R7 Система тренировок для натурального тренинга Влад Зазимко

R7 Система тренировок для натурального тренинга Влад Зазимко

Name	R7 - Система тренировок для натурального тренинга [Влад Зазимко]	DOWNLOAD Copy Link
Total Size	2.2 GB
Total Files	320
Last Seen	2025-02-20 01:35
Hash	CF2FD7429710E225ED5DD00078A9E80CE02DCA55

/1. Первая ступень. Введение/
Введение.txt	1.6 KB
Начало. Фиксация точки А.txt	8.0 KB
/10. Десятая ступень. Здоровье/
1. Мужское здоровье.txt	13.6 KB
2. Гормоны.txt	22.0 KB
3. Причины слабого пампа на тренировке.txt	1.4 KB
4. Добавки и БАДы.txt	59.5 KB
/.../1. Принципы тренировок по системе R7/
Принцип тренировок.m4a	63.0 MB
Принципы тренировок по системе R7.txt	19.5 KB
/.../10. Все этапы тренировки/
Все этапы тренировки.txt	10.0 KB
/.../2. Функциональная проба (для новичков)/
1.png	45.3 KB
2.jpeg	122.8 KB
Функциональная проба (для новичков).txt	8.7 KB
/.../3. Построение программы тренировок/
Построение программы тренировок.txt	7.2 KB
/.../4. Выбираем программу тренировок/
1.png	246.2 KB
2.png	273.7 KB
3.png	389.3 KB
4.png	427.5 KB
5.png	208.9 KB
6.png	233.7 KB
7.png	251.8 KB
8.png	410.3 KB
Выбираем программу тренировок.txt	7.1 KB
/.../5. Программа Full Body Super Light/
1.png	164.8 KB
2.png	209.8 KB
3.png	642.6 KB
4 Full Body Super Light - День 1 (подготовка и укрепление).png	439.5 KB
5 Full Body Super Light - День 2 (подготовка и укрепление).png	493.9 KB
6 Full Body Super Light - День 3 (подготовка и укрепление).png	523.0 KB
7 Разминка.png	552.3 KB
Full Body Super Light - День 2 (подготовка и укрепление).png	493.9 KB
Full Body Super Light - День 3 (подготовка и укрепление).png	523.0 KB
Программа Full Body Super Light.txt	5.2 KB
/.../6. Программа Full Body Light/
1.png	163.8 KB
2.png	219.8 KB
3 Пояснения по программе.png	642.6 KB
4 Full Body Light - День 1 (сбалансированное усиление).png	633.3 KB
5 Full Body Light - День 2 (сбалансированное усиление).png	633.9 KB
6 Full Body Light - День 3 (сбалансированное усиление).png	611.3 KB
7 Разминка.png	552.3 KB
Full Body Light - День 1 (сбалансированное усиление).png	633.3 KB
Full Body Light - День 2 (сбалансированное усиление).png	633.9 KB
Full Body Light - День 3 (сбалансированное усиление).png	611.3 KB
Программа Full Body Light.txt	4.9 KB
/.../7. Программа Full Body Medium/
1 ФуллБоди - Medium (построение программы).png	170.0 KB
2.png	209.7 KB
3 Full Body Medium.png	209.2 KB
4 Пояснения по программе.png	642.6 KB
5 Full Body Medium - День 1 (выход на объем).png	603.5 KB
6 Full Body Medium - День 2 (выход на объем).png	710.9 KB
7 Full Body Medium - День 3 (выход на объем).png	604.0 KB
8 Разминка.png	552.3 KB
Full Body Medium - День 1 (выход на объем).png	603.5 KB
Full Body Medium - День 2 (выход на объем).png	710.9 KB
Full Body Medium - День 3 (выход на объем).png	604.0 KB
Программа Full Body Medium.txt	6.3 KB
/.../8. Программа Full Body Акцентируемый/
1 ФуллБоди - Акцентируемый (построение программы) – 2.png	176.4 KB
2.png	237.2 KB
3 ФуллБоди - Акцентированный.png	233.7 KB
4 Пояснения по программе.png	642.6 KB
5 Full Body Акцентируемый - День 1.png	669.5 KB
6 Full Body Акцентируемый - День 2.png	664.4 KB
