Protocol Mass Laercio Refundini | 76981F6A410096CE8667855BC08BFFC34435B918

Protocol Mass Laercio Refundini

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/.../6. PESOS E REPETIÇÕES - O QUE FUNCIONA DE VERDADE PARA HIPERTROFIA/
1. Semana da Hipertrofia #6 - PESOS E REPETIÇÕES - O QUE FUNCIONA DE VERDADE PARA HIPERTROFIA.mp4	301.5 MB
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/2. 1 Introdução/1. 11 Introdução/
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/3. 2 Visão Geral/
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/.../1. 21 Guia de Navegação/
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/.../2. 22 Visão Geral + Treinamento + Nutrição/
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/.../1. 31 Metas para o Sucesso/
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/.../1. 31 Metas para o Sucesso/Materiais/
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/4. 3 Sobre Metas/2. 32 Mindset/
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/4. 3 Sobre Metas/2. 32 Mindset/Materiais/
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/.../4. 33 Medindo o Sucesso/
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/.../4. 33 Medindo o Sucesso/Materiais/
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/1. 41 Periodização/
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/.../2. 42 Variáveis do treino/
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/3. 43 Aeróbio/
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/3. 43 Aeróbio/Materiais/
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/.../4. 44 Introdução às Técnicas Avançadas/
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/.../5. 45 Biomecânica Aplicada/
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/.../1. 51 Fracionamento e Qualidade das refeições/
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/.../1. 51 Fracionamento e Qualidade das refeições/Materiais/
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/.../2. 52 Alimentação pré e pós-treino/
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/.../2. 52 Alimentação pré e pós-treino/Materiais/
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/6. 5 Alimentação e suplementação/3. 53 Suplementação/
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/6. 5 Alimentação e suplementação/3. 53 Suplementação/Materiais/
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/8. 6 Treinos/2. 61 Planilhas/
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/8. 6 Treinos/3. 62 Mesociclo 1/
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/.../14. 612 Mesociclo 3/
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/.../15. 613 Semana 9/
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/.../17. 615 Semana 11/
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/.../18. 616 Semana 12/
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/.../1. 71 Piramide Crescente/
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/2. 72 Piramidal/
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/3. 73 MTUT/
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/4. 74 Técnica 3 a 7/
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/.../5. 75 Contração de Pico/
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/.../6. 76 Rest Pause/
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/.../7. 77 Drop Set/
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/.../8. 78 Strip Set/
1. 8_8_stripset.mp4	53.2 MB
