M+íquina Smith.MP4	22.4 MB
05 - Extens+úo plantar burrinho.MP4	42.8 MB
06 - Extens+úo plantar na m+íquina Hack Horizontal.MP4	28.2 MB
/.../10 - Quadr+¡ceps/
01 - LegPress.MP4	109.4 MB
02 - Agachamento na M+íquina Smith.MP4	150.1 MB
03 - Agachamento na Barra Livre.MP4	115.9 MB
04 - Agachamento Jeferson.MP4	68.3 MB
05 - Agachamento Rack Horizontal.MP4	60.8 MB
06 - Passada frontal.MP4	93.1 MB
07 - Mesa Romana Extens+úo.MP4	80.2 MB
/.../11 - Gl+¦teos/
01 - Abdu+º+úo de Quadril (abdutora).MP4	46.5 MB
02 - Eleva+º+úo de P+®lvica.MP4	51.1 MB
/12 - Femoral/
01 - Flexora Deitada.MP4	49.4 MB
02 - Flexora Sentada.MP4	34.3 MB
03 - Flexora Vertical (flexora unilateral em p+®).MP4	51.8 MB
04 - Stiff Joelhos Estendidos.MP4	57.4 MB
05 - Stiff Reverso.MP4	67.5 MB
06 - Adutora.MP4	51.0 MB
/7. AER+ôBICO SARDINHA EVOLUTION/
1 - Demonstra+º+úo.MP4	131.0 MB
/8. PROGRAMA DE 8 SEMANAS/
1 - Iniciante - Intermedi+írio.MP4	384.1 MB
1 - Iniciante - Intermedi+írio.txt	2.4 KB
2 - Avan+ºado.MP4	178.1 MB
Meu Treino Personalizado [Divis+úo de Treinos] - 01 Introducao.MP4	30.8 MB
Meu Treino Personalizado [Divis+úo de Treinos] - 02 Divisao Muscular ABC.MP4	84.0 MB
Meu Treino Personalizado [Divis+úo de Treinos] - 03 Divisao Muscular - ABCD.MP4	127.9 MB
Meu Treino Personalizado [Divis+úo de Treinos] - 04 - Conclusao.MP4	19.5 MB
Meu Treino Personalizado [Divis+úo de Treinos] - 04 - Divisao Muscular - ABCDEF.MP4	56.1 MB
/BÔNUS - A MINHA VERDADE/
ebook - A MINHA VERDADE.pdf	18.4 MB
/BÔNUS - A VERDADE NUA E CRUA SOBRE ESTEROIDES ANABOLIZANTES/
Mandando a Real.MP4	445.6 MB
/BÔNUS - COMIDA VS SUPLEMENTOS/
ebook - COMIDA X SUPLETEMENTOS.pdf	20.5 MB
/BÔNUS - FST 7 SST/
Sistemas de Treino.MP4	89.6 MB
/BÔNUS - GUIA DE POSES DE IMPACTO/
Demonstra+º+úo.MP4	46.2 MB
/BÔNUS - RECEITAS ANABÓLICAS/
ebook-Livro de Receitas.pdf	19.6 MB
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