Тренировка неделя | 1CEAFBEEC8F76E70A68AC58F7170C5D19E15E718

Тренировка неделя

Name	тренировка неделя 2	DOWNLOAD Copy Link
Total Size	4.2 GB
Total Files	190
Hash	1CEAFBEEC8F76E70A68AC58F7170C5D19E15E718

/.../Йога для беременных/
2.4 не доступно.txt	0.0 KB
Irina X fit 53.mp4	6.5 MB
Irina X fit 36.mp4	6.8 MB
Irina X fit 46.mp4	7.4 MB
Irina X fit 55.mp4	8.1 MB
Irina X fit 34.mp4	9.4 MB
Irina X fit 65.mp4	10.4 MB
Irina X fit 52.mp4	10.5 MB
Irina X fit 35.mp4	11.4 MB
Irina X fit 38.mp4	23.0 MB
Irina X fit 17.mp4	25.9 MB
Irina X fit 15.mp4	28.9 MB
Irina X fit 33.mp4	31.4 MB
Irina X fit 16.mp4	113.3 MB
/В зале/День 4/
Описание.txt	0.4 KB
/В зале/День 4/
описание.txt	0.4 KB
/В зале/
Вступление.txt	0.5 KB
/Дома/День 4/
описание.txt	0.5 KB
/Физическая подготовка/В зале/
Вступление.txt	1.2 KB
/В зале/
Вступление.txt	1.3 KB
/В зале/
Вступление.txt	1.3 KB
/Физическая подготовка/Дома/
Вступление.txt	1.4 KB
/Дома/
Вступление.txt	1.4 KB
/Дома/
Вступление.txt	1.5 KB
/Дома/
Вступление.txt	1.5 KB
/Дома/День 4/
описание.txt	1.5 KB
/Тренировка для беременных/
вступление.txt	2.3 KB
/В зале/День 1/
Разведение рук с гантелями в стороны , лёжа на наклонной скамье.mp4	6.6 MB
Подъем ног в виси с упором на предплечья.mp4	14.2 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Тяга верхнего блока к груди на спину.mp4	25.1 MB
Пружинящая разводка в стороны на дельты.mp4	30.0 MB
Горизонтальные подтягивания с широкой постановкой рук и выведением прямых рук .mp4	45.7 MB
Трисет на пресс лёжа.mp4	54.9 MB
/В зале/День 1/
Протяжка.mp4	7.3 MB
Скручивания на римском стуле.mp4	13.0 MB
Тяга двух гантелей к поясу, стоя в наклоне.mp4	17.8 MB
Подъем грифа вверх, лёжа на полу.mp4	17.8 MB
Жим штанги над головой, стоя.mp4	18.4 MB
Тяга нижнего Блока к поясу для проработки спины.mp4	24.3 MB
/В зале/День 1/
Тяга резины к поясу для проработки спины.mp4	8.9 MB
Скручивания на римском стуле.mp4	13.0 MB
Подъем ног в виси с упором на предплечья.mp4	14.2 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Тяга нижнего Блока к поясу для проработки спины.mp4	24.3 MB
Поочерёдная разводка снарядов в стороны (на дельты).mp4	25.3 MB
Компиляция трисет на дельты.mp4	30.2 MB
/Дома/День 1/
Подъем рук к себе с резиной бицепс.mp4	10.3 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Обратные отжимания от скамьи.mp4	15.4 MB
Жим гантелей над головой сидя.mp4	16.2 MB
Разгибание руки, стоя в наклоне в упоре для трицепса.mp4	20.5 MB
Поочерёдные подъёмы снарядов перед собой.mp4	24.1 MB
Подъем рук со снарядами к себе поочерёдно с супинацией на бицепс.mp4	27.5 MB
/Дома/День 3/
Подъем рук к себе с резиной бицепс.mp4	10.3 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Треугольные отжимания.mp4	22.3 MB
Компиляция_ жим снарядов лёжа и подъем ног на пресс.mp4	26.1 MB
Горизонтальные подтягивания с классической постановкой рук.mp4	35.4 MB
Компиляция_ подъем на бицепс и внутренний жим над головой.mp4	36.6 MB
Отжимания от скамьи.mp4	36.6 MB
/Дома/День 3/
Подъем рук к себе с резиной бицепс.mp4	10.3 MB
Отжимания от пола трицепс.mp4	13.1 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Жим гантелей от груди, лежа.mp4	15.4 MB