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/.../9. 79 Non Stop/
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/.../10. 710 Cluster/
1. 8_10_cluster.mp4	36.9 MB
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/.../11. 711 Falha Total/
1. 8_11_falhatotal.mp4	36.2 MB
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/.../12. 712 Falha Concêntrica/
1. 8_12_falhaconc.mp4	41.9 MB
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/.../13. 713 Slow/
1. 8_13_slow.mp4	52.3 MB
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/.../14. 714 FST-7/
1. 8_14_FST7.mp4	77.9 MB
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/.../15. 715 Oclusão/
1. 8_15_oclusao.mp4	27.2 MB
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/.../16. 716 Repetições Rápidas/
1. 8_16_reps.mp4	24.9 MB
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/.../17. 717 Tensão Progressiva/
1. 8_17_tensão.mp4	28.2 MB
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/1. Abdominal Ajoelhado/
1. 9_36_abd_ajoelhado.mp4	7.1 MB
/.../2. Abdominal na Máquina/
1. 9_65_abd_máquina.mp4	40.1 MB
/.../3. Abdominal na Paralela/
1. 9_69_abd_paralela_regrav.mp4	35.7 MB
/4. Abdominal Supra/
1. 9_20_abd_supra.mp4	33.1 MB
/.../5. Abdominal Infra na Prancha/
1. 9_48_abd_infra_pran.mp4	35.5 MB
/6. Agachamento Livre/
1. 9_46_per_agach.mp4	79.4 MB
/7. Agachamento Frontal/
1. 9_47_per_agach_fron.mp4	77.5 MB
/8. Agachamento Hack/
1. 9_60_per_agach_hack.mp4	48.4 MB
/9. Agachamento Smith/
1. 9_71_per_agach_smith.mp4	84.0 MB
/.../10. Agachamento sem peso/
1. 9_18_per_agach_sem_peso.mp4	29.0 MB
/11. Avanço/
1. 9_26_per_avanço.mp4	19.7 MB
/.../12. Cadeira Abdutora/
1. 9_63_per_cad_abd.mp4	16.7 MB
/.../13. Cadeira Adutora/
1. 9_64_per_cad_adut.mp4	31.6 MB
/.../14. Cadeira Extensora/
1. 9_50_per_cad_extensora.mp4	53.8 MB
/.../15. Cadeira Extensora Unilateral/
1. 9_51_per_ext_unilateral.mp4	55.1 MB
/.../16. Cadeira Flexora/
1. 9_52_per_cad_flexora.mp4	48.5 MB
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/.../17. Cross Over (crucifixo no cabo)/
1. 9_27_pei_crossover.mp4	10.4 MB
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/18. Crucifixo/
1. 9_5_pei_crucifixo.mp4	29.0 MB
/.../19. Crucifixo Inverso/
1. 9_67_omb_crucifixo_inv.mp4	49.7 MB
/.../20. Crucifixo Máquina/
1. 9_57_pei_cruc_maq.mp4	25.6 MB
/.../21. Deltoide Posterior/
1. 9_59_del_post_maq.mp4	30.3 MB
/.../22. Deltoide Posterior Cabo/
1. 9_28_omb_delt_post_cabo.mp4	11.0 MB
/.../23. Deltoide Posterior Cabo Unilateral/
1. 9_29_omb_post_cabo_uni.mp4	24.1 MB
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/24. Desenvolvimento/
1. 9_72_omb_desenvolvimento.mp4	23.3 MB
/.../25. Dumbbell Press/
1. 9_3_pei_dumb_press.mp4	22.5 MB
/.../26. Dumbbell Press Inclinado/
1. 9_4_pei_dumb_press_inc.mp4	17.1 MB
/.../27. Elevação Lateral/
1. 9_22_omb_elev_lat.mp4	29.6 MB
/.../28. Elevação Lateral Cabo Unilateral/
1. 9_30_omb_elev_lat_cabo_uni.mp4	27.6 MB
/.../29. Extensão Lombar/
1. 9_66_lomb_ext.mp4	91.0 MB
/.../30. Flexão de Braço/
1. 9_19_peito_flexao_bra.mp4	27.2 MB
/.../31. Flexão Unilateral em Pé/
1. 9_79_per_flex_uni_em_pé_1.mp4	28.3 MB
/.../32. Leg Press/
1. 9_61_per_leg_press.mp4	73.1 MB
/.../33. Levantamento Terra/
1. 9_16_per_levant_terra.mp4	69.1 MB
/.../34. Manguito Rotador Externo/
1. 9_37_man_rotação_ext.mp4	25.7 MB
/.../35. Meio Terra/
1. 9_15_lom_meio_terra.mp4	31.1 MB
/.../36. Mergulho Banco/
1. 9_1_tri_merg_banco.mp4	27.8 MB
/.../37. Mesa Flexora/
1. 9_62_per_mesa_flexora.mp4	49.1 MB
/.../38. Mesa Flexora Unilateral/