7 Full Body Акцентируемый - День 3.png	577.4 KB
8 Разминка.png	552.3 KB
Full Body Акцентируемый - День 1.png	669.5 KB
Full Body Акцентируемый - День 2.png	664.4 KB
Full Body Акцентируемый - День 3.png	577.4 KB
Программа Full Body Акцентируемый.txt	5.5 KB
/.../9. Программа Двойной сплит/
1.png	174.8 KB
2.png	268.5 KB
3 Двойной сплит (все дни).png	251.5 KB
4 Пояснения по программе.png	642.6 KB
5 Двойной сплит - Грудь и Бицепс #1.png	556.0 KB
6 Двойной сплит - Спина и Трицепс #2.png	531.9 KB
7 Двойной сплит - Ноги и Руки #3.png	590.3 KB
8 Разминка.png	552.3 KB
Двойной сплит - Грудь и Бицепс #1.png	556.0 KB
Двойной сплит - Ноги и Руки #3.png	590.3 KB
Двойной сплит - Спина и Трицепс #2.png	531.9 KB
Программа Двойной сплит.txt	5.6 KB
/3. Третья ступень. R7. База информации/
1. Техника выполнения и читинг.txt	9.4 KB
10. Сколько необходимо тренировок в неделю.txt	6.7 KB
11. Как происходит рост мыщц.txt	1.9 KB
12. Разница натурального и химического тренинга.txt	12.6 KB
13. Принципы натурального тренинга.txt	16.3 KB
14. Проблема классических программ тренировок.txt	12.6 KB
2. Нейромышечная связь и концентрация.txt	6.2 KB
3. Количество подходов, повторений, отдых и генетика.txt	37.5 KB
4. Стресс, отказ, жжение и пампинг.txt	29.8 KB
5. Прогрессия нагрузки.txt	7.0 KB
6. Плато и перетренированность.txt	9.0 KB
7 Посмотрите на прогресс.png	7.8 KB
7. Периодизация и чередование нагрузки.txt	10.7 KB
8. Тонизирующая нагрузка.txt	7.4 KB
9. Правильная разминка и разогрев.txt	6.5 KB
/4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/
1. ТОП лучших упражнений.txt	2.6 KB
/.../2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30.mp4	2.7 MB
1.2. Жим (техника).mp4	507.2 KB
2. Жим гантелей лежа.mp4	2.7 MB
3. Грудные. Категория А.txt	14.3 KB
3. Хаммеры 30-45 градусов.mp4	5.0 MB
3.2. .mp4	2.3 MB
3.3..mp4	455.5 KB
4. Горизонтальный хаммер.mp4	900.9 KB
4. Кроссовер одной рукой.mp4	7.4 MB
4.2.mp4	5.0 MB
4.3..mp4	5.7 MB
/.../2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/
1. Сведение рук в кроссовере.mp4	572.2 KB
1.2.mp4	1.4 MB
1.3.mp4	2.1 MB
2. Жим в вертикальном хаммере.mp4	638.5 KB
2.2. .mp4	525.8 KB
2.3..mp4	2.2 MB
3. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30.mp4	1.1 MB
4. Жим штанги на горизонтальной скамье.mp4	2.6 MB
5. Сведения рук в тренажере бабочка.mp4	3.8 MB
Грудные. Категория Б.txt	12.2 KB
/.../2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/
1. Отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы.mp4	1.9 MB
2. Отжимания от пола.mp4	1.8 MB
Грудные. Категории В.txt	2.9 KB
/.../2. Грудные. ТОП 12 упражнений/
Грудные. ТОП 12 упражнений.txt	1.1 KB
/.../3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/
1.1 Тяга вертикального блока.mp4	2.2 MB
1.2 Прямым хватом в два раза шире плеч.mp4	3.2 MB
1.3. Обратным хватом на ширине плеч.mp4	2.5 MB
1.4. Нейтральным хватом с использованием V‑ручки.mp4	2.4 MB
2.1. Тяга горизонтального блока.mp4	4.3 MB
2.2. .mp4	2.6 MB
3. Тяга в Смите под углом.mp4	8.2 MB
4. Горизонтальная тяга в Хаммере.jpg	48.7 KB
5. Подтягивания широким хватом с весом.mp4	4.0 MB