Подъем гантелей к себе молоточки.mp4	19.8 MB
Разгибание руки, стоя в наклоне в упоре для трицепса.mp4	20.5 MB
Треугольные отжимания.mp4	22.3 MB
/Физическая подготовка/Дома/День 3/
Подъем рук к себе с резиной бицепс.mp4	10.3 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Тяга двух гантелей к поясу, стоя в наклоне.mp4	17.8 MB
Разводка гантелей над грудью, лёжа на горизонтальной скамье.mp4	19.3 MB
Треугольные отжимания.mp4	22.3 MB
Отжимания от скамьи.mp4	36.6 MB
/В зале/День 2/
Выпады со статической нагрузкой в нижней точке.mp4	10.8 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Подъем на носки стоя на одной ноге.mp4	17.8 MB
Жим ногами лежа со средней постановкой стоп.mp4	22.0 MB
Сгибание ног лёжа на бицепс бедра.mp4	40.3 MB
Приседания в Смите.mp4	41.1 MB
/Тренировка силовая/
Irina X fit 10.mp4	11.3 MB
Irina X fit 11.mp4	21.4 MB
Irina X fit 25.mp4	21.7 MB
Irina X fit 24.mp4	31.4 MB
Irina X fit 32.mp4	41.2 MB
Irina X fit 12.mp4	81.2 MB
Irina X fit 26.mp4	120.7 MB
/В зале/День 3/
Отжимания от гантелей с ногами на возвышении.mp4	12.8 MB
Отжимания от пола трицепс.mp4	13.1 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Разводка гантелей над грудью, лёжа на горизонтальной скамье.mp4	19.3 MB
Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье.mp4	24.7 MB
Разгибание рук в блочном тренажёре с прямой рукоятью.mp4	34.8 MB
Компиляция_ подъем на бицепс и внутренний жим над головой.mp4	36.6 MB
/Физическая подготовка/Дома/День 1/
Отжимания от пола трицепс.mp4	13.1 MB
Динамическая планка.mp4	14.6 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Книжечка для проработки пресса.mp4	20.1 MB
Круговые движения гантелями на дельты.mp4	29.6 MB
Жим снарядов над головой с разворотом поочерёдно, другая рука в статике.mp4	31.5 MB
/Дома/День 1/
Отжимания от пола трицепс.mp4	13.1 MB
Скручивания на полу с ногами на возвышении.mp4	13.7 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Разгибание руки, стоя в наклоне в упоре для трицепса.mp4	20.5 MB
Унилатеральный жим над головой с супинацией.mp4	28.4 MB
Разводка гантелей в стороны по одной руке для проработки дельт.mp4	30.9 MB
Трисет на пресс лёжа.mp4	54.9 MB
/В зале/День 3/
Разгибание рук в блочном тренажёре на трицепс.mp4	13.5 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Разгибание руки, стоя в наклоне в упоре для трицепса.mp4	20.5 MB
Подъем штанги к себе для проработки бицепса.mp4	23.5 MB
Компиляция_ жим снарядов лёжа и подъем ног на пресс.mp4	26.1 MB
Подъем рук со снарядами к себе поочерёдно с супинацией на бицепс.mp4	27.5 MB
Обратные подтягивания с узкой постановкой рук.mp4	40.2 MB
/Дома/День 1/
Скручивания на полу с ногами на возвышении.mp4	13.7 MB
Разводка рук в стороны с резиной для проработки дельт.mp4	14.0 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Складывания с отягощением в руках на пресс.mp4	18.3 MB
Поочерёдная разводка снарядов в стороны (на дельты).mp4	25.3 MB
Тяга гантели одной рукой, стоя в наклоне.mp4	34.6 MB
Растягивание резины на спину.mp4	44.4 MB
/Дома/День 2/
Выпады назад.mp4	14.2 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Подъем на носки для проработки икр.mp4	20.3 MB