1. 9_53_per_flexao_uni.mp4	48.9 MB
/.../39. Panturrilha em Pé/
1. 9_75_per_pant_em_pe.mp4	23.8 MB
/.../40. Panturrilha Sentado/
1. 9_77_per_pant_sentado.mp4	29.1 MB
/.../41. Panturrilha unilateral/
1. 9_76_per_pant_uni.mp4	19.4 MB
/.../42. Pull Over/
1. 9_6_pei_pullover.mp4	37.9 MB
/.../43. Pull Over Declinado/
1. 9_49_pei_pull_dec.mp4	34.5 MB
/.../44. Pulley Frente/
1. 9_42_cos_pulley_fren.mp4	54.0 MB
/.../45. Pulley Frente Romana/
1. 9_44_pull_fren_rom.mp4	52.5 MB
/.../46. Pulley Frente Supinada/
1. 9_45_cos_pull_fren_sup.mp4	52.2 MB
/.../47. Pulley Frente Triângulo/
1. 9_43_cos_pull_fren_tri.mp4	43.7 MB
/.../48. Puxada Alta (Pulldown)/
1. 9_41_cos_pux_alta.mp4	7.0 MB
/.../49. Remada Alta/
1. 9_12_omb_remada_alt.mp4	20.9 MB
/.../50. Remada Aberta/
1. 9_74_cos_remada_aberta.mp4	23.6 MB
/.../51. Remada Baixa/
1. 9_38_cos_remada_baixa.mp4	7.4 MB
/.../52. Remada Baixa Romana/
1. 9_73_cos_remada_romana.mp4	29.6 MB
/.../53. Remada Baixa Pronada Aberta/
1. 9_40_cos_rem_bai_pron_aber.mp4	27.5 MB
/.../54. Remada Cavalinho/
1. 9_54_cos_rem_cava.mp4	53.0 MB
/.../55. Remada Curvada/
1. 9_11_cos_remada_curv.mp4	32.0 MB
/.../56. Remada Máquina (fechada)/
1. 9_68_cost_rem_maq.mp4	39.2 MB
/.../57. Remada Pronada (aberta)/
1. 9_39_cos_remada_pron.mp4	21.6 MB
/.../58. Remada Unilateral/
1. 9_21_cos_remada_uni.mp4	22.2 MB
/.../59. Rosca 21/
1. 9_14_bic_rosca_21.mp4	33.5 MB
/.../60. Rosca Atrás da Cabeça/
1. 9_78_bic_rosca_atras.mp4	28.5 MB
/.../61. Rosca Alternada/
1. 9_24_bic_rosca_alt.mp4	4.8 MB
/.../62. Rosca Concentrada na Perna/
1. 9_8_bic_rosca_conc.mp4	23.7 MB
/.../63. Rosca Direta/
1. 9_13_bic_rosca_dir.mp4	5.9 MB
/.../64. Rosca Inclinado 45º/
1. 9_7_bic_rosca_inc.mp4	6.5 MB
/.../65. Rosca Martelo/
1. 9_25_bic_rosca_mart.mp4	5.3 MB
/.../66. Rosca Simultânea/
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/.../67. Rosca Scott/
1. 9_70_bic_rosca_scott.mp4	38.7 MB
/68. Stiff/
1. 9_17_per_stiff.mp4	43.2 MB
/.../70. Supino Reto/
1. 9_55_pei_supino_reto.mp4	66.6 MB
/.../71. Supino Inclinado/
1. 9_56_pei_supino_incl.mp4	24.4 MB
/.../72. Supino Máquina/
1. 9_58_pei_supino_maq.mp4	26.1 MB
/.../73. Tríceps Coice/
1. 9_34_tri_coice.mp4	7.4 MB
/.../74. Tríceps Pulley Corda/
1. 9_32_tri_pulley_corda.mp4	8.5 MB
/.../75. Tríceps Pulley Corda Fechado/
1. 9_35_tri_corda_fechado.mp4	7.7 MB
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/.../76. Tríceps Francês/
1. 9_9_tri_frances.mp4	25.5 MB
/.../77. Tríceps Francês Unilateral/
1. 9_10_tri_frances_uni.mp4	28.2 MB
/.../78. Tríceps Pulley/
1. 9_31_tri_pulley.mp4	8.2 MB
/.../79. Tríceps Pulley Inverso/
1. 9_33_tri_pulley_inv.mp4	7.3 MB
/.../80. Tríceps Testa/
1. 9_2_tri_testa.mp4	29.2 MB
/.../1. 91 Treino Adaptativo/
1. 10_1_adaptativo.mp4	33.0 MB
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/.../1. 91 Treino Adaptativo/Materiais/
ADAPTATIVO - INICIANTE-Protocol Mass - OFICIAL.pdf	92.3 KB
ADAPTATIVO - INTERMEDIARIO-Protocol Mass - OFICIAL.pdf	81.5 KB
/12. 10 Downloads Links/
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/.../1. Metas para o sucesso PDF/Materiais/
Metas para o sucesso .pdf	236.1 KB
/2. Mindset PDF/Materiais/
Mindset .pdf	7.0 MB
/.../3. Medindo o sucesso PDF/Materiais/
Medindo o sucesso .pdf	346.7 KB
/4. Aeróbio PDF/
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/4. Aeróbio PDF/Materiais/
Aeróbio .pdf	394.0 KB
/5. Calculadora Macro/
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/6. Macronutrientes PDF/Materiais/
Macros.pdf	714.6 KB