6. Вертикальная тяга в хаммере.mp4	8.8 MB
6.2.mp4	549.8 KB
Спина. Категории А.txt	16.2 KB
/.../3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/
1. Пулл-овер.mp4	3.8 MB
1.2. Пулл-овер с изогнутой ручкой.mp4	3.9 MB
2. Вертикальный хаммер обратным хватом.mp4	526.6 KB
3. Тяга Т-грифа в наклоне.mp4	637.1 KB
4. Тяга в тренажере кроссовере одной рукой.mp4	449.8 KB
5. Тяга гантели в наклоне 1 рукой.mp4	389.2 KB
6. Подтягивания широким хватом.mp4	2.5 MB
Спина. Категория Б.txt	1.0 KB
/.../3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/
1. Т-тяга в тренажере.jpg	51.2 KB
2. Тяга штанги в наклоне.mp4	1.5 MB
2.2..mp4	1.1 MB
3. Тяга штанги в наклоне параллельно полу.mp4	1.3 MB
Спина. Категории В.txt	0.5 KB
/.../3. Спина. ТОП 16 упражнений/
Спина. ТОП 16 упражнений.txt	1.2 KB
/.../4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/
1. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя.mp4	2.3 MB
2. Подъем ez-грифа на бицепс стоя.mp4	405.2 KB
3. Подтягивания на бицепс обратным хватом.mp4	1.7 MB
4. Подъем гантелей бицепс на наклонной скамье.mp4	2.0 MB
5. Сгибание рук с гантелями лежа на скамье.mp4	407.7 KB
6. Драг-подъемы на бицепс .mp4	361.2 KB
7. Сгибание в кроссовер одной рукой.png	305.7 KB
Бицепс. Категория А.txt	9.6 KB
/.../4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/
1. Подъемы рук в кроссовере.mp4	1.8 MB
2. Подтягивания параллельным хватом.mp4	1.3 MB
3. Сгибание рук в кроссовере с канатом.mp4	2.0 MB
4. Подъем гантелей молоты.mp4	2.7 MB
Бицепс. Категория Б.txt	0.7 KB
/.../4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/
Бицепс. ТОП 11 упражнений.txt	1.1 KB
/.../5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/
1. Французский жим с гантелями.mp4	232.2 KB
2. Отжимания на брусьях с весом.png	570.7 KB
3. Разгибание рук в кроссовере с прямой ручкой обратным хватом.mp4	1.8 MB
Трицепс. Категория А.txt	2.2 KB
/.../5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/
1. Французский жим штангой.mp4	741.2 KB
2. Гантель из-за головы на наклонной скамье.mp4	387.6 KB
2.2..mp4	482.2 KB
3. Трицепс с канатом в кроссовере в наклоне.mp4	1.7 MB
4. Трицепс из-за головы в кроссовере.mp4	1.5 MB
5. Жим лежа узким хватом.mp4	609.1 KB
Трицепс. Категория Б.txt	4.0 KB
/.../5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/
1. Отжимания от пола с весом.mp4	1.4 MB
2. Отведение гантелей стоя назад.png	441.5 KB
Трицепс. Категория В.txt	0.4 KB
/.../5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/
Трицепс. ТОП 10 упражнений.txt	1.0 KB
/.../6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/
1. Подъем гантелей перед собой поочередно.mp4	543.4 KB
1.2.mp4	275.9 KB
2. Боковой подъем троса.mp4	266.7 KB
3. Махи в кроссовере снизу.mp4	391.1 KB
4. Махи в кроссовере с низу на переднюю дельту.png	369.7 KB
5. Подъем гантелей под наклоном на задние дельты.mp4	556.5 KB
5.2..mp4	2.3 MB
Плечи. Категория А.txt	0.9 KB
/.../6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/
1. Тяга каната к лицу.jpg	61.7 KB
2. Махи с гантелями двумя руками.mp4	1.6 MB
2.2..mp4	2.2 MB
3. Жим гантелей над головой на скамье.mp4	440.6 KB
4. Махи с одной гантелью с упором.mp4	223.6 KB