Становая тяга с гантелями.mp4	22.5 MB
Сгибание ног с гантелью между стоп.mp4	28.3 MB
«Крабик» с наклоном вперёд.mp4	29.3 MB
Суперсет выпады и приседания с гантелями.mp4	31.1 MB
/В зале/День 2/
Приседания с гантелью.mp4	14.3 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Подъем на носки стоя на одной ноге.mp4	17.8 MB
Выпады динамические широкий шаг.mp4	21.5 MB
Сгибание ног лёжа на бицепс бедра.mp4	40.3 MB
Приседания в Смите.mp4	41.1 MB
/Дома/День 3/
Компиляция_ тяга штанги на спину мертвая тяга.mp4	14.6 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Отжимания от пола.mp4	17.9 MB
Треугольные отжимания.mp4	22.3 MB
Компиляция_ жим снарядов лёжа и подъем ног на пресс.mp4	26.1 MB
Суперсет жим от груди классический и узкий.mp4	26.1 MB
Трисет на пресс лёжа.mp4	54.9 MB
/В зале/День 3/
Подъем снарядов к себе на бицепс.mp4	15.0 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Обратные отжимания от скамьи.mp4	15.4 MB
Разводка гантелей над грудью, лёжа на горизонтальной скамье.mp4	19.3 MB
Подъем штанги к себе для проработки бицепса.mp4	23.5 MB
Суперсет жим от груди классический и узкий.mp4	26.1 MB
Разгибание рук в блочном тренажёре с прямой рукоятью.mp4	34.8 MB
/Физическая подготовка/В зале/День 3/
Подъем снарядов к себе на бицепс.mp4	15.0 MB
Разминка.mp4	15.1 MB
Перекидывания ног из стороны в сторону на пресс.mp4	19.5 MB
Треугольные отжимания.mp4	22.3 MB
Компиляция_ жим снарядов лёжа и подъем ног на пресс.mp4	26.1 MB
Подъем ног лёжа на пресс, лёжа на скамье.mp4	45.8 MB
/Физическая подготовка/В зале/День 2/
Разминка.mp4	15.1 MB
Подъем на носки для проработки икр.mp4	20.3 MB
«Крабик» ходьба в полуприседе с резиной на бёдрах.mp4	21.9 MB
Жим ногами лежа со средней постановкой стоп.mp4	22.0 MB
Становая тяга с гантелями.mp4	22.5 MB
Сгибание ног лёжа на бицепс бедра.mp4	40.3 MB
/Физическая подготовка/Дома/День 2/
Разминка.mp4	15.1 MB
Выпады статичные.mp4	19.0 MB
Подъем на носки для проработки икр.mp4	20.3 MB
Приседания на одной ноге на скамье.mp4	28.7 MB
«Крабик» с наклоном вперёд.mp4	29.3 MB
Ягодичный мостик с разведением ног.mp4	32.8 MB
/Физическая подготовка/В зале/День 1/
Разминка.mp4	15.1 MB
Обратные отжимания от скамьи.mp4	15.4 MB
Тяга верхнего блока к груди на спину.mp4	25.1 MB
Поочерёдный внутренний жим над головой.mp4	28.0 MB
Подъем двух блинов перед собой.mp4	28.3 MB
Y тяга.mp4	36.1 MB
/В зале/День 2/
Разминка.mp4	15.1 MB
Жим ногами лёжа по одной ноге.mp4	20.0 MB
Подъем на носки для проработки икр.mp4	20.3 MB
Жим ногами лежа со средней постановкой стоп.mp4	22.0 MB
Сгибание ног лёжа на бицепс бедра.mp4	40.3 MB
Приседания в Смите.mp4	41.1 MB
/Дома/День 2/
Разминка.mp4	15.1 MB
Подъем на носки стоя на одной ноге.mp4	17.8 MB
«Крабик» ходьба в полуприседе с резиной на бёдрах.mp4	21.9 MB
Становая тяга с гантелями.mp4	22.5 MB
Сгибание ног с гантелью между стоп.mp4	28.3 MB
Выпады_ трисет дропсет.mp4	34.3 MB
/Дома/День 2/
Разминка.mp4	15.1 MB
Подъем на носки стоя на одной ноге.mp4	17.8 MB
«Крабик» ходьба в полуприседе с резиной на бёдрах.mp4	21.9 MB
Становая тяга с гантелями.mp4	22.5 MB
Приседания на одной ноге на скамье.mp4	28.7 MB
Поочерёдные выпады назад.mp4	33.5 MB
Total files 190