/.../7. Lista de Alimentos PDF/Materiais/
Lista de alimentos - Protocol mass .pdf	91.9 KB
/.../8. Key Food Hacks PDF/Materiais/
Key Food Hacks.pdf	319.3 KB
/.../9. Alimentação Pré e Pós-treino PDF/Materiais/
Alimentação pre e pos treino .pdf	319.8 KB
/.../11. Guia suplementação PDF/Materiais/
Suplementação .pdf	2.2 MB
/.../12. Exercícios Substitutos PDF/Materiais/
Exercícios substitutos - Protocol Mass.pdf	60.9 KB
/.../13. Treinos Mesociclo 1/
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/.../13. Treinos Mesociclo 1/Materiais/
Exercícios Substitutos.pdf	194.0 KB
Ficha de controle diário - Meso 1 - Protocol Mass.pdf	57.8 KB
TREINO SEMANA 1 - Protocol Mass .pdf	68.4 KB
TREINO SEMANA 2 - Protocol Mass .pdf	69.4 KB
TREINO SEMANA 3 - PROTOCOL MASS.pdf	68.1 KB
TREINO SEMANA 4 - Protocol Mass .pdf	76.0 KB
/.../14. Treinos Mesociclo 2/
desc.html	1.0 KB
/.../14. Treinos Mesociclo 2/Materiais/
Exercícios Substitutos.pdf	194.0 KB
Ficha de controle diário - Meso 2 - Protocol Mass.pdf	57.9 KB
TREINO SEMANA 5 - Protocol Mass .pdf	70.5 KB
TREINO SEMANA 6 - Protocol Mass .pdf	71.2 KB
TREINO SEMANA 7 - Protocol Mass .pdf	68.8 KB
TREINO SEMANA 8 - Protocol Mass .pdf	75.0 KB
/.../15. Treinos Mesociclo 3/
desc.html	1.0 KB
/.../15. Treinos Mesociclo 3/Materiais/
Exercícios Substitutos.pdf	194.0 KB
Ficha de controle diário - Meso 3- Protocol Mass.pdf	57.8 KB
TREINO SEMANA 9 - Protocol Mass .pdf	76.3 KB
TREINO SEMANA 10 - Protocol Mass .pdf	79.1 KB
TREINO SEMANA 11 - Protocol Mass .pdf	76.9 KB
TREINO SEMANA 12 - Protocol Mass .pdf	81.0 KB
/.../1. 111 Grupo de Dúvidas Nutrição e Treino/
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/.../2. 112 Suporte Nutricional Whatsapp/
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/.../3. 113 Suporte Operacional Whatsapp/
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/.../1. TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER ANTES DE COMEÇAR A TREINAR/
1. Semana da Hipertrofia #1 - Antes do Treino _ Laércio Refundini.mp4	211.7 MB
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/.../2. COMO OS MÚSCULOS FUNCIONAM E SÃO CONSTRUÍDOS/
1. Semana da Hipertrofia #2 - Como os Músculos Funcionam _ Laércio Refundini.mp4	172.5 MB
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/.../3. O QUE A MUSCULAÇÃO TRAZ ALÉM DE  MÚSCULOS/
1. Semana da Hipertrofia #3 - O QUE A MUSCULAÇÃO TRAZ ALÉM DE MÚSCULOS.mp4	200.8 MB
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/.../4. VOCÊ ESTÁ TREINANDO - E AGORA/
1. Semana da Hipertrofia #4 - No Momento do Treino _ Laércio Refundini.mp4	226.9 MB
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/.../5. É AQUI QUE O BICHO PEGA BIOMECÂNICA E FISIOLOGIA/
1. Semana da Hipertrofia #5 - É AQUI QUE O BICHO PEGA - BIOMECÂNICA E FISIOLOGIA.mp4	283.5 MB
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/.../1. Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q)/
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/.../7. COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P TER RESULTADOS INSANOS - 12/
1. Semana da Hipertrofia #7 - COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P_ TER RESULTADOS INSANOS (Pt1).mp4	297.5 MB
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/.../8. COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P TER RESULTADOS INSANOS - 22/
1. Semana da Hipertrofia #7 - COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P_ TER RESULTADOS INSANOS (Pt 2).mp4	73.2 MB
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