5. Разведения рук в тренажёре (обратная бабочка).mp4	3.6 MB
6. Жим в хаммере.mp4	2.4 MB
Плечи. Категория Б.txt	6.8 KB
/.../6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/
1. Махи одной гантелью.mp4	234.2 KB
2. Жим штанги над головой.mp4	1.1 MB
2.2..mp4	1.9 MB
3. Жим гантелей над головой параллельным хватом.mp4	379.9 KB
Плечи. Категория В.txt	0.5 KB
/.../6. Плечи. ТОП 14 упражнений/
Плечи. ТОП 14 упражнений.txt	1.2 KB
/.../7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/
1. Болгарские приседания на одной ноге.mp4	561.0 KB
2. Тяга штанги бедром.mp4	2.4 MB
3. Приседания с поясом.mp4	782.6 KB
3.2..mp4	607.5 KB
4. Сгибания сидя.mp4	518.4 KB
5. Разгибания со штангой.mp4	925.6 KB
5.2..mp4	993.0 KB
6. Приседания со штангой на груди.mp4	1.2 MB
6.2..mp4	518.0 KB
7. Жим ногами в тренажере.mp4	1.4 MB
Ноги. Категория А.txt	9.1 KB
Ноги.png	320.8 KB
/.../7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/
1. Подъем с гантелями на лавке на одну ногу.mp4	480.9 KB
2. Разгибание ног в тренажере.mp4	1.6 MB
2.2..mp4	499.5 KB
3. Сгибания ног в тренажере лежа.mp4	1.3 MB
4. Подъем на носки в тренажере сидя.mp4	2.1 MB
5. Подъем на носки в тренажере или со штангой.mp4	1.5 MB
5.2..mp4	287.6 KB
5.3..mp4	1.3 MB
5.4..mp4	662.8 KB
6. Подъем на носки в тренажере для жима ногами.mp4	1.7 MB
Ноги. Категория Б.txt	6.5 KB
/.../7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/
1. Приседания со штангой.gif	783.3 KB
1.2..gif	923.5 KB
2. Приседания в тренажере.mp4	591.5 KB
3. Толкание саней.jpg	212.0 KB
4. Приседания с гантелей на груди.gif	760.1 KB
5. Приседания с гантелей в руках.mp4	421.2 KB
5.2..mp4	619.1 KB
5.3..gif	1.3 MB
Ноги. Категория В.txt	0.7 KB
/.../7. Ноги. ТОП 19 упражнений/
Ноги. ТОП 19 упражнений.txt	1.4 KB
/.../8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/
1. Подъем ног на турнике.mp4	2.4 MB
2. Подъем коленей на турнике брусьях.mp4	457.8 KB
2.2..mp4	459.2 KB
3. Молитва с канатом в кроссовере.mp4	516.4 KB
Пресс. Категория А.txt	0.6 KB
/.../8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/
1. Скручивания.mp4	640.1 KB
1.2. .mp4	2.7 MB
1.3..mp4	1.5 MB
1.4..mp4	4.6 MB
3. Сгибания на брусьях.mp4	484.8 KB
Пресс. Категория Б.txt	1.3 KB
/.../8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/
1. Пресс с колесом.mp4	691.2 KB
1.2..mp4	478.7 KB
Пресс. Категория В.txt	0.2 KB
/.../8. Пресс. ТОП 8 упражнений/
Пресс. ТОП 7 упражнений.txt	0.6 KB
/5. Пятая ступень. Питание/
1. Введение.txt	3.6 KB
10. 1.5 Правила питания. Как есть правильно.txt	8.1 KB
11. Чем питаться до и после тренировки.txt	4.8 KB
12. Кишечник и усвояемость пищи.txt	28.2 KB
13. Полезные и вредные продукты.txt	22.6 KB
14. Наиболее полезные продукты.txt	10.3 KB
15. Лучшие источники БЖУ.txt	2.3 KB
16. Лучшие источники витаминов и минералов.txt	7.1 KB
2. Питание для набора мышечной массы и похудения, БЖУ и калории.txt	10.5 KB
3. Как жир мешает набору мышечной массы.txt	6.4 KB
4. Контроль веса при наборе.txt	9.7 KB
5. 1.0 Как похудеть. Методы похудения.txt	3.0 KB
5.png	2.5 MB
6. 1.1 Базовый метод похудения.txt	10.6 KB
7. 1.2 Дробное питание.txt	15.1 KB
8. 1.3 Интервальное питание голодание.txt	7.6 KB
9. 1.4 Веганство и вегетарианство.txt	12.2 KB
/6. Шестая ступень. Гайд по сну/
1.png	119.8 KB
2.png	940.6 KB
3.png	912.9 KB
Гайд по сну.txt	29.1 KB
/.../1. Динамика развития человека/
1.jpg	83.4 KB
2.jpg	67.3 KB
Динамика развития человека.txt	6.9 KB
/.../2. Привычки и как их вводить/
1.jpg	25.3 KB
2.jpeg	105.8 KB
3.jpeg	105.7 KB
Привычки и как их вводить.txt	21.3 KB
/7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/
3. Везения не существует.mp4	47.6 MB
3. Конспект по фильму Форест Гамп.txt	5.4 KB
4. Как приучить свой мозг к тренировкам.txt	4.9 KB
5. Как жить в кайф или почему ты бросаешь начатое.txt	5.4 KB
7. Гайд по энергичности.txt	8.3 KB
/.../6. Искусство маленьких шагов и принцип постепенности/
1.png	166.1 KB
Искусство маленьких шагов и принцип постепенности.txt	4.7 KB
/8. Восьмая ступень. Добавки/
1. Введение.txt	2.9 KB
3. Сомнительные добавки.txt	3.8 KB
/.../2. Добавки для набора и восстановления/
1.jpg	33.2 KB
2.jpg	99.0 KB
3.jpg	73.1 KB
4.jpg	59.8 KB
5.jpg	31.0 KB
6.png	1.8 MB
7.jpeg	60.6 KB
8.jpg	189.2 KB
Добавки для набора и восстановления.txt	44.4 KB
/9. Девятая ступень. Эстетика/
1. Введение.txt	1.3 KB
2. Генетика.txt	13.0 KB
3. Мышечная сухость.txt	8.4 KB
6. Как снимать себя на камеру.txt	5.1 KB
7. Пропорции тела и эстетика.txt	6.5 KB
/4. Позинг/
1-2 Episode 3- HOW TO DO MANDATORY POSES FROM THE FRONT.mp4	77.5 MB
3 Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #4 Mandatory Side Poses.mp4	51.9 MB
4-6 Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #5 Rear Poses.mp4	62.2 MB
4. Позинг.txt	17.7 KB
7 How To Do Quarter Turns..IFBB Men's Classic Pro Russ Waheed _ Judge Steve Weinberger.mp4	18.4 MB
Крис Бамстед демонстрирует.mp4	39.2 MB
Позирование в стиле Men's.mp4	128.8 MB
Урок позирования с Бреон Энсли.mp4	141.2 MB
Урок позирования с Брэндоном Хардингом.mp4	151.5 MB
/4. Позинг/HD Muscle/
CLASSIC PHYSIQUE POSING TIPS ft. ANTWANE HAMLETT _ CODY AMEY.mp4	170.6 MB
POSING TIPS ft. ANTWANE HAMLETT _ BRANDON MENDOZA.mp4	252.2 MB
TRICKS FROM A CPA JUDGE - ft. CARLOS THOMAS _ CARL CHEUNG.mp4	145.4 MB
/.../Инструкции по позированию от Criticalbench/
How to Practice Bodybuilding Posing - Pose like a PRO.mp4	40.4 MB
The Mandatory Bodybuilding Poses Tutorial (pose like a bodybuilder).mp4	19.0 MB
/.../Позирование от западных атлетов/
Learn To Pose! With Jesse James West -- Classic Physique And Bodybuilding Compulsory Poses.mp4	143.2 MB
Pose Like a PRO Bodybuilder -- Maximize The Way YOU Look On Stage.mp4	88.8 MB
/.../Создание собственной комбинации позиций/
EPISODE 7 - CREATING YOUR OWN 60-SECOND ROUTINE.mp4	86.7 MB
EPISODE 8 - CREATING YOUR OWN 90-SECOND ROUTINE (WITH MUSIC).mp4	45.3 MB
Episode 9 - PUTTING IT ALL TOGETHER (90-SECOND ROUTINE).mp4	89.8 MB
/5. Вакуум/
5. Вакуум.txt	9.1 KB
How I Do Vaccums - Tuesday Tip - Hunter Labrada.mp4	55.3 MB
HOW TO HIT A VACUUM - Posing Tips and Tricks, Everything You Need To Know.mp4	41.8 MB
/.../8. Отстающие мышцы. Как их включить/
1 Close-Grip Bench Press Guide - 3 Mistakes to AVOID.mp4	40.2 MB
8. Отстающие мышцы. Как их включить.txt	10.6 KB
Total files 320